Emociones: cómo expresar lo que siente
Todos tienen sentimientos. En un
momento puede sentirse feliz, mientras que al siguiente puede sentirse triste.
Y a veces puede sentir miedo. Hay muchas otras emociones intermedias, y es
posible que incluso tenga emociones encontradas: sentir más de una emoción al
mismo tiempo.
Y si bien se usan palabras como
“triste”, “feliz” y “asustado” para describir cómo se siente, ¿qué significa
realmente tener emociones?
¿Qué son las emociones?
Las emociones son complejas. Puede
experimentar una amplia gama de emociones cada día. Esas emociones se definen
como sentir o comportarse de cierta manera típicamente debido al entorno en el
que se encuentra o hacia cosas, eventos o situaciones específicas.
Por ejemplo, si el equipo de
fútbol al que le va pierde un partido, es posible que sienta tristeza y
decepción. O si está celebrando el cumpleaños de su hijo, puedes sentir
felicidad y alegría.
Si bien la idea de diferentes
emociones ha existido (y estudiado) durante siglos, durante la década de 1970,
un psicólogo e investigador definió una lista de emociones que se utilizan como
elementos básicos de los sentimientos.
Y las ideas y puntos de vista
sobre las emociones continúan evolucionando. De hecho, las investigaciones
sugieren que existen 27 categorías diferentes de emociones.
En pocas palabras, las emociones
son lo que siente acerca de las personas, lugares, cosas o situaciones. A veces
puede tener una reacción física con sus emociones. Las emociones no son buenas
ni malas, simplemente lo son.
5 emociones básicas
Los componentes básicos de las
emociones comienzan con lo siguiente:
·
No importa a qué parte del mundo
vaya, estas son bastante universales y sabe lo que alguien quiere decir cuando
usa estas palabras.
Profundizamos un poco más en cada
una de las emociones primarias y explicamos cómo podría sentirse y cómo podría
actuar.
Disfrute
El disfrute es una emoción o
sentimiento que muchos intentan conseguir de diferentes formas a lo largo de la
vida. Cuando siente disfrute, está relajado y tiende a sonreír y reír.
El disfrute generalmente
significa que participa en un comportamiento o actividad que le brinda
satisfacción. Por ejemplo, leer un libro o mirar su programa de televisión
favorito puede brindarle diversión.
El diccionario define disfrute
como 'el estado o proceso de disfrutar de algo- El disfrute es como las
personas, muy individualizado. Lo que a una persona le resulta agradable, a
otra puede no gustarle. El disfrute se puede expresar de varias maneras como
una sonrisa, un abrazo, bailar, jugar, saltar de alegría, verbalizar con gritos
de alegría o sentarse en paz viendo a los demás disfrutar y alegrarse por eso.
Otras palabras que se usan
comúnmente para describir el disfrute incluyen:
·
Diversión.
·
Contentamiento.
·
Excitación.
·
Felicidad.
·
Alegría.
·
Amar.
·
Paz.
·
Orgullo.
·
Alivio.
·
Satisfacción.
Tristeza
Todos tienden a sentirse tristes
de vez en cuando. Y si bien puede estar triste debido a un evento como la
muerte de un familiar o el fin de una relación, también hay momentos en los que
es posible que no entienda por qué siente tristeza.
Si está triste, es posible que
también sienta la necesidad de llorar y alejarse de los demás. Se le puede
describir como tranquilo y reservado.
Si su tristeza es persistente o
severa, puede convertirse en depresión. Hablar con un proveedor de atención
médica o un terapeuta puede ayudar.
Se experimenta la tristeza de
manera diferente por diversas razones. Lo que entristece a una persona puede no
entristecer a otra. La tristeza también se expresa de muchas maneras, que
incluyen el ceño fruncido, las lágrimas, una mirada, el deseo de estar solo, el
deseo de estar en silencio con alguien o podría parecer nada en absoluto.
Otras palabras que se usan
comúnmente para describir la tristeza incluyen:
·
Decepcionado.
·
Sombrío.
·
Dolor.
·
Con el corazón roto.
·
Desesperanzado.
