Emociones: cómo expresar lo que siente

Todos tienen sentimientos. En un momento puede sentirse feliz, mientras que al siguiente puede sentirse triste. Y a veces puede sentir miedo. Hay muchas otras emociones intermedias, y es posible que incluso tenga emociones encontradas: sentir más de una emoción al mismo tiempo.

 

Y si bien se usan palabras como “triste”, “feliz” y “asustado” para describir cómo se siente, ¿qué significa realmente tener emociones?

 

¿Qué son las emociones?

Las emociones son complejas. Puede experimentar una amplia gama de emociones cada día. Esas emociones se definen como sentir o comportarse de cierta manera típicamente debido al entorno en el que se encuentra o hacia cosas, eventos o situaciones específicas.

 

Por ejemplo, si el equipo de fútbol al que le va pierde un partido, es posible que sienta tristeza y decepción. O si está celebrando el cumpleaños de su hijo, puedes sentir felicidad y alegría.

 

Si bien la idea de diferentes emociones ha existido (y estudiado) durante siglos, durante la década de 1970, un psicólogo e investigador definió una lista de emociones que se utilizan como elementos básicos de los sentimientos.

 

Y las ideas y puntos de vista sobre las emociones continúan evolucionando. De hecho, las investigaciones sugieren que existen 27 categorías diferentes de emociones.

 

En pocas palabras, las emociones son lo que siente acerca de las personas, lugares, cosas o situaciones. A veces puede tener una reacción física con sus emociones. Las emociones no son buenas ni malas, simplemente lo son.

 

5 emociones básicas

Los componentes básicos de las emociones comienzan con lo siguiente:

·          

 

No importa a qué parte del mundo vaya, estas son bastante universales y sabe lo que alguien quiere decir cuando usa estas palabras.

 

Profundizamos un poco más en cada una de las emociones primarias y explicamos cómo podría sentirse y cómo podría actuar.

 

Disfrute

El disfrute es una emoción o sentimiento que muchos intentan conseguir de diferentes formas a lo largo de la vida. Cuando siente disfrute, está relajado y tiende a sonreír y reír.

 

El disfrute generalmente significa que participa en un comportamiento o actividad que le brinda satisfacción. Por ejemplo, leer un libro o mirar su programa de televisión favorito puede brindarle diversión.

 

El diccionario define disfrute como 'el estado o proceso de disfrutar de algo- El disfrute es como las personas, muy individualizado. Lo que a una persona le resulta agradable, a otra puede no gustarle. El disfrute se puede expresar de varias maneras como una sonrisa, un abrazo, bailar, jugar, saltar de alegría, verbalizar con gritos de alegría o sentarse en paz viendo a los demás disfrutar y alegrarse por eso.

 

Otras palabras que se usan comúnmente para describir el disfrute incluyen:

·         Diversión.

·         Contentamiento.

·         Excitación.

·         Felicidad.

·         Alegría.

·         Amar.

·         Paz.

·         Orgullo.

·         Alivio.

·         Satisfacción.

 

Tristeza

Todos tienden a sentirse tristes de vez en cuando. Y si bien puede estar triste debido a un evento como la muerte de un familiar o el fin de una relación, también hay momentos en los que es posible que no entienda por qué siente tristeza.

 

Si está triste, es posible que también sienta la necesidad de llorar y alejarse de los demás. Se le puede describir como tranquilo y reservado.

 

Si su tristeza es persistente o severa, puede convertirse en depresión. Hablar con un proveedor de atención médica o un terapeuta puede ayudar.

 

Se experimenta la tristeza de manera diferente por diversas razones. Lo que entristece a una persona puede no entristecer a otra. La tristeza también se expresa de muchas maneras, que incluyen el ceño fruncido, las lágrimas, una mirada, el deseo de estar solo, el deseo de estar en silencio con alguien o podría parecer nada en absoluto.

 

Otras palabras que se usan comúnmente para describir la tristeza incluyen:

·         Decepcionado.

·         Sombrío.

·         Dolor.

·         Con el corazón roto.

·         Desesperanzado.

