Ser saludable durante las fiestas es posible

Mantenerse saludable durante las fiestas puede parecer una tarea imposible. Entre el trabajo, los amigos y las festividades familiares, no es de extrañar que a menudo se descubra que la salud, tanto física como mental, se queda atrás hasta el año siguiente.

Si se siente estresado o abrumado durante esta época del año, no está solo: una encuesta anterior de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) mostró que el 63% de las personas informan sentir demasiada presión durante la temporada navideña. Es por eso que se estará compartiendo consejos fáciles y aplicables para priorizar el bienestar y combatir el estrés en esta temporada navideña. Desde administrar una dieta saludable mientras disfruta de todas sus comidas navideñas favoritas hasta crear un espacio para su salud mental en medio del caos festivo, una temporada navideña saludable puede ser más fácil de lo que piensa. Todo lo que se necesita es un poco de equilibrio.

 

Disfrute la comida con intención

La privación conduce a una reacción impulsiva, por lo que, si siempre se centra en lo que no puede hacer, se puede llegar a tener un descontrol. Es un equilibrio delicado. La gente está preocupada por el peso y la salud. Se está acostumbrado a esta mentalidad de todo o nada, mientras que la vida necesita un balance.    

Algunas soluciones simples para ayudar a aliviar el estrés relacionado con las comidas navideñas sin perderse la experiencia festiva:

-          Coma despacio y con atención.

-          Utilice platos más pequeños.

-        Espere 20 minutos antes de volver a por una segunda porción de algo. (Si tiene mucha hambre, las señales de hambre y saciedad tardan unos 20 minutos en asentarse).

-          Coma un refrigerio saludable antes de ir a una fiesta para no tener la tentación de comer todo lo que ves.

 

Siga en movimiento

Entre los viajes de vacaciones y las tradiciones, es fácil sentir que no hay tiempo para la normalidad, especialmente cuando se trata de su rutina de ejercicios. Con la acumulación de eventos y tareas por hacer antes de que lleguen las vacaciones, no es sorprendente que haga menos ejercicio.

Pero las vacaciones no tienen por qué ser un momento para tirar por el desagüe todos los esfuerzos de salud física. Las rutinas de ejercicio establecidas pueden permanecer intactas e incluso hacer que se sienta mejor.

La temporada navideña puede exigir flexibilidad, lo que dificulta el mantenimiento de las rutinas. Pero el hecho de que la actividad física pueda verse diferente durante este tiempo no significa que no esté obteniendo las mismas recompensas.

Caminar es una forma fácil de moverse sin equipo ni clases. También se puede hacer en grupo de caminata cuando hay poco tiempo y las actividades familiares tienen prioridad sobre las sesiones de gimnasio.

Encuentre el equilibrio en su mente

La salud mental puede ser difícil de mantener en un día típico, y se sabe que las fiestas navideñas empeoran ese desafío. Aunque el estrés de las fiestas puede presentarse en diversos grados según factores como las responsabilidades del hogar, el nivel de ingresos, la estabilidad financiera y las limitaciones de tiempo, muchos de presentan tensión durante esta época festiva del año. Pero el hecho de que este estrés venga acompañado de villancicos y luces parpadeantes no significa que tenga un impacto menor en nuestra salud.

La salud mental y la salud física están conectadas. Si no cuida su salud mental de alguna manera, puede provocar enfermedades crónicas y un mayor riesgo de dificultades médicas e incluso una mortalidad temprana.

Cuando la presión navideña comienza a aumentar se recomienda priorizar:

¿Cuáles son las demandas reales y cuáles son las que se está imponiendo y que en realidad no tienen que suceder? ¿Realmente necesita un centro de mesa perfecto hecho a mano? ¿Necesito hacer una casa llena de decoraciones perfectas? ¿Qué es absolutamente necesario que usted como individuo debe hacer? ¿Quiénes son las otras personas a su alrededor que pueden apoyarle? ¿Las compras navideñas son muy demandantes?

 Es importante delegar las tareas de las fiestas. Apóyese en quienes lo rodean, en el trabajo y en casa, para distribuir responsabilidades y aliviar su estrés.

 

COVID-19

El virus aún no ha desaparecido por lo que es importante seguir tomando las precauciones necesarias para cuidar de usted mismo y su familia. Que todos se encuentren vacunados es de las mejores formas para protegerse.

Fuente: https://www.forbes.com/health/body/healthy-holiday-guide/