¿Esperando que la motivación llegue?
La motivación es un ingrediente clave para lograr objetivos en la vida personal y profesional. Pero si espera que la motivación golpee de forma repentina, es mucho menos probable que de un solo paso hacia cualquier meta. Incluso si tiene un objetivo muy deseado en mente, es muy fácil agotar la motivación al sentirse abrumado, postergar o impaciencia. Los pasos a continuación pueden ayudarlo a aumentar su motivación para lograr las metas que le importan.
El significado de su meta
Antes de establecer una meta, es fundamental identificar claramente el significado, es decir, ¿por qué es importante para usted alcanzar esa meta con éxito? ¿Qué significará este logro? Por ejemplo, decirse a sí mismo "Quiero perder 10 libras para tener más energía para jugar con mis nietos" transmite mucho más significado que "Quiero perder peso". O tal vez su objetivo es pintar una habitación de un color diferente porque siente que ese color traerá más alegría a su vida. Eso es muy diferente a establecer una meta de "pintar el cuarto".
Si se fija una meta y se encuentra postergando o no lográndola, revise el significado de la meta que ha fijado. ¿Es este un objetivo que sigue importando? Si es así, considere el significado detrás de la procrastinación o las dificultades que está experimentando.
Operacionalizar su meta
Escriba un plan detallado para
lograr la meta. Use lo siguiente para guiar este plan:
-
Específico (¿Qué es exactamente lo que quiere lograr?)
-
Medible (¿Cómo sabrá cuándo ha tenido éxito?)
-
Alcanzable (¿Es posible el objetivo que ha fijado?)
-
Realista (¿Establecer este objetivo tiene sentido para
usted en este momento?)
-
Con límite de tiempo (¿Cuál es el marco de tiempo
específico para lograr este objetivo?)
Por ejemplo, un objetivo de
"hacer más ejercicio" es demasiado vago y no lo preparará para el
éxito. En su lugar, fíjese la meta de caminar 50 pasos en la próxima hora, o
dar un paseo de 15 minutos el miércoles por la mañana. Este objetivo es
específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo.
Haga una lista de pendientes y
tache
Una vez que identifique un
objetivo específico, haga una lista de tareas pendientes para lograrlo.
-
¿Qué recursos necesita?
-
¿Cuáles son los pasos que tomará hacia su meta? Divida
las tareas en minitareas manejables y escriba cada una.
-
Establecer plazos para cada tarea. Haga un cronograma
para realizar estas tareas, asegurándose de incluir descansos regulares y
marcos de tiempo realistas.
-
Tache cada minitarea a medida que la complete. Paso a
paso, verá que está progresando hacia sus objetivos.
Si tiene dificultades para
dividir su objetivo en tareas más pequeñas, simplemente comience a trabajar
para lograrlo. Por ejemplo, si establece la meta de aumentar la cantidad de
pasos que camina cada día, pero tiene dificultades para identificar la cantidad
ideal de pasos como meta, simplemente comience a caminar. Puede averiguar ese
número ideal más tarde.
Incluya a otros
Invite a personas que lo ayuden
con su meta. Podría unirse a un club de corredores o pedirles a familiares y
amigos que verifiquen su progreso en el logro de tareas relacionadas con su meta
general. Tal vez sus amigos pueden enviar recordatorios por correo electrónico
o mensaje de texto para que rinda cuentas. Finalmente, rodéese de otras
personas que estén trabajando activamente en sus propias metas. Sus esfuerzos
también pueden inspirar.
Visualice el éxito
Cree una imagen de usted mismo
logrando la meta. Esta imagen podría estar en su mente. Imagine lo que
significará lograr este objetivo. ¿Cómo vivirá el éxito? ¿Cómo se sentirá?
Recuerde estas emociones positivas mientras completa las tareas en su lista de
tareas pendientes para ayudar a alimentar la motivación.
Evite distracciones
Trate de elegir un espacio que
esté organizado, sin desorden y con distracciones mínimas. Concéntrese en una
tarea a la vez, no multitareas. Cierre el correo electrónico y ponga su
teléfono en silencio. Evite los sitios de redes sociales que hacen que los
objetivos parezcan muy fáciles de alcanzar.
Seguimiento al progreso y el
tiempo empleado
Decida con qué frecuencia hará un
seguimiento del progreso hacia su meta general a través de su lista de tareas
pendientes. ¿Está cumpliendo con el cronograma que estableció inicialmente? Si
no, identifique los obstáculos. Revise la importancia y el significado de este
objetivo y cómo configuró inicialmente su meta. Si es necesario, reconsidere
los aspectos desafiantes de su meta y haga cambios en su plan.
Piense creativamente sobre cómo
ampliar el tiempo disponible para trabajar en su objetivo. ¿Puede hacer ciertas
tareas más rutinarias en tu vida? ¿Puede relacionar tareas desagradables con
actividades más placenteras? Por ejemplo, si su meta de dar 100 pasos
adicionales cada día le parece tediosa, ¿podría escuchar música o un podcast
que disfrute mientras da estos pasos?
Abrazar la empatía
Sea amable consigo mismo cuando
realice un seguimiento del progreso hacia el logro de su objetivo. Practique la
autocompasión en las ocasiones en que se quede corto. Incorpore pequeñas
recompensas en el proceso y considere cómo celebrar todos sus logros.
