¿Qué es la calidad del sueño?

En lo que respecta al sueño, la cantidad es importante, pero también lo es la calidad. Es posible que usted duerma las horas suficientes, pero eso no significa necesariamente que tenga un sueño de la mejor calidad.

                       

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche para despertarse sintiéndose como su mejor yo, y mucho depende de lo que suceda exactamente durante esas horas. La calidad del sueño garantiza que usted obtenga los beneficios físicos, mentales y emocionales esenciales que necesita de su sueño. La calidad del sueño es un componente importante de la salud del sueño junto con la duración del sueño, la satisfacción con el sueño y la consistencia del sueño (regularidad).

Definición de la calidad del sueño

La mayoría de las personas pueden calificar su sueño como bueno, malo o algo intermedio. De hecho, se pueden observar directamente muchos aspectos de la calidad del sueño. La forma en que usted describa su sueño o la información que las pruebas y la tecnología del sueño puedan capturar, se ajustan principalmente a cuatro elementos diferentes:

• Latencia del sueño: cuánto tiempo le lleva quedarse dormido.
• Despertares: el número de despertares que tiene durante la noche.
• Despertar después del inicio del sueño: la cantidad de tiempo que está despierto después de quedarse dormido por primera vez.
• Eficiencia del sueño: la relación entre el tiempo dormido y el tiempo acostado en la cama.

Estos cuatro elementos fueron decididos por un grupo de expertos dirigido por la NSF después de una revisión exhaustiva de 277 estudios de investigación y publicados previamente en Sleep Health como una guía de consenso. Si un científico, experto, portavoz, empresa, agencia u otra fuente habla sobre la calidad del sueño sin incluir este tipo de características, es posible que no esté siguiendo las recomendaciones más completas y actualizadas.

¿Cómo se mide la calidad del sueño?

La forma más reconocida de medir los cuatro elementos de la calidad del sueño es la polisomnografía (PSG), que es una prueba del sueño que se realiza en el laboratorio y que se utiliza tanto en investigación como en trabajo clínico. Las recientes innovaciones tecnológicas en pruebas del sueño en el hogar permiten medir casi todas las mismas características del sueño que la PSG en el laboratorio. Otros dispositivos con diversos sensores pueden capturar algunos de estos mismos datos del sueño y pueden agruparse en las siguientes categorías:

• Wearables: tecnología que usamos en nuestro cuerpo, como relojes, anillos, cintas para la cabeza o prendas de vestir híbridas.
• Nearables: dispositivos conectados a nuestras camas o dormitorios que rastrean nuestro movimiento, respiración o temperatura corporal.
• Airables: Tecnología que utiliza señales inalámbricas para monitorear el sueño a través de sonido, radar e información ambiental.

Para ayudar a garantizar que los productos para el sueño recopilen la información correcta sobre la calidad del sueño de una persona, NSF se unió a la Consumer Technology Association® (CTA) para publicar un nuevo estándar tecnológico en 2024. Este quinto estándar para dispositivos para el sueño de NSF y CTA tiene como objetivo ayudar a los desarrolladores, fabricantes de productos y el público a saber qué se espera de un producto cuando dice que mide la calidad del sueño.

Entonces, ¿Cómo es su calidad de sueño?

Ahora que ya sabe qué es la calidad del sueño, cómo se mide y el papel que puede desempeñar la tecnología, preguntémonos: ¿cómo es su calidad de sueño? Todas las dimensiones de la calidad del sueño se pueden evaluar por sí mismas después de una noche de sueño (latencia del sueño, despertares, despertarse después del inicio del sueño y eficiencia del sueño). La NSF recomienda listas de verificación basadas en la edad que pueden ser un buen parámetro de medición. Si usted responde "sí" a la mayoría de las preguntas a continuación, ¡felicitaciones! Es probable que tenga una buena calidad de sueño.

Adultos (18-64 años):

• ¿Se quedó dormido en 30 minutos o menos?
• ¿Se despertó 1 vez o menos durante la noche?
• En total, ¿estuvo usted despierto durante 20 minutos o menos después de quedarse dormido?
• ¿Durmió usted la mayor parte del tiempo mientras estaba en la cama (es decir, 7 de las 8 horas)?

Adultos mayores (65 años o más):

• ¿Se quedó dormido en 30 minutos o menos?
• ¿Se despertó 2 veces o menos durante la noche?
• En total, ¿estuvo usted despierto 30 minutos o menos después de quedarse dormido?
• ¿Durmió usted la mayor parte del tiempo mientras estaba en la cama (es decir, 7 de las 8 horas)?

Mejorar la calidad del sueño

Si le preocupa que la calidad de su sueño sea deficiente, no tema, hay varias cosas que puede hacer. Primero, puede trabajar para hacer algunos cambios en sus comportamientos diurnos y nocturnos. El marco Best Slept Self® de NSF incluye 6 pequeños pasos que puede seguir durante el día y la noche para ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita. Por ejemplo, hacer ejercicio 5 días a la semana, evitar la tecnología cerca de la hora de acostarse y comer sus comidas a horarios constantes pueden ayudar. Conozca todos los pasos que puede seguir para ser su Best Slept Self.

En segundo lugar, puede considerar la posibilidad de incorporar algunos productos o servicios de eficacia probada a su estilo de vida diario. Hacerse algunas preguntas sencillas puede ayudarle a elegir qué opciones pueden satisfacer sus propias necesidades de calidad del sueño:

• ¿Las recomendaciones se basan en evidencia o en la opinión de expertos?
• ¿La afirmación de un producto de medir o mejorar la calidad del sueño está respaldada por investigaciones o datos?
• ¿Las afirmaciones sobre el producto o servicio se alinean con las definiciones de NSF/CTA para la calidad del sueño?

En tercer lugar, si presenta síntomas específicos o sigue sin dormir lo suficiente después de utilizar algunas de estas soluciones, puede que sea el momento de consultar con un profesional de la salud. Si sospecha que una afección médica es la causa de su problema de sueño, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a encontrar la fuente y trabajar con usted para elegir las opciones de tratamiento adecuadas que se ajusten a sus necesidades.

Mejorar la calidad del sueño es una parte importante para despertarse con energía y listo para afrontar el día. NSF está aquí para ayudarle a ser su mejor yo dormido.

 

Fuente: https://www.thensf.org/what-is-sleep-quality/