¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?

 

El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud física y mental. Esto puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.

 

Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a comenzar a cuidarse a sí mismo:

1. Haga ejercicio con regularidad

Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no puede hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.

2. Consuma alimentos saludables y comidas con regularidad, y manténgase hidratado

Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Preste atención a su consumo de cafeína y alcohol, y a cómo afectan su estado de ánimo y bienestar. Para algunas personas, disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar.

3. Dele prioridad al sueño

Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir.

4. Intente practicar una actividad relajante

Explore diversos programas o aplicaciones móviles de relajación o bienestar que podrían incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe un horario regular para estas y otras actividades saludables que disfrute, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés.

5. Establezca metas y prioridades

Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente apreciar lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.

6. Practique la gratitud

Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Sea específico. Anótelas o repítalas mentalmente.

7. Centre su atención en las cosas positivas

Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles.

8. Manténgase en contacto con los demás

Comuníquese con sus amigos o familiares que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica.

El autocuidado es diferente para todos y es importante descubrir qué es lo que usted necesita y disfruta. Podría ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para usted.

¿Cuándo debe buscar ayuda profesional? 

Busque ayuda profesional si tiene síntomas graves o de angustia que han durado dos semanas o más, como:  

• dificultad para dormir
• cambios en su apetito o altibajos no planificados en su peso
• dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo
• dificultad para concentrase
• pérdida de interés en cosas que por lo general le divierten
• inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias
• sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud
  
  
  
  Fuente: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol/el-cuidado-de-su-salud-mental/el-cuidado-de-su-salud-mental