10 mandamientos para prevenir el cáncer
Las pruebas de detección pueden ayudar a detectar tumores malignos en sus primeras etapas, pero siempre debe estar alerta a los síntomas de la enfermedad. La Sociedad Estadounidense del Cáncer desarrolló este simple recordatorio hace años (basado en sus siglas en inglés):
C: cambio en los hábitos intestinales o vesicales
A: Una llaga que no cicatriza
U: Sangrado o secreción inusual
T: engrosamiento o bulto en el seno o en otro lugar
I: Indigestión o dificultad para tragar
O: cambio evidente en una verruga o lunar
N: tos persistente o ronquera
La gran mayoría de estos síntomas son causados por trastornos no
malignos, y los cánceres pueden producir síntomas que no aparecen en la lista,
como pérdida de peso inexplicable o fatiga. Pero es un recordatorio útil para
escuchar a su cuerpo e informar a su médico sobre los síntomas.
1. Evitar el tabaco en todas sus formas, incluida la exposición al humo de
otros. Importante
protegerse a sí mismo ya su familia.
2. Comer adecuadamente. Reducir el consumo de grasas saturadas y carnes rojas, que
pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon y una forma más agresiva de cáncer
de próstata. Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
3. Hacer ejercicio con regularidad. La actividad física se ha
relacionado con un menor riesgo de cáncer de colon. El ejercicio también parece
reducir el riesgo de cáncer de mama y posiblemente reproductivo. El ejercicio
le ayudará a protegerse incluso si no baja de peso.
4. Mantener un peso saludable. La obesidad aumenta el riesgo de muchas formas de
cáncer. Si necesita disminuir de peso ingiera menos calorías y queme más con
ejercicio. Importante buscar la ayuda de un profesional para esto.
5. Si elige beber, limítese a un promedio de una bebida al día. El exceso de alcohol
aumenta el riesgo de cáncer de boca, laringe, esófago, hígado y colon; también
aumenta el riesgo de cáncer de mama.
6. Evitar la exposición innecesaria a la radiación. Obtenga estudios de
imágenes médicas solo cuando los necesite. Revise su hogar en busca de radón
residencial, que aumenta el riesgo de cáncer de pulmón. Protéjase de la
radiación ultravioleta de la luz solar, que aumenta el riesgo de melanomas y
otros cánceres de piel. Pero no se preocupe por la radiación electromagnética
de las líneas eléctricas de alto voltaje o la radiación de radiofrecuencia de
microondas y teléfonos celulares. No causan cáncer.
7. Evite la exposición a toxinas industriales y ambientales como fibras de asbesto,
benceno, aminas aromáticas y bifenilos policlorados (PCB).
8. Evite las infecciones que contribuyen al cáncer, incluidos los virus de la
hepatitis, el VIH y el virus del papiloma humano. Muchos se transmiten
sexualmente o a través de agujas contaminadas.
9. Tener sueño de calidad. Es cierto que la evidencia que relaciona el sueño con el
cáncer no es sólida. Pero los aumentos de sueño deficientes e insuficientes se
asocian con el aumento de peso, que es un factor de riesgo de cáncer.
10. Obtener suficiente vitamina D. Muchos expertos ahora
recomiendan de 800 a 1000 UI al día, una meta que es casi imposible de lograr
sin tomar un suplemento. Aunque la protección está lejos de ser comprobada, la
evidencia sugiere que la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer
de próstata, cáncer de colon y otras enfermedades malignas.
Fuente: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-10-commandments-of-cancer-prevention
