Inicie este año de una forma positiva
Una forma de hacerlo es refrescando su salud mental para comenzar con desde cero, con buenas intenciones y hábitos saludables.
Dado que todo comienza con la mente, despejarla del desorden mental del 2020 es una manera fácil de entrar a este nuevo año sin carga mental. Por lo que a continuación compartimos consejos para refrescarse mentalmente.
Identificar y reconocer
Es
importante reconocer que el 2020 no fue nada fácil. Tome nota de cómo se siente en estos días. Reconozca si se siente absolutamente agotado, estresado, abrumado o
ansioso. Valide esas emociones reconociendo cada una. Cuando le golpeen los
momentos de ansiedad, respire y dese cuenta de que ha terminado un año difícil
y que está haciendo su mejor esfuerzo.
Diga adiós
a lo malo
Mejore sus
emociones negativas del 2020. ¿Todos esos sentimientos negativos que notó y
reconoció? Déjelos atrás. Luego, tome una resolución y la intención de no
llevarlos con usted este 2021. Escriba todo lo bueno y positivo que le trae con
ansias en el 2021.
Ordene y
deje atrás cosas que no necesita
Cuando
ordene, puede que lo encuentre como algo positivo y energizante o incluso puede
ayudarlo reducir su ansiedad. Cuando usted ordena, está creando un espacio para la claridad mental y también abriendo el espacio físico. Además, puede encontrar que otras personas necesitan estas cosas más que usted y realizar una donación.
Si se ve aferrandose a artículos que "quizás necesite algún día" ... pero que no ha utilizado en seis meses o mas, recuerde que retenerlas puede hacerlo propenso al desorde.
Cree una
rutina de meditación
Una de las
formas más rápidas de refrescar su salud mental rápidamente es meditar. Solo se
necesitan unos minutos de meditación para restaurar su paz interior. A medida
que avanza el año nuevo, considere crear una práctica de meditación que
funcione mejor para usted. Puede ser tan simple como ejercicios de respiración
profunda o algo más profundo como la meditación guiada.
Enfóquese
en ejercitarse
Hacer
ejercicio es un gran refrescante físico y mental. Tome en cuanta que cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, que desencadenan una sensación positiva y relajada en el cuerpo, ideal para un estado de salud mental renovado.
Ya sea que esté levantando pesas, corriendo o caminando; el hacer ejercitio le hará más fácil restablecer su enfoque y concentracion en las tareas diarias. Si está de mal humor, está superando un desafío difícil o incluso necesita aliviar el estrés, la actividad física es una excelente manera de distraerse y abordar esos problemas.
De entrada
a lo bueno
Para un
estado de salud mental verdaderamente renovado, piense cómo quiere que sea su
actitud general. Si ingiere alimentos poco saludables, noticias negativas y se
rodea de gente infeliz, su vida reflejará un estado físico y mental poco
saludable.
En su lugar, considere actualizar todos los aspectos de su vida con
alimentos buenos y saludables, sentimientos, personas y entornos positivos. Es
probable que note que lo ayuda a sentirse renovado mental y físicamente cuando
de paso a lo bueno en todas las áreas de su vida.
Descanse
Con las
medidas nacionales e internacionales, puede ser difícil tomar unas vacaciones
"normales". Pero eso no significa que todavía no pueda escapar. Planifique
un tiempo para relajarse. Tomar vacaciones puede parecer un poco diferente
ahora que en años anteriores, pero puede ser creativo:
- Considere tomarse un tiempo para transformar su patio en un pequeño refugio privado.
- Planifique un viaje a un spa y centro turístico local (tomando las medidas necesarias).
- Considere acampar y alejarse socialmente en un parque nacional seguro cerca de usted.
Fíjese en
los buenos momentos
En el
ajetreo de la vida, a veces es difícil hacer una pausa y disfrutar el momento.
Si tiende a realizar apresurado cada uno de los elementos de su lista de
pendientes, es hora de reducir la velocidad. En todo lo que haga, intente
hacerlo conscientemente. Ya sea que esté paseando a su perro, escuchando un
podcast, tomando un baño o disfrutando de una taza de café, viva el momento.
Utilice sus cinco sentidos para asimilar todo lo que está experimentando. Sin
hacer varias cosas a la vez. Simplemente disfrute de los buenos momentos de la
vida.
Conecte con
otros
Una de las
mejores formas de vivir es pasar tiempo con personas que iluminan. Dese un
impulso de felicidad inmediato y un estado mental renovado al conectar con los
demás. Ya sea en persona, por mensaje de texto, por correo electrónico, por
teléfono o por video chat. Cuando tenga tiempo para volver a conectar con los
demás, observe cómo se siente después. Sabes que está en buena compañía cuando
se siente feliz, renovado e inspirado después y durante el encuentro.
