Ventajas del ejercicio con peso corporal

Todos los tipos de ejercicio son beneficiosos. Pero incluso en comparación con otros tipos de ejercicios, el ejercicio con peso corporal tiene mucho que ofrecer. No solo brinda un excelente entrenamiento, sino que también puede ayudar a superar algunas excusas comunes para evitar hacer ejercicio, como "No tengo tiempo para ir al gimnasio" y "No tengo espacio para una bicicleta estática en casa." Todo lo que tiene que hacer es mover su cuerpo. Aquí hay una mirada más cercana a algunas de las ventajas.

 

No podría ser más conveniente

No importa dónde esté, tiene su cuerpo, por lo que puede comenzar a hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento: en su habitación cuando se despierta, en la cocina mientras espera que hierva el agua, en su habitación de hotel cuando viaja. Eso hace que sea fácil encontrar el tiempo.

 

El precio

Con el ejercicio de peso corporal, no hay nada que comprar más que un par de zapatos. No necesita ropa elegante o especial. Ni siquiera necesita una colchoneta de yoga, y mucho menos una costosa membresía de gimnasio, aunque ciertamente también puede hacer estos ejercicios en el gimnasio. Es posible que desee algunos accesorios, como una silla, un banco para modificar algunos movimientos, pero todos estos son elementos que tiene a mano.

 

El factor de intimidación es bajo

Puede hacer estos ejercicios solo. No tiene que entrar a un gimnasio lleno de atletas y máquinas de pesas de aspecto complicado que requieren ajustes y que aún no sabe usar bien.

 

Es efectivo

Une investigación encontró que, como una forma de entrenamiento de resistencia, el ejercicio con el peso corporal ayuda a desarrollar músculo "independientemente de una carga externa". Pero hace más que eso. Cuando los investigadores observaron los efectos de 10 semanas de ejercicios de peso corporal en varios parámetros de aptitud física en un pequeño grupo de mujeres jóvenes, encontraron mejoras en siete de los nueve parámetros. Las mayores ganancias fueron en la capacidad aeróbica, con una mejora del 33%. La resistencia muscular, particularmente en el núcleo, aumentó un 11 %, mientras que la potencia de la parte inferior del cuerpo registró un aumento del 6 %. Incluso la flexibilidad fue mejor.

 

No necesariamente tiene que hacer mucho

Si bien es bueno cumplir con las pautas de actividad física, pequeñas cantidades de ejercicio con el peso corporal también pueden brindar resultados. En un pequeño estudio de personas activas de 60 años, investigadores descubrieron que un entrenamiento que constaba de ocho ejercicios simples para la parte inferior del cuerpo aumentaba la fuerza y la potencia muscular de los participantes en aproximadamente un 15 % después de 10 meses. Puede que no parezca mucho, pero durante esta etapa de la vida, la fuerza y el poder a menudo disminuyen. Además, los participantes lograron estas ganancias haciendo solo seis entrenamientos al mes.

 

Proporciona ejercicio "funcional"

La mayoría de los ejercicios de peso corporal trabajan varios músculos a la vez en lugar de entrenar un músculo aislado o un grupo de músculos, como lo hacen muchas máquinas de ejercicios y ejercicios con mancuernas. Por lo tanto, los ejercicios de peso corporal se consideran más funcionales, ya que usan más músculos y articulaciones a la vez, involucran el equilibrio e imitan las actividades cotidianas.

 

Se puede ajustar al nivel de condición física

Puede que no sea obvio cómo hacer esto al principio. Cuando usa su cuerpo como peso, no puede simplemente eliminar 10 o 20 libras como puede hacerlo con máquinas o mancuernas. Pero hay formas de modificar los movimientos para disminuir o aumentar la resistencia. Puede ajustar la posición de su cuerpo, por ejemplo, hacer flexiones contra una pared en lugar de contra el piso, o puede cambiar la cantidad de veces que repite un ejercicio o modificar el ritmo al que está trabajando.

 

Es bueno para la salud

Literalmente, miles de estudios han demostrado que cuanto más se mueve, menor es el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, múltiples tipos de cáncer, dolor en las articulaciones y enfermedad de Alzheimer. El ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo, reducir su nivel de estrés y mejorar su sueño. El ejercicio de peso corporal no es una excepción.

 

Fuente: https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-advantages-of-body-weight-exercise