Riesgo de enfermedad cardíaca: cambiar el estilo de vida acompañado de alguien puede ayudar
Después de un ataque cardíaco, cambiar los comportamientos de muchos años que afectan la salud del corazón puede ser un desafío. Muchas personas han desarrollado hábitos durante 20, 30 o 40 años que están arraigados y pueden requerir un esfuerzo significativo para modificarlos. ¿Tener un compañero que sea solidario y participativo ayuda? Un estudio reciente demostró que sí.
Este es un estudio de intervención en el estilo de vida en el que se inscribieron pacientes con enfermedad de las arterias coronarias. Más de 800 participantes del estudio fueron asignados al azar a un programa coordinado por enfermeras y junto a sus parejas a tres programas de estilo de vida basados en la comunidad o a la atención habitual. Los programas de intervención basados en la comunidad tenían como objetivo la reducción de peso, el aumento de la actividad física y el abandono del hábito de fumar. Tanto el grupo de intervención como el de control continuaron recibiendo visitas a su cardiólogo, participando en programas de rehabilitación cardíaca y asistiendo a sesiones de asesoramiento general sobre estilos de vida saludables, factores de riesgo y adherencia a la medicación. El éxito se definió como la mejora en uno de los tres factores de riesgo sin deterioro en los otros dos después de 12 meses.
Los resultados mostraron que la proporción de pacientes exitosos que mejoraron al menos uno de los factores de riesgo del estilo de vida fue del 37% en el grupo de intervención en comparación con el 26% en el grupo de control. La pérdida de peso fue el componente más exitoso, con casi dos veces el número de pacientes que lograron una pérdida de peso significativa (al menos el 5% del peso inicial) en el grupo de intervención en comparación con el grupo de control. Los pacientes cuya pareja participó en el programa comunitario tuvieron la mayor proporción de éxito.
Factores de
riesgo de estilo de vida modificables para enfermedades cardíacas
Está bien
establecido que la obesidad pone en riesgo de colesterol alto, presión arterial
elevada y diabetes tipo 2, todos factores que aumentan el riesgo de enfermedad
cardiovascular. Al controlar el peso mediante la actividad física y una
alimentación saludable, se puede reducir estos factores de riesgo y, por lo
tanto, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cómo puede
ayudar tener un compañero?
- Hay muchos
desafíos para mejorar nuestra dieta: lo que comemos, cuánto comemos y dónde
comemos, por nombrar algunos.
- Lo que come: lo
que se pone sobre la mesa se traducirá en lo que come. Un compañero puede
desarrollar una lista de compras con usted para determinar qué se trae a la
casa. Pueden crear un menú juntos que sea consistente con las pautas de
alimentación saludable. Limitar los alimentos que se traen a la casa que no son
saludables para el corazón puede desempeñar un papel importante en el éxito de
una persona. Una vez que la comida está disponible, es aún más desafiante para
alguien que intenta modificar su ingesta de alimentos. Asegurarse de que haya
muchas verduras, frutas frescas y proteínas magras, junto con grasas
saludables, algunos productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales,
puede contribuir a su éxito.
- Cuánto come:
Algunas personas pueden comer principalmente alimentos saludables, pero comen
demasiado y, por lo tanto, pueden tener problemas con su peso. Un compañero
puede ayudarlo a preparar una cantidad razonable de comida para que no queden
muchas sobras. Cuando sirva alimentos, usted y su pareja pueden utilizar las
pautas de "plato equilibrado" de 1/2 plato con verduras bajas en
calorías, 1/4 plato con proteína magra y 1/4 plato con cereales integrales o un
almidón saludable.
- Dónde come: antes de la pandemia, muchos asignaban una buena cantidad de su dinero en alimentos para consumir alimentos fuera de casa, como comida para llevar, comida rápida y en restaurantes. Con el cierre de muchos establecimientos en 2020 y principios de 2021, cocinar en casa aumentó significativamente. Sin embargo, ahora que se ha reabierto salir a cenar, muchos están retomando hábitos previos a la pandemia. Esto puede resultar en que algunas comidas sean más altas en calorías, grasas saturadas y sodio que las comidas caseras. Un compañero puede ayudar a decidir con qué frecuencia y dónde comer fuera. Además, lo puede ayudar a elegir restaurantes donde haya opciones saludables disponibles.
Fuente:
https://www.health.harvard.edu/blog/heart-disease-risk-partnering-on-lifestyle-change-can-help-202108042562
