Mantente saludable y físicamente activo durante la cuarentena
Quedarse en casa por períodos prolongados puede suponer un desafío
importante para mantenernos físicamente activos. Esto es una realidad cada vez más visible ya que se nos ha solicitado el distanciamiento social y la cuarentena ante Covid-19.
Advertencia: Esta guía está dirigida a personas en cuarentena sin ningún síntoma o diagnóstico de enfermedad respiratoria aguda. No debe reemplazar la orientación médica en caso de cualquier condición de salud.
Por lo anterior, es importante recordar que el comportamiento sedentario y
los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en nuestra salud, bienestar y calidad de vida.
La cuarentena también puede causar estrés adicional y desafiar la salud mental.
Es por ello que la actividad física y las técnicas de relajación son herramientas muy valiosas para ayudarnos a mantener la calma y proteger nuetsra salud durante este tiempo.
La cuarentena también puede causar estrés adicional y desafiar la salud mental.
Es por ello que la actividad física y las técnicas de relajación son herramientas muy valiosas para ayudarnos a mantener la calma y proteger nuetsra salud durante este tiempo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos
de intensidad alta por semana, o una combinación de ambos. Estas
recomendaciones se pueden lograr incluso en casa, sin equipo especial y con
espacio limitado.
A continuación te compartimos algunos consejos para mantenerse
activo y reducir el comportamiento sedentario mientras estás en casa:
- Toma breves descansos activos
durante el día. Los períodos cortos de actividad física se suman a las
recomendaciones semanales (esto significa que puedes dividir tu rutina de ejercicios en 20 minutos por la mañana y 30 por la tarde o de la forma que más te convenga). Toma en cuenta que bailar, jugar con los niños y realizar tareas
domésticas como la limpieza y la jardinería son otros medios para mantenerse
activo en casa.
- Sigue una clase de ejercicio en
línea. Aprovecha la riqueza de las clases de ejercicios en línea. Muchos de
estas son gratuitos y se pueden encontrar en YouTube/Instagram/Facebook/paginas webs. Si no tienes experiencia
en la realización de estos ejercicios, ten cuidado y ten en cuenta tus propias
limitaciones.
- Camina. Incluso en espacios
pequeños, caminar puede ayudarte a mantenerte activo. Si tienes una llamada,
párate o camina alrededor de tu casa mientras hablas, en lugar de sentarse. Si
decides salir a caminar o hacer ejercicio, asegúrate de mantenerte al menos a 1
metro de distancia de otras personas y cumplir con las normas de tu localidad.
- Levántate. Reduce el tiempo que permaneces sentado, estando de pie siempre que sea posible. Idealmente, párate y camina cada 30 minutos, esto te ayudara a disminuir los periodos de tiempo sentado y también te dará un respiro de las actividades laborales, lo cual hara que regreses mucho más enfocado.
Considera instalar un escritorio de pie usando una mesa alta o apilando una pila de libros u otros materiales, para continuar trabajando mientras estás de pie (toma en cuenta siempre cuidar tu postura). - Relájate. La meditación y las
respiraciones profundas pueden ayudarte a mantener la calma.
Para una salud
óptima, también es importante recordar comer sano y mantenerse hidratado. Por lo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:
- Beber agua en lugar de bebidas azucaradas.
- Limita o evita las bebidas alcohólicas.
- Asegúrate de consumir muchas frutas y verduras
- Limita la ingesta de sal, azúcar y grasas.
- Prefiere granos enteros (harinas integrales) en lugar de alimentos refinados (procesados).