·
Solitario.
·
Miserable.
·
Arrepentirse.
·
Infeliz.
Disgusto
Si se encuentra en una situación
desagradable o no deseada, es posible que sienta disgusto. El disgusto tiende a
ocurrir debido a algo que no le gusta, desde algo tan simple como un tipo de
comida hasta sentimientos más complejos de disgusto por una determinada
persona.
En la mayoría de los casos, el disgusto
se utiliza para protegerse de aquellas situaciones o cosas que se quieren
evitar. Pero debe tener cuidado de que el disgusto no se convierta en su
reacción habitual en situaciones que no considera malas para usted.
A menudo se piensa que el
disgusto del intestino, algo que le revuelve el estómago. Puede expresarse
mediante un sonido o una mirada de desaprobación.
Otras palabras que se usan
comúnmente para describir el disgusto incluyen:
·
Desaprobación.
·
Asco.
·
Horrorizado.
·
Aversión.
·
Ofendido.
·
Incómodo.
Miedo
Si bien es fácil sentir miedo al
ver un documental sobre crímenes reales o al pensar en hacer una presentación
de trabajo, esta emoción puede variar de leve a grave según qué y cómo perciba
una amenaza.
El miedo es esencial para la
supervivencia, ya que pone en marcha el sistema nervioso simpático, que también
se conoce como la respuesta de lucha o huida.
Cuando experimenta miedo, el
cuerpo se tensa, puede empezar a sudar y sentir que su ritmo cardíaco aumenta.
Pero también se vuelve más alerta a medida que su cuerpo se prepara para correr
o reaccionar.
El miedo es la forma que tiene el
cuerpo de decirle que algo anda mal; no solo algo anda mal, sino que quiere
salir de ahí para evitarlo. Se puede expresar de muchas maneras e incluye
manifestaciones físicas como palpitaciones del corazón, sudoración,
hipervigilancia, llanto o huir de la situación.
Otras palabras que se usan
comúnmente para describir el miedo incluyen:
·
Ansioso.
·
Confundido.
·
Duda.
·
Horrorizado.
·
Celos.
·
Nerviosismo.
·
En pánico.
·
Estresado.
·
Aterrorizado.
·
Preocupado.
Enojo
Normalmente puede saber cuando
alguien está enojado. Puede detectar comportamientos agresivos como fruncir el
ceño o mirada con furia e incluso gritar. La cara de alguien puede incluso
ponerse roja y puede patear, golpear, golpear o lanzar objetos.
Y aunque la ira generalmente se
considera una emoción negativa, muy parecida al miedo, es parte del kit de
supervivencia y desempeña un papel en la respuesta de lucha o huida cuando se
encuentra con una amenaza percibida.
La ira se puede definir de muchas
maneras y puede ser una emoción recurrente para algunas personas porque la ira
dice: '¡Escúchame!'.
Llama la atención de la gente.
Para aquellos que se sienten invisibles o escuchados, esta es una emoción que
alivia ese sentimiento, aunque las consecuencias pueden ser nefastas debido a
la forma en que se expresa. Puede ser muy volátil y expresarse mediante gritos,
chillidos, malas palabras, tirar cosas, golpear, abofetear y dar puñetazos.
Puede ser una mirada. A menudo digo la ira no tiene nada de malo; lo que
importa es lo que hace con ella.
Otras palabras que se usan
comúnmente para describir la ira incluyen:
·
Enojado.
·
Amargo.
·
Frustrado.
·
Enfurecido.
·
Insultado.
·
Irritado.
·
Enojado.
Cómo hablar de sus emociones
¿Quiere mejorar al comunicar cómo
se siente a su familia, amigos y compañeros de trabajo? Acá dejamos algunos
consejos.
Acepte como se siente
Sus sentimientos son reales y
válidos, por lo que es mejor que los reconozca. El objetivo es aceptar cómo se
siente sin juzgar ni reprimir esos sentimientos. Recuerde, todos tienen días
buenos y malos.
Así es como maneja esas
"emociones negativas" que pueden afectar su bienestar mental. Por
ejemplo, negar cómo se siente puede causar más daño que bien, lo que resulta en
comportamientos poco saludables.
