Importancia de la ergonomía trabajando desde casa

Ser alguien que trabaja desde casa, sentado detrás de un escritorio o en el sofá puede ser realmente agotador para el cuerpo y la mente. Tener una oficina ergonómicamente adecuada es realmente importante para garantizar su seguridad y comodidad para que pueda brindar su mejor desempeño.

¿Por qué es tan importante la ergonomía del trabajo en casa?

La ergonomía se trata de cómo su cuerpo interactúa con todas las herramientas y el espacio de la oficina mientras trabaja. La incorporación de la ergonomía en la configuración del trabajo en casa lo ayuda a mejorar su eficiencia y productividad al sentirse cómodo y lo ayuda a prevenir cualquier estrés y lesiones innecesarios.

Dado que vivimos en una revolución digital, el lugar de trabajo está cambiando todo el tiempo y la gente trabaja más horas, pasa más tiempo sentado, trabaja desde casa u otras oficinas no tradicionales.

Implementar la ergonomía es fundamental porque mientras trabaja desde casa, su cuerpo puede estar estresado al permanecer en una posición incómoda durante mucho tiempo o al realizar movimientos repetitivos. Esto puede resultar en afectar su sistema musculoesquelético. Los TME (trastornos musculoesqueléticos) son responsables de un tercio de las lesiones, por lo que la instalación de una estación de trabajo adecuada a la antropometría del usuario elimina la posibilidad de una mala postura.

La calidad del trabajo se mejora al tener una ergonomía adecuada en el trabajo en casa. También mejora el compromiso del usuario y aumenta la moral. La ergonomía deficiente, como la altura inadecuada de la silla o la mala posición del escritorio, están llevando a trabajadores frustrados, que no están realizando su trabajo como deberían.

Al organizar su oficina en casa, las cosas que más usa deben estar cerca de usted y las que se usan con menos frecuencia deben estar en los cajones. Esto le ayudará a no perder más tiempo buscando cosas y a ser más productivo.

Saber cómo diseñar ergonómicamente su oficina en casa para que pueda tener una buena postura, menos movimientos y mejores alcances, permite reducir las tasas de lesiones y enfermedades.

 

¿Cómo configurar correctamente la ergonomía en el trabajo en casa?

Con solo poner la computadora, la impresora y todo lo relacionado con el trabajo e incluso la taza de café favorita en algún escritorio de su casa, no significa que los usará de la manera correcta. Es de suma importancia configurar correctamente la ergonomía. Esto le ayudará a mejorar su productividad, minimizando la necesidad de alcanzar cosas y evitando el estrés de estar sentado incómodo y las lesiones.

Hay muchas opciones de muebles que lo ayudarán a crear la mejor oficina en casa ergonómica posible y lo mantendrán saludable mientras trabaja.

 

Elija la altura adecuada para su silla y escritorio

Mientras configura la oficina en casa, debe comprar un escritorio, un escritorio de esquina o una estación para computadora portátil que se adapte a sus necesidades. Luego, debe ajustar el escritorio para que no sea demasiado alto o demasiado bajo para su tipo de cuerpo y evitar lesiones musculares. La mayoría de los escritorios que ha utilizado para trabajar o estudiar no están colocados en esa posición. La posición adecuada del escritorio es cuando puede escribir en el teclado, con los codos doblados a unos 45 grados.

Comprar una silla de oficina de calidad también es muy importante para mantener la postura correcta. Sentarse correctamente significa que sus pies deben apoyarse en el piso o en un reposapiés si no se puede ajustar la altura del escritorio. Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados para que pueda aliviar la presión de su espalda, además de contar con un excelente soporte lumbar que es ajustable para mantener la espalda recta.

En general, no debe haber tensión en las articulaciones ni presión en la parte posterior de las rodillas (que debe estar un poco más alta y casi a un puño de distancia del borde del asiento de la silla) mientras realiza sus tareas diarias.

Otra cosa importante para mantener la postura correcta es tener los muslos y los antebrazos paralelos al piso, y las manos y muñecas alineadas con los antebrazos cuando está sentado. Esto ayuda a tomar medidas preventivas de lesiones que tienen movimientos repetitivos. Por lo general, la mayoría de los escritorios son demasiado altos para esta posición.

 

Distancia adecuada del monitor

Su escritorio debe ser adecuado para tener todas las cosas que usa continuamente, así como para tener una distancia adecuada del monitor a sus ojos. La distancia preferida es de 20 pulgadas. La parte superior del monitor debe colocarse de manera que quede justo por encima del nivel de sus ojos, es decir, su cono de visión (sus ojos deben estar dirigidos ligeramente hacia abajo) para que no cause fatiga en el cuello y los ojos.

Si el monitor está demasiado lejos, la gente tiende a acercarse para ver mejor, sin importar la edad. Hay una regla interesante: si puedes tocar la pantalla con la punta de los dedos, estás en la posición correcta.

 

Iluminación adecuada

Su oficina en casa debe tener una iluminación adecuada. Por lo general, en la mayoría de las oficinas corporativas, hay luces realmente brillantes que causan deslumbramiento en la pantalla del monitor y son una de las causas de los dolores de cabeza de los empleados. Cuando está configurando su oficina en casa, puede ajustar fácilmente, por lo que no es necesario que una luz brillante brille directamente hacia usted o sobre el monitor y limite la vista. Al usar luz natural y artificial, está reduciendo el riesgo de fatiga visual y dolores de cabeza.

 

Mejore su circulación

Dado que está trabajando desde su propia oficina en casa, es posible que olvide cuánto tiempo ha pasado, sentado frente a la computadora, trabajando. Sentarse en un lugar durante un período prolongado, incluso si tiene muebles ergonómicamente correctos, repitiendo los mismos movimientos, puede estresar su cuerpo y mente. Es difícil interrumpir el flujo creativo mientras se trabaja, pero es necesario moverse de su escritorio para estirarse o pararse varias veces al día. Para que pueda utilizar diferentes músculos de su cuerpo y mejorar su circulación.

 

Fuente: https://workingfromhomeinsider.com/why-are-home-office-ergonomics-so-important