La falta de sueño contribuye a la presión arterial alta
Todos han escuchado: los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas para estar saludables. Pero como muchos consejos de salud, es más fácil decirlo que hacerlo.
Según la Organización Mundial de
la Salud (OMS), 1280 millones de personas de entre 30 y 79 años viven con
presión arterial alta, y más de 700 millones de ellas no reciben tratamiento.
Cuanto más se sabe sobre el papel
que juega el sueño en la salud cardiovascular, más obvio se vuelve que los
altos niveles de privación del sueño e hipertensión no son accidentales.
La correlación entre el sueño y
la presión arterial
Una de las muchas cosas que es
frustrante sobre el sueño es cuán limitados son las personas en la comprensión de
este. Se sabe que necesitan dormir para sobrevivir, y que no dormir lo suficiente
puede dañar seriamente la salud y bienestar. Pero no saben exactamente por qué
es eso.
Pero esto es lo que sí se sabe:
el sueño es parte integral de la salud del corazón. De hecho, la American Heart
Association reconoció recientemente la importancia de un sueño saludable al
agregarlo a su lista de verificación para mejorar y mantener la salud
cardiovascular.
Hay un cuerpo de literatura que
indica que la mala duración y calidad del sueño están significativamente
asociadas con un control deficiente de la presión arterial. Si la relación es
causal o no, creo que está menos claro.
En otras palabras, la falta de
sueño es uno de los muchos factores de riesgo que contribuyen a la
hipertensión. Algunos de los otros factores incluyen la edad, dieta, ejercicio,
si fuma y los antecedentes familiares.
Inmersión nocturna
Dormir permite un fenómeno
llamado "inmersión nocturna”. La inmersión nocturna es la idea de que
nuestra presión arterial desciende durante la noche.
Cuando se está durmiendo se ve
una caída del 10 % en la presión arterial. Los investigadores creen que se
relaciona con el ritmo circadiano interno. Eso tiene sentido porque se exige
más al corazón cuando se está despierto.
Si no se duerme bien o lo
suficiente, esa inmersión no sucederá. No sumergirse en la noche se ha asociado
con un mayor riesgo de hipertensión y cardiovascular.
¿Cuánto afecta la falta de sueño
a la presión arterial?
El impacto de la falta de sueño
en el corazón varía de una persona a otra en función de una amplia gama de
factores, incluido el motivo por el que no duerme bien.
Especialmente si alguien tiene
presión arterial que se considera difícil de controlar, una de las cosas que se
busca es si puede tener un trastorno del sueño como la apnea obstructiva del
sueño. En esos casos, se alienta a las personas a que consideren un estudio del
sueño, para obtener el diagnóstico y que se les recete una terapia de presión
positiva en las vías respiratorias adecuada.
Hay algunas circunstancias en las
que un trastorno del sueño como el insomnio o la apnea empeoran la
hipertensión. En esos casos, el tratamiento del trastorno del sueño puede
reducir directamente la presión arterial.
Dormir mejor
Por supuesto, no todas las
personas que viven con hipertensión tienen un trastorno del sueño. Para muchos,
el insomnio es un efecto secundario de la vida diaria, algo sobre lo que se
tiene un poder limitado. Tal vez tenga un nuevo bebé en casa que le despierte
cada hora. Tal vez nació con la vejiga más pequeña del mundo. Tal vez trabaje
en el turno de noche. O tal vez vive con dolor crónico y parece que no puede
dejar de doler el tiempo suficiente para descansar lo que necesita.
Dormir bien depende de muchos
factores externos, algunos de los cuales pueden no estar bajo el control del
paciente.
Algunas de las formas en que
puede invertir en su descanso incluyen:
·
Mantener un horario constante de sueño y vigilia, incluso
en los días libres.
·
Hacer ejercicio, preferiblemente más temprano en el día.
·
Usar su cama exclusivamente para dormir y tener sexo.
Leer, trabajar y comer pueden ocurrir en otros lugares.
·
Quitar fuentes de luz, como televisores, computadoras
portátiles e incluso luces nocturnas, de su dormitorio.
·
Evitar comer y beber en las tres horas previas a la hora
de acostarse.
·
Desconectarse de las noticias, las redes sociales y
cualquier otro factor estresante innecesario.
·
Invertir en algunas cortinas opacas o un antifaz para
dormir para minimizar la exposición a la luz.
·
Ya sea guardando los dispositivos electrónicos que emiten
luz azul cuando se pone el sol o cambiando la configuración al modo oscuro.
·
Manténgase alejado del alcohol y la cafeína antes de
acostarse.
Probablemente no podrá hacer
todas estas cosas, al menos, no todas a la vez. Pero eso está bien. Los
pequeños pasos siguen siendo pasos, e incluso un pequeño progreso vale la pena
cuando se trata de algo tan importante para la salud de su corazón como el
sueño.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/can-lack-of-sleep-cause-high-blood-pressure/