Inicie este año de una forma positiva

Una forma de hacerlo es refrescando su salud mental para comenzar con desde cero, con buenas intenciones y hábitos saludables.

Dado que todo comienza con la mente, despejarla del desorden mental del 2020 es una manera fácil de entrar a este nuevo año sin carga mental. Por lo que a continuación compartimos consejos para refrescarse mentalmente. 

Identificar y reconocer
Es importante reconocer que el 2020 no fue nada fácil. Tome nota de cómo se siente en estos días. Reconozca si se siente absolutamente agotado, estresado, abrumado o ansioso. Valide esas emociones reconociendo cada una. Cuando le golpeen los momentos de ansiedad, respire y dese cuenta de que ha terminado un año difícil y que está haciendo su mejor esfuerzo.

Diga adiós a lo malo
Mejore sus emociones negativas del 2020. ¿Todos esos sentimientos negativos que notó y reconoció? Déjelos atrás. Luego, tome una resolución y la intención de no llevarlos con usted este 2021. Escriba todo lo bueno y positivo que le trae con ansias en el 2021. 

Ordene y deje atrás cosas que no necesita
Cuando ordene, puede que lo encuentre como algo positivo y energizante o incluso puede ayudarlo reducir su ansiedad. Cuando usted ordena, está creando un espacio para la claridad mental y también abriendo el espacio físico. Además, puede encontrar que otras personas necesitan estas cosas más que usted y realizar una donación.
Si se ve aferrandose a artículos que "quizás necesite algún día" ... pero que no ha utilizado en seis meses o mas, recuerde que retenerlas puede hacerlo propenso al desorde.  

Cree una rutina de meditación
Una de las formas más rápidas de refrescar su salud mental rápidamente es meditar. Solo se necesitan unos minutos de meditación para restaurar su paz interior. A medida que avanza el año nuevo, considere crear una práctica de meditación que funcione mejor para usted. Puede ser tan simple como ejercicios de respiración profunda o algo más profundo como la meditación guiada.

Enfóquese en ejercitarse
Hacer ejercicio es un gran refrescante físico y mental. Tome en cuanta que cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, que desencadenan una sensación positiva y relajada en el cuerpo, ideal para un estado de salud mental renovado. 

Ya sea que esté levantando pesas, corriendo o caminando; el hacer ejercitio le hará más fácil restablecer su enfoque y concentracion en las tareas diarias. Si está de mal humor, está superando un desafío difícil o incluso necesita aliviar el estrés, la actividad física es una excelente manera de distraerse y abordar esos problemas. 

De entrada a lo bueno
Para un estado de salud mental verdaderamente renovado, piense cómo quiere que sea su actitud general. Si ingiere alimentos poco saludables, noticias negativas y se rodea de gente infeliz, su vida reflejará un estado físico y mental poco saludable.
En su lugar, considere actualizar todos los aspectos de su vida con alimentos buenos y saludables, sentimientos, personas y entornos positivos. Es probable que note que lo ayuda a sentirse renovado mental y físicamente cuando de paso a lo bueno en todas las áreas de su vida. 

Descanse
Con las medidas nacionales e internacionales, puede ser difícil tomar unas vacaciones "normales". Pero eso no significa que todavía no pueda escapar. Planifique un tiempo para relajarse. Tomar vacaciones puede parecer un poco diferente ahora que en años anteriores, pero puede ser creativo:

• Considere tomarse un tiempo para transformar su patio en un pequeño refugio privado. 
• Planifique un viaje a un spa y centro turístico local (tomando las medidas necesarias). 
• Considere acampar y alejarse socialmente en un parque nacional seguro cerca de usted. 

Fíjese en los buenos momentos
En el ajetreo de la vida, a veces es difícil hacer una pausa y disfrutar el momento. Si tiende a realizar apresurado cada uno de los elementos de su lista de pendientes, es hora de reducir la velocidad. En todo lo que haga, intente hacerlo conscientemente. Ya sea que esté paseando a su perro, escuchando un podcast, tomando un baño o disfrutando de una taza de café, viva el momento. Utilice sus cinco sentidos para asimilar todo lo que está experimentando. Sin hacer varias cosas a la vez. Simplemente disfrute de los buenos momentos de la vida. 

Conecte con otros
Una de las mejores formas de vivir es pasar tiempo con personas que iluminan. Dese un impulso de felicidad inmediato y un estado mental renovado al conectar con los demás. Ya sea en persona, por mensaje de texto, por correo electrónico, por teléfono o por video chat. Cuando tenga tiempo para volver a conectar con los demás, observe cómo se siente después. Sabes que está en buena compañía cuando se siente feliz, renovado e inspirado después y durante el encuentro. ¿Experimenta lo opuesto a esos sentimientos? Es posible que desee reconsiderar con quién se reconecta para una experiencia de salud mental más refrescante. 

