Sea amable con usted mismo y reduzca el estrés

Ser amable con usted mismo. Pocos estarían en desacuerdo con este consejo que conduciría a una vida llena de menos peleas y más empatía.

Entonces, ¿por qué no siempre practicamos la compasión?

Nuestra cultura puede promover y celebrar la competitividad, establecemos altos estándares para nosotros mismos y, a veces, ponemos expectativas similares en los demás, y creemos que, "si lo estoy haciendo, ¿por qué no puedes hacerlo tú?".    

Las redes sociales pueden exacerbar la división, ya que las personas publican sus posiciones sin estar interesadas en una perspectiva diferente. También es un lugar donde podemos ver lo bien que aparecen los demás en sus fotografías. Terminamos usando fragmentos de información (que pueden o no ser ciertos) para juzgar nuestro interior por el exterior de otra persona, podemos ser nuestros propios peores críticos.

La pandemia de COVID-19 ha agregado otra capa. Ha creado un enorme estrés e incertidumbre diaria, lo que nos obliga a mostrar empatía por los demás. Pero es difícil estar constantemente atento y considerado; nos cansamos, tenemos fechas límite o niños estudiando desde casa y llegamos a un punto de ruptura.

 

Aprender la autocompasión puede ayudar con el estrés

Navegar con éxito las fluctuaciones del estrés de la vida normal agravado con el estrés COVID significa que debemos aprender y practicar la autocompasión diaria.
Cuando somos amables y nos apoyamos a nosotros mismos, podemos:

• Controlar mejor la ansiedad y permanecer fuera de la respuesta de pelea 
• El cortisol, una hormona del estrés, disminuye
• Disminuye también la presión arterial
• La frecuencia cardíaca se normaliza
• Y cuando somos autocompasivos la mayoría de las veces, terminamos permaneciendo en un estado general más saludable y tranquilo

Se puede construir la autocompasión, para ello necesita:

• Enfocarse en lo que se puede controlar
• Ser disciplinados para establecer nuevos hábitos que amplíen nuestra perspectiva 
• Fomenten la aceptación

 Y a medida que practique estos nuevos hábitos se volveran más fáciles de invocar pero nunca automáticos.

Cinco formas de practicar dar y recibir un descanso

• Estar agradecidos. Debe reconocer las cosas positivas. Algunas son grandes, como un cielo azul; algunas son menos obvias, como tener la oportunidad de cometer un error y aprender. Intente anotar cuatro o cinco momentos al día, y eso eventualmente se convertirá en su lista larga.
  
  
• Déjelo ir. Las personas a veces se meten en problemas al sobreestimar su importancia. Puede llevarlo a no tomar nunca vacaciones, negarse a delegar responsabilidades o involucrarse más de lo necesario en situaciones estresantes. Una opción es escribir su inquietud en una hoja de papel, ponerla fuera de la vista y tratar de olvidarla. Después de una semana, vuelva a leer lo que ha escrito y evalúe lo que realmente sucedió. Puede encontrar eso, "Oh, se resolvió solo", y darse cuenta de que puede dejar pasar algunas cosas y confiar en que se abordarán sin usted. 
  
  
• Tómese el tiempo para escuchar realmente. No es necesario que le guste ni esté de acuerdo con lo que se dice. Pero cuando escucha para entender y le muestra a la persona que escuchó haciendo preguntas genuinas y resumiendo lo que se dijo, la animosidad y las defensas pueden bajar para el hablante. Eso puede hacer que la otra persona intente escuchar de la misma manera. 
  
  
• Muestre curiosidad. Vinculado con la escucha, nuevamente no se trata de asumir los sentimientos de nadie. Realmente está tratando de responder: "¿Qué podría estar pasando con esta persona?" Puede hacer preguntas específicas sobre lo que hace la persona, de dónde es y cómo se llegó a una conclusión, pero incluso si es un proceso interno, el resultado es similar. Pase de ser  juez a detective, al tratar de armar una historia. Ya no se trata de lo que esta persona le está haciendo. Solo trate de averiguar qué están haciendo.
  
  
• Reclute a un amigo. Al igual que tener un compañero para caminar o hacer ejercicio, otra persona puede ayudarlo a ser responsable y para su bienestar emocional. Establezca un acuerdo que hará un rapport diario, con algo tan simple como "¿Cómo va?", "¿ya lo has hecho?" A veces, la presión amistosa es el ingrediente que falta. 

Incluso con estos pasos, es bueno recordar que el estrés no desaparece por completo, ni debería hacerlo. 

“Un poco de ansiedad es una reacción natural. Nos impulsa, pero cuando lo combinamos con el juicio y la vergüenza, ya no es útil " - Booth Watkins.

También ayuda a recordarse a sí mismo que la perfección no es el objetivo. Similar al ejercicio: si no deja de hacerlo un día, no descarta todo lo que ha logrado anteriormente. Solo significa que perdió ese día.
Con empatía, está tratando de desarrollar una rutina y un "músculo" más emocional. Todavía tendrá momentos en los que no sea tan compasivo como le gustaría, pero con la práctica, también se perdonará a usted mismo. 

“Todos somos trabajos en progreso”- Brodrick.

 

Fuente:

https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-give-yourself-and-others-a-break-2020120721449