Cómo disminuir el azúcar en la sangre de forma natural

 Sus niveles de azúcar en la sangre se ven afectados por muchas cosas. Algunas de estas cosas están fuera de su control; por ejemplo, algunas condiciones de salud pueden causar niveles altos de azúcar en la sangre (hiperglucemia) o puede tener una disposición genética para desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

 

Pero en ciertos casos, sus hábitos diarios de salud también pueden influir en sus niveles de azúcar en la sangre.

 

Cómo reducir los niveles altos de azúcar en la sangre, de forma natural

Las personas que viven con ciertas condiciones de salud, como el trastorno autoinmune diabetes tipo 1, no pueden reducir su nivel de azúcar en la sangre de forma natural.

 

Con la diabetes tipo 1, el páncreas no produce insulina, una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Después de ser diagnosticado con diabetes tipo 1, necesita inyecciones de insulina o terapia con bomba de insulina por el resto de su vida para mantenerse con vida.

 

Pero si le diagnostican diabetes tipo 2 o prediabetes, lo que significa que corre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, puede intentar reducir su nivel de azúcar en la sangre utilizando métodos naturales.

 

1.       Deje las bebidas azucaradas

Las bebidas endulzadas con azúcar son un boleto de ida a niveles altos de azúcar en la sangre. Eliminar o beber menos de ellos puede reducir el azúcar en la sangre, además de ayudar a perder y mantener el peso-

 

Las bebidas con alto contenido de azúcar incluyen:

·         Bebidas energizantes.

·         Bebidas con sabor a frutas o bebidas a base de mezclas en polvo.

·         Jugo.

·         Gaseosas.

·         Bebidas deportivas.

·         Ciertas bebidas de café.

·         Té frío.

 

2.       Sea inteligente con los carbohidratos

Aunque los carbohidratos no son "malos", sí afectan los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre imitan la ingesta de carbohidratos. Comer demasiados carbohidratos aumenta los niveles de azúcar.

Se recomienda comer carbohidratos en porciones similares en cada comida. Dependiendo de su plan de comidas, es posible que también deba reducir la cantidad total de carbohidratos que come durante el día. Los carbohidratos complejos ricos en nutrientes y ricos en fibra son una mejor opción para todos los días que los carbohidratos procesados ​​simples.  

 

Ejemplos de mejores opciones de carbohidratos incluyen:

·         Frijoles y lentejas.

·         Bayas y frutas.

·         Yogur griego.

·         Camote.

·         cereales integrales.

 

Si no está seguro por dónde empezar recomendamos que visite un nutricionista. Las necesidades de todos son diferentes. Es posible que tenga otros problemas de nutrición además de controlar el nivel alto de azúcar en la sangre o la diabetes. Un nutricionista puede ayudarlo a individualizar un plan de alimentación, hacer ajustes y establecer metas realistas.

 

3.       Comer balanceado

Los carbohidratos se deben acompañar de vegetales y proteínas magras. Estos alimentos no elevarán su nivel de azúcar tanto como lo hacen algunos carbohidratos.

 

4.       Muévase

Cuanto menos se mueva, mayor será su nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio también es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud general, estado de ánimo y tasa metabólica.

La Asociación Estadounidense de Diabetes sugiere comenzar con unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular o aeróbico tres veces por semana y aumentar hasta cinco veces por semana. Si no puede hacer 30 minutos a la vez, concéntrese en incrementos de cinco o 10 minutos. Pruébelo una vez al día. Muévase hasta dos y luego tres veces al día cuando pueda tolerar más.

Se recomienda comenzar con ejercicios cardiovasculares, como caminar a paso ligero, con una pizca de entrenamiento de resistencia y ejercicios de fuerza. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, hable primero con su proveedor, fisioterapeuta o entrenador para asegurarse de que lo está haciendo de manera segura.

 

5.       Manejar el estrés

Debido a que el estrés afecta el nivel de azúcar en la sangre, es importante encontrar formas de sobrellevarlo, como pasatiempos, ejercicio o terapia de conversación. Y manténgase alejado de los mecanismos de afrontamiento que afectan negativamente su nivel de azúcar en la sangre, como comer en exceso o beber alcohol.

 

6.       Sea un detective de la glucosa

Si le han diagnosticado diabetes o prediabetes, monitorear sus niveles de azúcar puede ayudarlo a resolver problemas cuando tenga un pico de azúcar en la sangre. También puede arrojar luz sobre sus tendencias generales de azúcar en la sangre y sus causas.

 

Use un glucómetro (monitor de azúcar en la sangre) para asegurarse de que está dentro del rango recomendado por su proveedor de atención médica. Asterino-McGeean dice que consulte con su seguro para ver si estos monitores están cubiertos. “También puede comprarlos baratos sin receta en la mayoría de las tiendas de comestibles y farmacias”, agrega.

 

7.       Dejar de fumar

La nicotina aumenta el nivel de azúcar en la sangre porque afecta la forma en que su cuerpo responde a la insulina. Y fumar causa inflamación, lo que también puede elevar el azúcar en la sangre, explica Asterino-McGeean. “Es un doble golpe. Si tiene un nivel alto de azúcar en la sangre y fuma, tiene el doble de riesgo de complicaciones”.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/how-to-lower-blood-sugar/