Cómo incorporar ejercicio en su día
La idea de incorporar ejercicios en su día es una forma de acercarse a los 150 minutos recomendados de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana realizando breves ráfagas de actividad intensa, moviéndose vigorosamente durante uno o dos minutos a la vez.
Actualmente las personas tienen
vidas muy sedentarias. Se pasa la mayor parte del día sentado trabajando.
Incorporar pequeños ejercicios funcionan como un recordatorio para levantarse y
moverse de vez en cuando.
Para aquellos que luchan por
encontrar 30 minutos o más para hacer ejercicio cada día, incorporar pequeños
ejercicios durante todo el día pueden ayudar a que sus objetivos de bienestar y
acondicionamiento físico sean más alcanzables. El entrenamiento rápido y
sencillo puede generar algunos beneficios para la salud sostenibles comparables
a los entrenamientos tradicionales.
Los pequeños momentos de
actividad física se definen como un breve período de movimiento o ejercicio de
alta intensidad que generalmente no dura más de dos minutos. Y es algo que
puede y debe hacer en varios momentos de su vida diaria.
El concepto de estos períodos
cortos de movimiento intenso es similar al entrenamiento en intervalos de alta
intensidad (HIIT), que se basa en la idea de esforzar el cuerpo durante un
período corto de tiempo y luego descansar durante un período corto. Y luego
repetir el movimiento. Pero con estos períodos cortos, el entrenamiento o
movimiento dura alrededor de dos minutos, con un período de descanso prolongado
de una hora o más entre ellos.
¿Terminó temprano una reunión de
trabajo? Excelente. Utilice ese tiempo extra para hacer un poco de ejercicio;
piense en subir escaleras durante dos minutos.
Haga su ejercicio en función de
su día. La idea es que puede adaptarse fácilmente a su vida, sin importar cuán
ocupado o estresado esté. Es un compromiso de muy poco tiempo.
Beneficios
Si bien se necesita más
investigación para comprender completamente cómo estos períodos cortos de
movimiento pueden beneficiar su salud, estudios recientes muestran que los
beneficios pueden incluir:
·
Mejora de la función cardiovascular.
·
Mayor resistencia.
·
Flexibilidad mejorada.
·
Mejora de la fuerza muscular.
·
Reducción de los niveles de azúcar en sangre.
Pero hacerlo de vez en cuando no
ayudará mucho a mejorar su salud general.
El factor más importante será la
constancia, asegurarse de hacerlo a diario y moverse a diario, en lugar de
hacerlo un día aquí y tal vez un día la semana que viene.
No tendrá mucho impacto si lo
hace cuando se acuerda de hacerlo. Si lo puede hacer de manera constante
durante un mes o dos meses, verá un impacto
Las investigaciones muestran que
tres veces al día, siete días a la semana, pueden mejorar la salud
cardiovascular. Quiere romper con ese tiempo sedentario en el que está sentado
o trabajando en un escritorio, lo que puede ser perjudicial para tu salud.
De hecho, las investigaciones han
demostrado que sentarse demasiado (o estar sentado durante horas seguidas)
puede provocar presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre,
colesterol alto y obesidad.
Ejemplos
¿Otra gran razón para probar incorporar
estos períodos cortos de movimiento? No es necesario ir al gimnasio ni
inscribirse en una clase, y no es necesario ningún equipo de ejercicio especial
como pesas o bandas de resistencia.
Algunos ejemplos de refrigerios
para hacer ejercicio incluyen:
·
Subir escaleras
·
Saltos de tijera.
·
Saltar la cuerda.
·
Sentadillas en silla.
·
Estocadas.
·
Sprints.
·
Lagartijas.
·
“Mountain climbers”.
Las opciones son infinitas:
cualquier actividad o ejercicio que lo haga levantarse de su asiento y moverse
funciona. Y asegúrese de realizar estas actividades vigorosamente, lo que
significa que le resultará difícil decir más de unas pocas palabras y necesita
respirar.
Antes de hacer ejercicio vigoroso
o cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, conviene hacer un breve
calentamiento y acelerar un poco el corazón. No querrá pasar de estar sentado a
subir y bajar escaleras con todas tus fuerzas.
Si tiene una afección cardíaca
como arritmia o enfermedad de las arterias coronarias, o incluso cualquier
problema ortopédico, primero debe hablar con su médico sobre la posibilidad de hacer
este tipo de ejercicio.
Pero, en general, la idea puede
ser beneficiosa y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico
o incluso simplemente darle un impulso de energía a mitad del día.
