¿Cómo el mindfulness ayuda con las migrañas?

 La migraña es un trastorno de dolor de cabeza común e incapacitante. Las migrañas dolorosas afectan con frecuencia a personas de entre 18 y 44 años. Muchos tratamientos con medicamentos comunes para la migraña pueden causar efectos secundarios que son difíciles de tolerar y pueden hacer que las personas no tomen sus medicamentos según lo recomendado o que dejen de tomarlos por completo. Un estudio reciente sugiere que hasta el 20% de los pacientes con migraña han usado opioides para tratar su dolor. Por lo tanto, existe una gran necesidad de tratamientos mejores y más tolerables.

 

Las investigaciones han demostrado que la combinación de tratamientos conductuales con medicamentos preventivos funciona mejor para prevenir los dolores de cabeza que los medicamentos solos. La práctica de mindfulness también se ha asociado con mejoras en personas con dolor crónico, incluida la migraña. Mindfulness es el tratamiento mente-cuerpo que consiste en centrar deliberadamente la atención en la conciencia presente y aceptarla sin juzgar.

 

El estrés es un desencadenante bien conocido de la migraña. Además, los eventos estresantes se han asociado con personas que experimentan migrañas más frecuentes o crónicas en lugar de tenerlas ocasionalmente. El mindfulness puede resultar en reducción del estrés, la reducción de la respuesta emocional al estrés y la mejora de la felicidad general. En pacientes con migraña, la intensidad del dolor y los síntomas desagradables pueden reducirse con este tratamiento.

 

El mindfulness puede potencialmente fortalecer el control emocional y cognitivo del dolor al ayudar a entrenar a alguien con migraña para que reevalúe su dolor sin juzgar y modificar su evaluación del dolor. Además, las prácticas de mindfulness pueden ayudar a controlar la depresión, la ansiedad y el catastrofismo del dolor (un sentimiento negativo exagerado hacia las experiencias de dolor), que pueden desempeñar un papel en la migraña crónica.

 

En un estudio los investigadores demostraron que el tratamiento de reducción del estrés basado en mindfulness mejoró significativamente la discapacidad, la calidad de vida, la autoeficacia, la catástrofe del dolor y la depresión de las personas en comparación con los pacientes que solo recibieron educación sobre el dolor de cabeza. Se observaron reducciones en los días mensuales de migraña en aquellos que recibieron un tratamiento de reducción del estrés basado en mindfulness, pero no fueron significativamente diferentes de los que recibieron educación sobre el dolor de cabeza. Los autores del estudio explican que la razón por la que no pudieron demostrar una mejoría en la frecuencia del dolor de cabeza podría ser el uso de un grupo de control activo, como la educación sobre el dolor de cabeza, que en sí mismo puede resultar en una mejora de la frecuencia del dolor de cabeza.

 

Lo que es más importante, el estudio demostró que los tratamientos basados ​​en mindfulness pueden reducir la carga de la migraña. Los participantes del estudio pueden haber aprendido una nueva forma de procesar el dolor que puede tener un efecto significativo en su salud a largo plazo. Los resultados de este estudio tienen implicaciones importantes tanto para los pacientes como para los médicos, y la investigación puede respaldar un plan de tratamiento holístico e integrador para pacientes con migraña, con menos énfasis en los tratamientos no médicos.

 

Lo que puede hacer

Muchos proveedores de atención médica, incluidos especialistas en dolor de cabeza, especialistas en dolor, neurólogos y médicos de atención primaria, han comenzado a incorporar el tratamiento basado en mindfulness en sus prácticas, o han buscado programas o especialistas para sus pacientes.

 

También hay muchas maneras para que los pacientes con migraña practiquen mindfulness en casa. Los pacientes con migraña pueden integrar algunas de las siguientes prácticas en su vida diaria, incluso durante una migraña:

 

-          Aceptarse a usted mismo, a su momento presente.

-          Acuéstese boca arriba o en una posición cómoda sin distracciones, y dirija su atención a su cuerpo y respiración. Explore su cuerpo y observe sus pies, piernas, manos, brazos y otras partes de su cuerpo.

-          Intente sentarse en un lugar cómodo y tranquilo, cierre los ojos, respire hondo. Trate de hacer ejercicios de respiración, prestando atención a las sensaciones de su respiración al inhalar y exhalar.

-          La meditación sentada o caminando realizado al aire libre en la naturaleza puede ser muy relajante. Concéntrese en la experiencia de caminar, siendo consciente de las sensaciones de estar de pie y de los sutiles movimientos que mantienen el equilibrio.

 

Fuente: https://www.health.harvard.edu/blog/how-can-mindfulness-practices-help-with-migraine-202112152659