La falta de sueño contribuye a la presión arterial alta

Todos han escuchado: los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas para estar saludables. Pero como muchos consejos de salud, es más fácil decirlo que hacerlo.

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 1280 millones de personas de entre 30 y 79 años viven con presión arterial alta, y más de 700 millones de ellas no reciben tratamiento.

 

Cuanto más se sabe sobre el papel que juega el sueño en la salud cardiovascular, más obvio se vuelve que los altos niveles de privación del sueño e hipertensión no son accidentales.

 

La correlación entre el sueño y la presión arterial

Una de las muchas cosas que es frustrante sobre el sueño es cuán limitados son las personas en la comprensión de este. Se sabe que necesitan dormir para sobrevivir, y que no dormir lo suficiente puede dañar seriamente la salud y bienestar. Pero no saben exactamente por qué es eso.

 

Pero esto es lo que sí se sabe: el sueño es parte integral de la salud del corazón. De hecho, la American Heart Association reconoció recientemente la importancia de un sueño saludable al agregarlo a su lista de verificación para mejorar y mantener la salud cardiovascular.

 

Hay un cuerpo de literatura que indica que la mala duración y calidad del sueño están significativamente asociadas con un control deficiente de la presión arterial. Si la relación es causal o no, creo que está menos claro.

 

En otras palabras, la falta de sueño es uno de los muchos factores de riesgo que contribuyen a la hipertensión. Algunos de los otros factores incluyen la edad, dieta, ejercicio, si fuma y los antecedentes familiares.

 

Inmersión nocturna

Dormir permite un fenómeno llamado "inmersión nocturna”. La inmersión nocturna es la idea de que nuestra presión arterial desciende durante la noche.

 

Cuando se está durmiendo se ve una caída del 10 % en la presión arterial. Los investigadores creen que se relaciona con el ritmo circadiano interno. Eso tiene sentido porque se exige más al corazón cuando se está despierto.

 

Si no se duerme bien o lo suficiente, esa inmersión no sucederá. No sumergirse en la noche se ha asociado con un mayor riesgo de hipertensión y cardiovascular.

 

¿Cuánto afecta la falta de sueño a la presión arterial?

El impacto de la falta de sueño en el corazón varía de una persona a otra en función de una amplia gama de factores, incluido el motivo por el que no duerme bien.

 

Especialmente si alguien tiene presión arterial que se considera difícil de controlar, una de las cosas que se busca es si puede tener un trastorno del sueño como la apnea obstructiva del sueño. En esos casos, se alienta a las personas a que consideren un estudio del sueño, para obtener el diagnóstico y que se les recete una terapia de presión positiva en las vías respiratorias adecuada.

 

Hay algunas circunstancias en las que un trastorno del sueño como el insomnio o la apnea empeoran la hipertensión. En esos casos, el tratamiento del trastorno del sueño puede reducir directamente la presión arterial.

 

Dormir mejor

Por supuesto, no todas las personas que viven con hipertensión tienen un trastorno del sueño. Para muchos, el insomnio es un efecto secundario de la vida diaria, algo sobre lo que se tiene un poder limitado. Tal vez tenga un nuevo bebé en casa que le despierte cada hora. Tal vez nació con la vejiga más pequeña del mundo. Tal vez trabaje en el turno de noche. O tal vez vive con dolor crónico y parece que no puede dejar de doler el tiempo suficiente para descansar lo que necesita.

 

Dormir bien depende de muchos factores externos, algunos de los cuales pueden no estar bajo el control del paciente.

 

Algunas de las formas en que puede invertir en su descanso incluyen:

·         Mantener un horario constante de sueño y vigilia, incluso en los días libres.

·         Hacer ejercicio, preferiblemente más temprano en el día.

·         Usar su cama exclusivamente para dormir y tener sexo. Leer, trabajar y comer pueden ocurrir en otros lugares.

·         Quitar fuentes de luz, como televisores, computadoras portátiles e incluso luces nocturnas, de su dormitorio.

·         Evitar comer y beber en las tres horas previas a la hora de acostarse.

·         Desconectarse de las noticias, las redes sociales y cualquier otro factor estresante innecesario.

·         Invertir en algunas cortinas opacas o un antifaz para dormir para minimizar la exposición a la luz.

·         Ya sea guardando los dispositivos electrónicos que emiten luz azul cuando se pone el sol o cambiando la configuración al modo oscuro.

·         Manténgase alejado del alcohol y la cafeína antes de acostarse.

 

Probablemente no podrá hacer todas estas cosas, al menos, no todas a la vez. Pero eso está bien. Los pequeños pasos siguen siendo pasos, e incluso un pequeño progreso vale la pena cuando se trata de algo tan importante para la salud de su corazón como el sueño.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/can-lack-of-sleep-cause-high-blood-pressure/