4 ejercicios fáciles de respiración para reducir el estrés
Cuando estamos estresados, tendemos a respirar superficialmente. Este aire permanece en el tercio superior de nuestros pulmones. Lo cual es un problema ya que la parte inferior de nuestros pulmones es la que suministra la mayor parte del oxígeno y los nutrientes a nuestro cuerpo. Provocando que nos sintamos menos alertas, más cansados y disminución en nuestra capacidad cognitiva.
Nuestra respiración es lo que da oxígeno a nuestras células y a su vez nos da energía. Muchas veces las personas estresadas toman respiraciones cortas y superficiales sin siquiera darse cuenta. Hacerlo puede aumentar la ansiedad y reducir la energía.
La respiración profunda, por otro lado, aumenta la concentración y disminuye la frecuencia cardíaca al mismo tiempo que produce una sensación de calma y control.
A continuación te compartimos cuatro ejercicios fáciles de respiración para mejorar la energía y el estado de ánimo:
1. Respiración profunda
Esta técnica de respiración probablemente será más natural que todas las otras técnicas. Al igual que cuando el médico pide que respires profundamente durante un examen de tórax, descubrirás que esta técnica involucra la mente y respiración por completo.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Respira por la nariz hasta que tu estómago se llene de aire
- Exhala lentamente por la nariz
- Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago y respira
- La mano sobre tu estómago debe elevarse más que la de tu pecho
- Exhala y siente como tu estómago baja
- Repite tres veces más
2. Método de respiración del Dr. Weil 4-7-8
El Dr. Andrew Weil, graduado de Harvard y fundador del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, enseña este método con frecuencia. Él cree que puede ayudar a conciliar el sueño y reducir la ansiedad.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Cuenta hasta 4 mientras respiras profundamente por la nariz
- Ten en cuenta que tu estómago debería expandirse
- Cuenta hasta 7 mientras mantienes esa respiración profunda
- Cuenta hasta 8 lentamente mientras exhala por la boca
- Repite cuatro veces más
3. Respiración enfocada
Centrarse en la respiración puede ayudar a sacar otros pensamientos ansiosos de la mente. Permite concentrarse únicamente en la respiración y llenar completamente los pulmones.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Toma algunas respiraciones profundas para comenzar
- Imagina que estás respirando calma y bondad
- Cuando exhales, imagina que estás exhalando tu negatividad y estrés
- Continua por varios minutos
4. Respiraciones iguales
A medida que practiques esta técnica, podrás aumentar tu recuento de inhalación y exhalación. Este ejercicio permite concentrarse realmente en la respiración y mantener un "equilibrio" dentro del diafragma.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Inhala y exhala la misma cantidad de veces
- Comienza con un conteo lento de cinco
- Exhala por otro conteo lento de cinco
- Repite por varios minutos
Una de las mejores partes del uso de cualquiera de estos ejercicios es que inmediatamente te sentirás mejor. Ademas de ser herramientas que una persona puede controlar fácilmente sin importar su ubicación.
