Diez maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos
Al hacer estos 10 cambios en el estilo de vida, puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Si tiene presión arterial alta, es posible que se pregunte
si es necesario tomar medicamentos para bajarla. Sin embargo, el estilo de vida
cumple una función vital en el tratamiento de la presión arterial alta.
Controlar la presión arterial con un estilo de vida saludable podría evitar,
retrasar o reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Aquí le mostramos 10 cambios en el estilo de vida para disminuir la presión arterial y mantenerla baja.
Una de las mejores formas de controlar la presión arterial
es bajar de peso. Si es una persona con sobrepeso u obesidad, bajar incluso una
pequeña cantidad de peso puede ayudarle a reducir la presión arterial. La
presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mm Hg). En general, la
presión arterial podría disminuir aproximadamente 1 mm Hg con cada kilogramo
(aproximadamente 2,2 libras) de peso que se baja.
2. Haga ejercicio con regularidad
Si se practica con regularidad, la actividad aeróbica puede
reducir la presión arterial alta aproximadamente de 5 a 8 mm Hg. Es importante
seguir haciendo ejercicio para evitar que la presión arterial vuelva a subir.
Como meta general, procure hacer al menos 30 minutos de actividad física
moderada todos los días.
3. Tenga una alimentación saludable
Una alimentación que contenga gran cantidad de granos o
cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de
grasa, y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol puede disminuir la
presión arterial alta hasta en 11 mm Hg.
4. Reduzca la sal y el sodio en su alimentación
Incluso un poco menos de sodio en la alimentación puede
mejorar la salud cardíaca y la presión arterial. El efecto del sodio en la
presión arterial varía entre un grupo de personas y otro. En general, limite el
sodio a 2300 miligramos (mg) por día o menos. Sin embargo, para la mayoría de
los adultos, lo ideal sería limitar el consumo de sodio a 1500 mg por día o
menos.
5. Limite el consumo de alcohol
Limitar el consumo de alcohol a menos de una copa por día
para las mujeres o dos copas por día para los hombres puede ayudar a reducir la
presión arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Beber demasiado alcohol puede
elevar la presión arterial en muchos puntos. También puede hacer que los
medicamentos para la presión arterial sean menos eficaces.
6. Deje de fumar
Fumar aumenta la presión arterial. Dejar de fumar ayuda a
bajar la presión arterial. También puede disminuir el riesgo de enfermedades
cardíacas y mejorar la salud general, lo cual posiblemente prolongue la vida.
7. Descanse bien durante la noche
Dormir menos de siete horas por noche durante varias semanas
puede influir en la hipertensión. Los adultos deben intentar dormir entre 7 y 9
horas por noche. Informe al profesional de atención médica si suele tener
problemas para dormir. Encontrar y tratar la causa puede ayudarle a mejorar el
sueño.
8. Reduzca el estrés
El estrés crónico puede estar relacionado con la presión
arterial alta. Es necesario hacer más investigaciones sobre los efectos de las
técnicas para la reducción del estrés a fin de determinar si pueden disminuir
la presión arterial.
Sin embargo, no está demás descubrir cuáles son las causas
del estrés, por ejemplo, el trabajo, la familia, la economía o una enfermedad.
Una vez que conoce la causa, puede buscar la forma de lidiar con ella.
9. Contrólese la presión arterial en casa y acuda a chequeos regulares
Puede medirse la presión arterial en casa para asegurarse de
que los medicamentos y los cambios estilo de vida funcionan.
Los tensiómetros para el hogar se encuentran disponibles
para el público sin ningún tipo de receta médica. Hable con el profesional de
atención médica sobre el control en casa antes de comenzar.
10. Controle el colesterol y la glucosa en la sangre
Los niveles elevados de glucosa en la sangre y del
colesterol "malo" o no HDL aumentan el riesgo de enfermedades
cardíacas. Para ayudar a controlar el colesterol y la glucosa en la sangre,
pruebe con algunos de los mismos hábitos saludables que ayudan a disminuir la
presión arterial.
Fuente : Diez maneras
de controlar la presión arterial alta sin medicamentos - Mayo Clinic