Realice una desintoxicación social
Desafíese a desconectarse al menos un día a la semana. Quizás el domingo. Haga que sea un día en el que ignore todos los dispositivos electrónicos (teléfonos, televisores, tablets, etc.) y busque actividades no tecnológicas para hacer. Es posible que tenga algunas lecturas las que quiera ponerse al día. Lleve a su familia a un picnic. Vaya por una ruta de senderismo cercana y escuche la naturaleza. Una desintoxicación social puede ayudarlo a crear experiencias ricas y satisfactorias, solo o con otros. 

Invierta en su cuidado personal
Ya conoce lo básico: dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, comer bien, estar activo y tomarse un tiempo para lo que disfruta. Cada semana (preferible si es diario), tómese un poco de tiempo para invertir en su cuidado personal. Esto es diferente para todos; no significa gastar dinero en lujosos paquetes de spa o en su hábito de tomar café con leche varias veces al día. Significa reducir la velocidad y considerar lo que le hace sentir relajado, renovado y sintiéndose lo mejor posible. Eso puede significar un entrenamiento diario o una llamada a un ser querido. Quizás sea un paseo por la naturaleza dos veces al día. Al igual que el mantenimiento de un automóvil, haga lo que tenga que hacer para mantenerse funcionando bien. 

Resuelva rencores
¿Aferrándose a viejos rencores? Déjelos ir este 2021. Le ayudará a sentirse más ligero tanto física como mentalmente. Las emociones negativas como la amargura y la ira también quitan energía. Si quiere toda la energía positiva para iniciar el nuevo año, entonces es hora de resolver viejos desacuerdos y disputas. Esto puede significar una conversación real con la persona con la que está molesto. O puede significar simplemente escribirle una carta. Puede elegir enviarlo o no. De cualquier manera, le ayuda a seguir adelante y a liberar el desorden mental que no sabía que tenía. 

Establezca sus intenciones
En lugar de resoluciones, considere establecer intenciones. Esto proporciona una nueva perspectiva de cómo ve los cambios positivos a largo plazo, que pueden afectar su salud mental de manera positiva. Cuando establece intenciones, está menos orientado a los objetivos y, en cambio, se centra en el viaje que tiene por delante. Le ayudará a concentrarse en el cambio y la recompensa a largo plazo cuando persiga intencionalmente lo que desea. A largo plazo, se centrará en "Quiero estar sano y sentirme fuerte" en lugar de un objetivo a corto plazo y sin compromiso de "Quiero perder peso en el nuevo año". 

Cree una lista de afirmaciones
Valídese con palabras breves y alentadoras conocidas como afirmación. Tenga en mente algunas que sean fáciles de recordar. Estos pueden ayudarlo a superar tiempos y situaciones difíciles. También puede optar por anotar sus afirmaciones favoritas en una agenda o guardarlas en su celular y leer sus mejores opciones cada mañana y cada noche. Algunas frases que pueden resultarle útiles incluyen: "Merezco todo lo bueno de la vida" o "Estoy agradecido por las lecciones de hoy". Cada vez que se sienta nervioso o abrumado, mantenga una afirmación a mano en su mente para una actualización mental instantánea. 

Sea amable con usted mismo
El 2020 fue un año duro. Probablemente haya hecho todo lo posible y eso es todo lo que puede pedirse. Cuando se es autocompasivo, se elimina el juicio y las críticas que pueden hundirlo. Pregúntese qué necesita y cómo puede mejorar el cuidar de usted en este nuevo año. Puede significar rechazar nuevos proyectos. Podría significar invertir en un tiempo de calidad para el cuidado personal. O puede significar simplemente reconocer sus luchas y que es humano. En todas las conversaciones con usted mismo, mantenga el diálogo interno amable. Notará lo bien que se siente casi de inmediato.

 

Fuente: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/refresh-your-mental-health?utm_medium=email&_hsmi=103246910&_hsenc=p2ANqtz-_9wJP12hQhPx7gOP7U7M0l2aIWJl0TeHD7sks9yd78MzOZ0Ve4AFR3C60KaEBNZB0YwE6NN5uveTWPWZJENrdk8nBWjwSkUcE9VmffTfwMP3B1uRc&utm_content=103246910&utm_source=hs_email