Un estudio reciente encontró que
las personas que perciben sentimientos como la tristeza, el miedo y la ira como
malos tienden a tener más ansiedad y depresión que otras que perciben esas
mismas emociones malas como apropiadas y saludables.
Las emociones no son buenas ni
malas, simplemente lo son.
Es lo que hace con sus emociones
lo que puede convertirse en el problema. Reprimir las emociones negativas puede
tener efectos negativos en su estado de ánimo y comportamiento. Si libera las
emociones escribiendo un diario, gritando en una almohada o hablando con
alguien en quien confía, habrá liberado esa energía y creado espacio para que
eche raíces más energía y emociones positivas.
Describa sus emociones
Una vez que aprenda a aceptar sus
sentimientos, el siguiente paso es describir sus emociones. Puede hacerlo
simplemente diciéndolo en voz alta o incluso escribiendo en un diario. Esto
puede ayudarle a hablar con otras personas sobre lo que siente y a poner en
orden sus pensamientos.
Y no es necesario que se deje
atrapar por escribir largas anotaciones en el diario o sumergirse en
conversaciones profundas sobre sus sentimientos. Incluso asignar una sola
palabra como "herido" o "asustado" puede ayudar a reducir
la intensidad de sus emociones.
Intente poner sus emociones en
palabras primero. Intente comprender cómo se siente realmente y cómo quiere
transmitirlo a los demás. Recuerde también que a veces no existen palabras
exactas. Esto le da tiempo para pensar en cómo se siente y editar y reescribir
todo lo que quiera hasta que se exprese lo mejor que pueda. Esto te permite
suavizar las asperezas y expresarse con elocuencia.
Practique compartir
Práctica práctica práctica.
Adquirir el hábito de expresar tus emociones, incluso un simple control diario
contigo mismo, puede ser beneficioso.
Y a medida que se sienta más
cómodo hablando de sus sentimientos, podrá sumergirse en conversaciones más
reflexivas y significativas con sus seres queridos.
Es importante sus sentimientos
para que otros puedan comprender sus perspectivas. Ayuda a comunicarse más
eficazmente. Uno de los mayores problemas en las relaciones es la falta o falta
de comunicación. Cuanto más practique compartir sus sentimientos, mejor será su
comunicación. Una mejor comunicación puede resolver una gran cantidad de
problemas y construir mejores relaciones.
No juzgar
No se juzgue a usted mismo ni a
los demás: todos sus sentimientos son válidos.
Incluso si no está de acuerdo con
lo que siente otra persona, no rechace sus emociones. Y evite utilizar frases
como “no te preocupes”, ya que eso socava sus sentimientos.
Las investigaciones muestran que
apoyar los sentimientos de los demás puede ayudar a regular mejor sus
emociones, mejorar la forma de afrontar los sentimientos y reducir los
conflictos.
Recuerde: todos los sentimientos
son válidos. No están ni bien ni mal. Otro aspecto a considerar es que los
sentimientos no son hechos, son sentimientos. El juicio puede hacer que uno
sienta que tiene razón o no y hacer que las personas no compartan y, por lo
tanto, corten la comunicación. Posteriormente, la falta de comunicación rompe
las relaciones e inhibe el crecimiento.
No hay duda de que el abanico de
emociones que puede sentir cada día es complicado. Pero las emociones están ahí
para ayudar a considerar cómo interactúa con los demás y las decisiones que
toma.
Aprender a identificar y luego
comunicar eficazmente cómo se siente puede ayudarle a tener conversaciones más
profundas y significativas con quienes le rodean.
Las emociones son una de las
primeras formas en que aprende a comunicarse con el mundo. Son una forma de
expresar el yo interior. Las emociones pueden influir en la forma en que ve el
mundo, así como en la forma en que toma decisiones.
Por lo tanto, tener la libertad y
un espacio seguro para expresar las emociones de manera positiva es importante,
al igual que ser receptivo a las emociones de los demás.
Fuente: https://health.wordpress.clevelandclinic.org/emotions/