·         Solitario.

·         Miserable.

·         Arrepentirse.

·         Infeliz.

 

Disgusto

Si se encuentra en una situación desagradable o no deseada, es posible que sienta disgusto. El disgusto tiende a ocurrir debido a algo que no le gusta, desde algo tan simple como un tipo de comida hasta sentimientos más complejos de disgusto por una determinada persona.

 

En la mayoría de los casos, el disgusto se utiliza para protegerse de aquellas situaciones o cosas que se quieren evitar. Pero debe tener cuidado de que el disgusto no se convierta en su reacción habitual en situaciones que no considera malas para usted.

 

A menudo se piensa que el disgusto del intestino, algo que le revuelve el estómago. Puede expresarse mediante un sonido o una mirada de desaprobación.

 

Otras palabras que se usan comúnmente para describir el disgusto incluyen:

·         Desaprobación.

·         Asco.

·         Horrorizado.

·         Aversión.

·         Ofendido.

·         Incómodo.

 

Miedo

Si bien es fácil sentir miedo al ver un documental sobre crímenes reales o al pensar en hacer una presentación de trabajo, esta emoción puede variar de leve a grave según qué y cómo perciba una amenaza.

 

El miedo es esencial para la supervivencia, ya que pone en marcha el sistema nervioso simpático, que también se conoce como la respuesta de lucha o huida.

 

Cuando experimenta miedo, el cuerpo se tensa, puede empezar a sudar y sentir que su ritmo cardíaco aumenta. Pero también se vuelve más alerta a medida que su cuerpo se prepara para correr o reaccionar.

 

El miedo es la forma que tiene el cuerpo de decirle que algo anda mal; no solo algo anda mal, sino que quiere salir de ahí para evitarlo. Se puede expresar de muchas maneras e incluye manifestaciones físicas como palpitaciones del corazón, sudoración, hipervigilancia, llanto o huir de la situación.

 

Otras palabras que se usan comúnmente para describir el miedo incluyen:

·         Ansioso.

·         Confundido.

·         Duda.

·         Horrorizado.

·         Celos.

·         Nerviosismo.

·         En pánico.

·         Estresado.

·         Aterrorizado.

·         Preocupado.

 

Enojo

Normalmente puede saber cuando alguien está enojado. Puede detectar comportamientos agresivos como fruncir el ceño o mirada con furia e incluso gritar. La cara de alguien puede incluso ponerse roja y puede patear, golpear, golpear o lanzar objetos.

 

Y aunque la ira generalmente se considera una emoción negativa, muy parecida al miedo, es parte del kit de supervivencia y desempeña un papel en la respuesta de lucha o huida cuando se encuentra con una amenaza percibida.

 

La ira se puede definir de muchas maneras y puede ser una emoción recurrente para algunas personas porque la ira dice: '¡Escúchame!'.

 

Llama la atención de la gente. Para aquellos que se sienten invisibles o escuchados, esta es una emoción que alivia ese sentimiento, aunque las consecuencias pueden ser nefastas debido a la forma en que se expresa. Puede ser muy volátil y expresarse mediante gritos, chillidos, malas palabras, tirar cosas, golpear, abofetear y dar puñetazos. Puede ser una mirada. A menudo digo la ira no tiene nada de malo; lo que importa es lo que hace con ella.

 

Otras palabras que se usan comúnmente para describir la ira incluyen:

·         Enojado.

·         Amargo.

·         Frustrado.

·         Enfurecido.

·         Insultado.

·         Irritado.

·         Enojado.

 

Cómo hablar de sus emociones

¿Quiere mejorar al comunicar cómo se siente a su familia, amigos y compañeros de trabajo? Acá dejamos algunos consejos.

 

Acepte como se siente

Sus sentimientos son reales y válidos, por lo que es mejor que los reconozca. El objetivo es aceptar cómo se siente sin juzgar ni reprimir esos sentimientos. Recuerde, todos tienen días buenos y malos.

 

Así es como maneja esas "emociones negativas" que pueden afectar su bienestar mental. Por ejemplo, negar cómo se siente puede causar más daño que bien, lo que resulta en comportamientos poco saludables.

