¿Cómo mantenerse motivado?
¿Qué es la motivación?
La motivación es el impulso para
alcanzar metas o necesidades. Está influenciado por:
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Cuánto desea cumplir la meta
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Lo que ganará
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Expectativas personales
¿Por qué es importante la
motivación?
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Proporciona metas para trabajar
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Ayuda a resolver problemas
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Ayuda a cambiar viejos hábitos
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Ayuda a hacer frente a los desafíos y oportunidades
Motivarse
La mayoría de las personas luchan
con la motivación, pero es aún más difícil si se tienen problemas de salud
mental como depresión o ansiedad. Aquí hay algunos consejos:
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Fíjese una meta específica y alcanzable.
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Piense en cómo incluir esa meta en su vida, qué necesita
hacer para que se cumpla y luego póngale un plazo (como una semana).
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Divida su objetivo en tareas pequeñas y fáciles y
establezca recordatorios regulares.
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Utilice a su familia y amigos como apoyo: hábleles de sus
objetivos y anímelos a que le ayuden a mantenerse motivado.
Formas de mantener el rumbo con
las metas establecidas
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Haga que su objetivo forme parte de su rutina usando un
diario o una aplicación como recordatorios.
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El diálogo interno positivo es importante y eficaz para
controlar la depresión o la ansiedad. En lugar de decir 'No puedo', diga 'Puedo
intentarlo'.
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La atención plena ayuda a mantenerse relajado y
concentrado.
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Inicie una clase o únase a un grupo de apoyo. Los grupos
de apoyo pueden ser tan efectivos como la ayuda profesional.
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Recompensarse cuando haya completado un paso o una meta.
Maneras de mantenerse motivado
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Revise regularmente sus metas y progreso. Ver el progreso
es un gran motivador en sí mismo y también mejora su autoestima.
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Continúe fijándose nuevas metas. Piense en lo que quiere
lograr la próxima semana, el próximo mes y año. Aborde un objetivo a la vez
para no sentirse abrumado.
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Mantenga el impulso. Se necesitan hasta 3 meses para
desarrollar un nuevo hábito, por lo que mantener el impulso y la rutina ayuda a
que se sienta más automático con el tiempo.
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Encuentre mentores: un mentor es alguien que tiene
experiencia en el hábito que desea cambiar. Encontrar grupos sociales o de
apoyo con el mismo interés puede ayudarlo a encontrar un mentor.
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Rodearse de gente positiva. Los amigos y familiares
positivos mejoran su diálogo interno positivo, lo que también ayuda a controlar
los síntomas de la depresión y la ansiedad.
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Utilice el ejercicio como uno de sus objetivos diarios
para mejorar su salud mental.
Qué hacer si pierde la motivación
Los contratiempos son normales,
pero desarrollar resiliencia puede ayudarlo a continuar y continuar donde lo
dejó. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar su motivación
nuevamente:
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Revise sus objetivos y vea si son realistas en el marco
de tiempo que ha establecido. Es posible que deba dividir su objetivo en
objetivos más pequeños y alcanzables.
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Recuerde por qué quería motivarse o alcanzar esa meta en
primer lugar.
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Tome la motivación de los demás: siéntase inspirado
leyendo un libro, hablando con su mentor o amigos o familiares que han
alcanzado metas similares a las que usted se ha fijado.
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A veces solo necesita tomarse un descanso y empezar de
nuevo.
Fuente: https://www.healthdirect.gov.au/motivation-how-to-get-started-and-staying-motivated
