¿Por qué está deshidratado?

 
Todos necesitan beber agua, generalmente más de lo que se cree. Entonces, ¿qué pasa si bebe mucha agua todos los días, pero todavía se siente sediento y deshidratado?

Puede ser una señal de que algo más está pasando. Factores como medicación, cuánto suda y si está enfermo pueden afectar los niveles de hidratación.

 

¿Qué es la deshidratación?

Entre el 55% y el 78% del cuerpo está hecho de agua. Cuando está deshidratado, hay falta de agua en el cuerpo y no puede realizar sus funciones necesarias.

 

Esto puede ser por no beber suficiente agua o cuando pierde agua rápidamente por sudoración, vómitos o diarrea y no iguala las pérdidas.

 

El agua ayuda en la digestión, lubrica las articulaciones, produce saliva, lleva oxígeno a todo el cuerpo, regula la temperatura corporal y equilibra los elementos del cuerpo.

 

Por lo tanto, es importante estar atento a las señales de que no está bebiendo suficiente agua.

 

Señales de que podría estar deshidratado:

·         Disminución de la producción de orina.

·         Orina concentrada de color oscuro.

·         Dolor de cabeza.

·         Náuseas.

·         Calambres musculares.

·         Fatiga.

·         Mareos, aturdimiento.

·         Boca seca.

·         Estreñimiento.

 

Razones por las que está deshidratado

 

1.       No está bebiendo suficiente agua

Parece obvio, ¿verdad? Pero muchas veces, puede pensar que está recibiendo suficiente agua todos los días. Pero en realidad, se está quedando corto.

 

¿Cuánta agua necesitas beber cada día?

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan lo siguiente para la ingesta diaria de líquidos:

125 onzas (3,7 litros) para hombres.

91 onzas (2,7 litros) para mujeres.

 

Pero no es tan sencillo. La cantidad de agua que necesita beber depende de su situación, dependiendo de la cantidad de energía que use. Los factores pueden incluir cuánto ejercicio hace, cuánto suda y cuánta fruta y verdura come. Una regla general es beber cuando se tiene sed.

 

2.       Tienes un desequilibrio de electrolitos.

Si bien el agua es importante, también necesita obtener electrolitos (sodio, potasio, calcio y cloruro de magnesio) de frutas y verduras.

Comer alimentos como plátanos y manzanas no solo ayuda a hidratar su cuerpo, sino que también proporciona los electrolitos esenciales que ayudan a regular la función nerviosa y muscular, el flujo sanguíneo y la función cerebral. Los electrolitos también ayudan a regular la cantidad de agua que permanece en las células de su cuerpo. Las bebidas deportivas u otras soluciones de rehidratación pueden ayudar a restaurar las pérdidas de electrolitos por la sudoración.

 

3.       Está bebiendo agua de un solo

Si se despierta y bebe un galón de agua cada mañana, es posible que esté haciendo más daño que bien.

Sobrecargar su sistema con agua solo hará que su cuerpo elimine cualquier exceso a través de la orina, llevándose consigo electrolitos vitales. En su lugar, trate de mantenerse hidratado durante todo el día.

 

4.       Está sudando demasiado

Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente expuesto al calor, la sudoración provoca una pérdida de líquidos y electrolitos. A menos que beba más agua para reponer lo que ha perdido, puede provocar deshidratación.

 

 

 

 

5.       Está bebiendo café o gaseosa

Si bien es tentador sorber ese café y pensar que está bien hidratado, no es tan fácil. Las bebidas como el café, los refrescos con cafeína, e incluso el alcohol, pueden tener un efecto diurético, lo que significa que pueden hacer que orine más, lo que puede deshidratar aún más.

Eso no quiere decir que no pueda tomar una taza de café por la mañana, pero no hay sustituto para el agua.

 

6.       Está enfermo

Lidiar con un virus también puede hacer que se sienta deshidratado. Vomitar, sudar y tener diarrea pueden causar pérdida de líquidos. En lugar de beber grandes cantidades de agua de una sola vez, es posible que desee beber líquidos a sorbos a lo largo del día, ya que puede ser más fácil de manejar para su cuerpo. Piensa en bebidas deportivas, té o caldo de pollo.

 

7.       Su medicamento

Ciertos medicamentos pueden facilitar que se deshidrate. Si toma diuréticos, antiácidos, laxantes y medicamentos para la presión arterial, pueden estar diseñados para eliminar el agua y los electrolitos de su cuerpo. Es importante hablar con su médico si la deshidratación aparece como un efecto secundario.

 

8.       Tiene diabetes

Si orina con frecuencia y siempre parece tener sed, podría ser una señal temprana de diabetes. Su cuerpo está intentando deshacerse del azúcar. Y puede conducir a la deshidratación. Su orina puede tener un olor dulce y puede estar acompañada de pérdida de peso.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-dehydrated/