 

Un estudio reciente encontró que las personas que perciben sentimientos como la tristeza, el miedo y la ira como malos tienden a tener más ansiedad y depresión que otras que perciben esas mismas emociones malas como apropiadas y saludables.

 

Las emociones no son buenas ni malas, simplemente lo son.

 

Es lo que hace con sus emociones lo que puede convertirse en el problema. Reprimir las emociones negativas puede tener efectos negativos en su estado de ánimo y comportamiento. Si libera las emociones escribiendo un diario, gritando en una almohada o hablando con alguien en quien confía, habrá liberado esa energía y creado espacio para que eche raíces más energía y emociones positivas.

 

Describa sus emociones

Una vez que aprenda a aceptar sus sentimientos, el siguiente paso es describir sus emociones. Puede hacerlo simplemente diciéndolo en voz alta o incluso escribiendo en un diario. Esto puede ayudarle a hablar con otras personas sobre lo que siente y a poner en orden sus pensamientos.

 

Y no es necesario que se deje atrapar por escribir largas anotaciones en el diario o sumergirse en conversaciones profundas sobre sus sentimientos. Incluso asignar una sola palabra como "herido" o "asustado" puede ayudar a reducir la intensidad de sus emociones.

 

Intente poner sus emociones en palabras primero. Intente comprender cómo se siente realmente y cómo quiere transmitirlo a los demás. Recuerde también que a veces no existen palabras exactas. Esto le da tiempo para pensar en cómo se siente y editar y reescribir todo lo que quiera hasta que se exprese lo mejor que pueda. Esto te permite suavizar las asperezas y expresarse con elocuencia.

 

Practique compartir

Práctica práctica práctica. Adquirir el hábito de expresar tus emociones, incluso un simple control diario contigo mismo, puede ser beneficioso.

 

Y a medida que se sienta más cómodo hablando de sus sentimientos, podrá sumergirse en conversaciones más reflexivas y significativas con sus seres queridos.

 

Es importante sus sentimientos para que otros puedan comprender sus perspectivas. Ayuda a comunicarse más eficazmente. Uno de los mayores problemas en las relaciones es la falta o falta de comunicación. Cuanto más practique compartir sus sentimientos, mejor será su comunicación. Una mejor comunicación puede resolver una gran cantidad de problemas y construir mejores relaciones.

 

No juzgar

No se juzgue a usted mismo ni a los demás: todos sus sentimientos son válidos.

 

Incluso si no está de acuerdo con lo que siente otra persona, no rechace sus emociones. Y evite utilizar frases como “no te preocupes”, ya que eso socava sus sentimientos.

 

Las investigaciones muestran que apoyar los sentimientos de los demás puede ayudar a regular mejor sus emociones, mejorar la forma de afrontar los sentimientos y reducir los conflictos.

 

Recuerde: todos los sentimientos son válidos. No están ni bien ni mal. Otro aspecto a considerar es que los sentimientos no son hechos, son sentimientos. El juicio puede hacer que uno sienta que tiene razón o no y hacer que las personas no compartan y, por lo tanto, corten la comunicación. Posteriormente, la falta de comunicación rompe las relaciones e inhibe el crecimiento.

 

No hay duda de que el abanico de emociones que puede sentir cada día es complicado. Pero las emociones están ahí para ayudar a considerar cómo interactúa con los demás y las decisiones que toma.

 

Aprender a identificar y luego comunicar eficazmente cómo se siente puede ayudarle a tener conversaciones más profundas y significativas con quienes le rodean.

 

Las emociones son una de las primeras formas en que aprende a comunicarse con el mundo. Son una forma de expresar el yo interior. Las emociones pueden influir en la forma en que ve el mundo, así como en la forma en que toma decisiones.

 

Por lo tanto, tener la libertad y un espacio seguro para expresar las emociones de manera positiva es importante, al igual que ser receptivo a las emociones de los demás.

 

Fuente: https://health.wordpress.clevelandclinic.org/emotions/