3 pasos sencillos para reactivar la salud de su corazón este año
En 2020, el terrible número de víctimas de la pandemia COVID-19 eclipsó en gran medida la que sigue siendo una de las principales causas de muerte: las enfermedades cardíacas. En los Estados Unidos el año pasado, al menos el doble de personas murió por causas cardiovasculares que las que murieron por complicaciones del SARS-CoV-2, el nuevo coronavirus.
Si bien los desafíos del virus son nuevos, los expertos han estado estudiando las enfermedades cardíacas durante décadas, y todos pueden beneficiarse de ese conocimiento. “Los hábitos de estilo de vida que mantienen su corazón sano también pueden dejarlo menos vulnerable a complicaciones graves de infecciones como COVID-19 y la influenza”, dice el cardiólogo Dr. Deepak L. Bhatt.
Entonces, ¿cuáles son exactamente esos hábitos saludables para el corazón? La American Heart Association se refiere a ellos como "Life's Simple 7." En pocas palabras, son:
- Dejar de fumar
- Comer mejor
- Mantenerse activo
- Perder peso
- Controlar la presión arterial
- Controlar el colesterol
- Reducir
el azúcar en sangre
Elija tres
pasos para reactivar la salud del corazón este año:
Siete pasos
pueden parecer demasiado para manejar, o incluso pueden parecer abrumadores.
Entonces, hágalo aún más simple centrándose en solo unos pocos. Por supuesto,
no todo el mundo necesita perder peso o bajar el azúcar en sangre. Y, en realidad,
no todos fuman, por lo que el primer paso no se aplica a muchas personas.
Desafortunadamente, ese no es el caso de los pasos dos y tres. La mayoría de las personas no come suficientes alimentos de origen vegetal como verduras, cereales integrales, frijoles y frutas. Y pocos hacen la cantidad recomendada de ejercicio. Eso es al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) cada semana, más actividad de fortalecimiento muscular (como levantar pesas) al menos dos días a la semana.
Por supuesto, mejorar tanto su dieta como la actividad física le ayudará a perder peso (paso cuatro). Pero ¿sabía que comer mejor y moverse más también puede ayudar con los pasos cinco, seis y siete?
En 2021, hágale un favor a su corazón haciendo estas tres cosas:
- Haga un pequeño cambio en su dieta. Algunas sugerencias:
- Cambie la carne por frijoles en una de sus recetas
favoritas para la cena.
Coma una rodaja de pan integral en lugar de pan blanco.
Pruebe una verdura que nunca ha comido. - Haga ejercicio para elevar la frecuencia cardíaca durante 10 minutos. Algunas sugerencias:
- Dé un paseo rápido por su vecindario.
- Súbase a una cinta de correr u otra máquina de ejercicio.
¿No tiene máquinas a mano? Haga algunos ejercicios simples, como una combinación de saltos, sentadillas, despechadas. - Conozca sus números. Es fácil realizar un seguimiento de estos cuatro valores que son clave para la salud: peso, presión arterial, azúcar y lípidos en sangre.
Fuente: https://www.health.harvard.edu/blog/3-simple-steps-to-jump-start-your-heart-health-this-year-2021011221727
