La conexión crítica entre el sueño y la salud mental de los adolescentes
Dormir lo suficiente y con calidad es fundamental para la
salud y el bienestar de los adolescentes. Está estrechamente relacionado con su
salud mental y tiene un impacto en ella.
Un sueño saludable está relacionado con un mejor
funcionamiento emocional en los adolescentes, lo que puede ayudar a controlar
la ansiedad, la depresión y el estrés reportado entre aquellos que duermen lo
suficiente. Por ejemplo, la encuesta Sleep in America ® de 2024 de la NSF
descubrió que los adolescentes que duermen las 8 a 10 horas recomendadas cada
noche tienen niveles más bajos de síntomas depresivos. Podría ser que estos
efectos positivos se deban en parte al papel que desempeña el sueño en la regulación
de las emociones y el mantenimiento de un estado de ánimo estable. Por otro
lado, el sueño interrumpido regularmente se asocia con más cambios de humor,
irritabilidad y mayor reactividad emocional. De hecho, el mismo estudio de la
NSF mostró que casi siete de cada diez adolescentes que están insatisfechos con
su sueño también informaron síntomas depresivos elevados.
El sueño adecuado es clave para desarrollar resiliencia
emocional y puede ayudar a los adolescentes a superar de manera más eficaz
algunos de los desafíos que pueden experimentar durante la adolescencia. Cuando
las personas duermen mal, es más probable que interpreten el mundo que la rodea
de una manera negativa. Con un sueño regular, suficiente y saludable, tenemos
una perspectiva más positiva. Este beneficio del sueño podría ayudar a los
adolescentes a evitar una sobrecarga de emociones negativas durante el día.
Además de su impacto en el bienestar emocional, un sueño
saludable es crucial para el funcionamiento cognitivo y el rendimiento
académico de los adolescentes. Los adolescentes que duermen lo suficiente de
forma constante están mejor preparados para concentrarse, retener información y
destacarse en la escuela. Sin embargo, la falta de sueño puede provocar
dificultades en la resolución de problemas, la toma de decisiones y las
capacidades cognitivas generales, lo que puede afectar negativamente al éxito académico
y el bienestar mental a largo plazo de un adolescente.
Dormir lo suficiente y con calidad también ayuda a los
adolescentes a afrontar el estrés de su cambiante mundo físico, social y
emocional. Durante el sueño profundo, el cerebro regula las hormonas del
estrés, como el cortisol. Los adolescentes que duermen lo suficiente de forma
constante (la NSF recomienda dormir entre 8 y 10 horas cada noche ) pueden
estar mejor preparados para afrontar los factores estresantes y tienen menos
riesgo de desarrollar problemas de salud mental crónicos relacionados con el
estrés. Lo preocupante es que la gran mayoría de los adolescentes (el 80 %
según una encuesta reciente de la NSF) no duerme lo suficiente.
Durante la adolescencia, los adolescentes también se
enfrentan a nuevos comportamientos que requieren habilidades para tomar
decisiones y controlar los impulsos. Un sueño saludable contribuye a mejorar el
comportamiento de los adolescentes, lo que se traduce en menos accidentes,
menor consumo de sustancias, menos conductas imprudentes y un menor riesgo de
otros problemas de salud.
Vale la pena promover la salud del sueño en los adolescentes
desde una edad temprana. Es un paso positivo para ayudarlos a sentirse mejor,
estar más seguros, desempeñarse mejor, afrontar las situaciones de manera más
eficaz y elegir conductas más saludables que los preparen para el éxito a largo
plazo.
Fuente: https://www.thensf.org/the-critical-connection-between-teens-sleep-and-mental-health/