¿Experimenta lo opuesto a esos sentimientos? Es posible que desee reconsiderar
con quién se reconecta para una experiencia de salud mental más refrescante.
Realice una
desintoxicación social
Desafíese a
desconectarse al menos un día a la semana. Quizás el domingo. Haga que sea un
día en el que ignore todos los dispositivos electrónicos (teléfonos,
televisores, tablets, etc.) y busque actividades no tecnológicas para hacer. Es
posible que tenga algunas lecturas las que quiera ponerse al día. Lleve a su
familia a un picnic. Vaya por una ruta de senderismo cercana y escuche la
naturaleza. Una desintoxicación social puede ayudarlo a crear experiencias
ricas y satisfactorias, solo o con otros.
Invierta en
su cuidado personal
Ya conoce
lo básico: dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, comer bien, estar activo
y tomarse un tiempo para lo que disfruta. Cada semana (preferible si es
diario), tómese un poco de tiempo para invertir en su cuidado personal. Esto es
diferente para todos; no significa gastar dinero en lujosos paquetes de spa o
en su hábito de tomar café con leche varias veces al día. Significa reducir la
velocidad y considerar lo que le hace sentir relajado, renovado y sintiéndose
lo mejor posible. Eso puede significar un entrenamiento diario o una llamada a
un ser querido. Quizás sea un paseo por la naturaleza dos veces al día. Al
igual que el mantenimiento de un automóvil, haga lo que tenga que hacer para
mantenerse funcionando bien.
Resuelva
rencores
¿Aferrándose
a viejos rencores? Déjelos ir este 2021. Le ayudará a sentirse más ligero tanto
física como mentalmente. Las emociones negativas como la amargura y la ira
también quitan energía. Si quiere toda la energía positiva para iniciar el
nuevo año, entonces es hora de resolver viejos desacuerdos y disputas. Esto
puede significar una conversación real con la persona con la que está molesto.
O puede significar simplemente escribirle una carta. Puede elegir enviarlo o
no. De cualquier manera, le ayuda a seguir adelante y a liberar el desorden
mental que no sabía que tenía.
Establezca
sus intenciones
En lugar de
resoluciones, considere establecer intenciones. Esto proporciona una nueva
perspectiva de cómo ve los cambios positivos a largo plazo, que pueden afectar
su salud mental de manera positiva. Cuando establece intenciones, está menos
orientado a los objetivos y, en cambio, se centra en el viaje que tiene por
delante. Le ayudará a concentrarse en el cambio y la recompensa a largo plazo
cuando persiga intencionalmente lo que desea. A largo plazo, se centrará en
"Quiero estar sano y sentirme fuerte" en lugar de un objetivo a corto
plazo y sin compromiso de "Quiero perder peso en el nuevo año".
Cree una
lista de afirmaciones
Valídese
con palabras breves y alentadoras conocidas como afirmación. Tenga en mente
algunas que sean fáciles de recordar. Estos pueden ayudarlo a superar tiempos y
situaciones difíciles. También puede optar por anotar sus afirmaciones
favoritas en una agenda o guardarlas en su celular y leer sus mejores opciones
cada mañana y cada noche. Algunas frases que pueden resultarle útiles incluyen:
"Merezco todo lo bueno de la vida" o "Estoy agradecido por las
lecciones de hoy". Cada vez que se sienta nervioso o abrumado, mantenga
una afirmación a mano en su mente para una actualización mental instantánea.
Sea amable
con usted mismo
El 2020 fue
un año duro. Probablemente haya hecho todo lo posible y eso es todo lo que
puede pedirse. Cuando se es autocompasivo, se elimina el juicio y las críticas
que pueden hundirlo. Pregúntese qué necesita y cómo puede mejorar el cuidar de
usted en este nuevo año. Puede significar rechazar nuevos proyectos. Podría
significar invertir en un tiempo de calidad para el cuidado personal. O puede
significar simplemente reconocer sus luchas y que es humano. En todas las
conversaciones con usted mismo, mantenga el diálogo interno amable. Notará lo
bien que se siente casi de inmediato.
Fuente: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/refresh-your-mental-health?utm_medium=email&_hsmi=103246910&_hsenc=p2ANqtz-_9wJP12hQhPx7gOP7U7M0l2aIWJl0TeHD7sks9yd78MzOZ0Ve4AFR3C60KaEBNZB0YwE6NN5uveTWPWZJENrdk8nBWjwSkUcE9VmffTfwMP3B1uRc&utm_content=103246910&utm_source=hs_email