8 consejos para lograr un equilibrio entre vida laboral y personal
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es diferente para cada persona y, por supuesto, usted desea esforzarse al 100 % en su trabajo.
Sin embargo, en pocas palabras, el equilibrio entre el
trabajo y la vida personal significa que no pasas el 100% de su tiempo sin
dormir ni en el trabajo ni pensando en el trabajo.
Tómese tiempo para hacer cosas que disfrute, ya sea viajar, cultivar un pasatiempo o pasar tiempo con amigos y familiares.
También reserve tiempo para usted, para cuidar su salud o simplemente para relajarse y descomprimirse.
“Para muchos, nuestro trabajo es más que un simple trabajo”,
afirma la psicóloga Amy Sullivan, PsyD .
“Es una parte integral de nuestros valores. Estamos orgullosos de nuestro
trabajo”.
La importancia del equilibrio entre vida laboral y personal
Aunque en nuestra cultura se valora el trabajo duro, no tiene por qué dejar que su trabajo se apodere de su vida. Está bien (y es necesario) que primero se cuides a usted mismo.
Demasiado estrés puede tener un impacto negativo en su salud. Puedes desarrollar presión arterial alta , que a su vez puede provocar problemas cardíacos o dolores musculares. También puede ser más propenso a enfermarse, ya que el estrés puede tener un impacto negativo en su sistema inmunológico.
Un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud y la Organización Internacional del Trabajo incluso descubrió que trabajar más de 55 horas a la semana aumenta el riesgo de sufrir cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular, en comparación con las personas que trabajaban entre 35 y 40 horas semanales.
Cuando su equilibrio entre vida laboral y personal no está
alineado, también puede experimentar
agotamiento , un estado en el que está tan agotado que incluso las
tareas fáciles parecen abrumadoras.
Además, tomarse un descanso de vez en cuando realmente lo
convierte en un mejor empleado. Puede aportar una perspectiva nueva, tanto a su
propio trabajo como a su equipo.
Señales de que necesitas restablecer el equilibrio entre tu vida laboral y personal
La tecnología ha facilitado nuestro trabajo. Sin embargo,
con el aumento del trabajo remoto, también ha dificultado la desconexión, lo
que desequilibra nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida personal. A
continuación, se indican algunas señales de que necesita restablecer el
equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Deja de cuidar su cuerpo
Se queda despierto hasta muy tarde o tiene problemas para conciliar el sueño. Pasas todo el día sentado y no hace ejercicio. Compra la mayor parte de sus alimentos en una máquina expendedora o en una ventanilla de autoservicio, o no come en absoluto. Tiene un dolor persistente o un problema de salud , pero no siente que tenga tiempo para ir al médico.
Su salud mental va cuesta abajo
Ha empezado a notar signos de ansiedad o depresión. ¿Se siente enojado o irritable? Es posible que incluso experimente temor, inquietud, desesperanza, ataques de pánico, cambios de humor y tal vez hasta pensamientos de suicidio.
Ya simplemente no le importa
Su trabajo ya no tiene sentido. No se siente conectado con sus colegas o clientes. Solo hace lo que tiene que hacer. Simplemente no le importa su trabajo.
Se siente incompetente
Haga lo que haga, siente que nunca es suficiente. Siempre está atrasado y la calidad de su trabajo puede verse afectada. Se preocupa constantemente por su desempeño laboral. Teme (aunque quizá también fantasea en secreto) con que lo despidan.
No existen límites claros entre el trabajo y el hogar
El aumento de los trabajos a distancia y de la cantidad de personas que trabajan desde casa ha dificultado establecer una división entre las horas de trabajo y las horas libres. Sin embargo, esto va más allá de la simple sensación de tener que responder correos electrónicos por la noche.
Tal vez su lugar de trabajo no fomenta hábitos saludables. Por ejemplo, se da cuenta de que trabaja cada vez más horas. No puede tomarse un día libre sin recibir llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos del trabajo. Siente que tiene que estar disponible las 24 horas del día.
Está solo
Aunque tenga gente cerca todo el tiempo y esté conectado
electrónicamente todo el tiempo, ya no tiene tiempo ni energía para tener
interacciones significativas con familiares o amigos. Sus relaciones comienzan
a verse afectadas.
Si algo de esto le suena familiar, no se desespere. El Dr.
Sullivan ofrece los siguientes consejos para tomar el control de su vida y
recuperar el equilibrio.
Establezca distancia física entre su trabajo y su vida
familiar
Si viaja al trabajo y de regreso, automáticamente habrá una
distancia física entre usted y su trabajo. Trabajar desde casa es una historia
diferente.
Desconéctese cuando esté en casa
“Deje el teléfono”, enfatiza el Dr. Sullivan. “No
necesitamos estar disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana”.
Revisar y responder constantemente mensajes de texto y
correos electrónicos aumenta los niveles de estrés, dificulta la conexión con
los miembros de la familia y afecta negativamente el sueño.
Si no puede evitar responder todos los mensajes o correos
electrónicos que llegan, incluso fuera del horario laboral, apague (o silencie)
su teléfono o guárdelo en otra habitación para no tener la tentación de
responder.
Sea más eficiente en el trabajo
Concéntrese en una tarea a la vez y continúe trabajando en
ella hasta que esté completa. No intente hacer varias cosas a la vez. Cierre el
correo electrónico y apague el teléfono cuando sea posible para minimizar las
distracciones.
Priorizar el autocuidado
Tome la decisión de reservar tiempo para hacer ejercicio.
Elija y planifique comidas nutritivas y tiempo de calidad con amigos y
familiares. Incluya esas cosas en su agenda como puntos ineludibles. Recuerde que
el cuidado personal no es un lujo, es
una necesidad.
Tómese unas vacaciones, incluso si son unas vacaciones en
casa
Si tiene un banco de días de vacaciones, no deje que se
acumulen o se acumulen de un año a otro. Tómese su tiempo libre, incluso si es
un día de salud mental en el que duermes hasta tarde y miras películas todo el
día, o un viernes por la tarde en el que sales temprano y se reúnes con amigos
para cenar. Todos necesitamos tomarnos un descanso de vez en cuando.
Establecer límites
Puede resultar intimidante hablar con su jefe sobre temas
serios como establecer límites o el
agotamiento. Sin embargo, ser claro acerca de sus necesidades (por ejemplo, que
no responderás correos electrónicos durante el fin de semana porque estarás
pasando tiempo con tu familia) ayudará a aclarar cualquier malentendido.
Dedique algo de tiempo a crear una lista de cosas que le
facilitarían el trabajo y lo harían sentir menos estresado. Priorice los
elementos que sean más importantes (o que pueda cambiar) y conversa con su jefe
para analizarlos.
Busque un nuevo trabajo
Lamentablemente, a veces, llegarás al punto en que el
equilibrio entre el trabajo y la vida personal será imposible si permanece en su
puesto actual. Tal vez se deba a un entorno laboral tóxico que no valora el
tiempo libre o a una cultura empresarial que no se alinea con sus valores. En
un caso como este, buscar un nuevo empleo (o al menos idear un plan de salida)
es probablemente su mejor opción. Su salud es importante.
Obtenga ayuda profesional
Si el estrés realmente te está afectando y está afectando su
salud mental, no dudes en hablar con un terapeuta. Muchos empleadores ofrecen
programas de asistencia a los empleados que pueden ponerte en contacto con un
profesional de la salud mental que tiene experiencia en ayudar a las personas a
controlar el estrés.
