¿Cómo cuidar de su corazón?
Dada la carga de trabajo interminable
del corazón, es increíble que funcione tan bien, durante tanto tiempo. Pero
también puede fallar debido a una dieta deficiente, falta de ejercicio,
tabaquismo, infecciones, genética y más.
Un problema clave es la
aterosclerosis. Esta es la acumulación de bolsillos de suciedad rica en
colesterol dentro de las arterias. Estos bolsillos, llamados placa, pueden
limitar el flujo de sangre a través de las arterias que nutren el corazón (las
arterias coronarias) y otras arterias en todo el cuerpo. Cuando una placa se
rompe, puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Aunque muchas personas
desarrollan algún tipo de enfermedad cardiovascular (un término general para
todas las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneos) a medida
que envejecen, no es inevitable. Un estilo de vida
saludable, especialmente cuando se comienza a una edad temprana, contribuye en
gran medida a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Los cambios en el
estilo de vida y los medicamentos pueden cortar de raíz las tendencias que
dañan el corazón, como la presión arterial alta o el colesterol alto, antes de
que causen daño. Y una variedad de medicamentos, operaciones y dispositivos
pueden ayudar a mantener el corazón en caso de daño.
Consejos para llevar una dieta
saludable para el corazón
Una alimentación saludable para el
corazón no se enfoca en un tipo de alimento o nutriente, sino en lo que come
durante días, semanas y meses. Este estilo de alimentación es naturalmente bajo
en grasas saturadas y trans, sal y azúcar agregada. Es rico en cereales
integrales, fibra, antioxidantes y grasas insaturadas.
·
Comer más frutas y verduras
Una dieta variada en
frutas y verduras está relacionada con corazones más sanos y un menor riesgo de
enfermedades del corazón.
·
Cambiar a integral
Los cereales integrales
incluyen más del grano natural. Esto significa que tienen más nutrientes como
fibra dietética, vitaminas B, vitamina E y grasas saludables.
·
Elija grasas saludables
Las mejores grasas para
incluir en su dieta son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (omega-3 y
omega-6). Puede encontrar estas grasas más saludables en aguacates, nueces,
pescado y semillas de girasol.
·
Use hierbas y especias en lugar de sal
Comer demasiada sal es
malo para el corazón. El sodio en la sal puede aumentar el riesgo de
desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo importante para la
enfermedad cardíaca.
Consejos para ser más activo
Hacer actividad física
regularmente reduce el riesgo de sufrir un ataque al corazón o desarrollar una
enfermedad cardíaca. Mantenerse activo ayuda a controlar los factores de riesgo
comunes de enfermedades cardíacas, que incluyen:
·
Presión arterial alta
·
Colesterol alto
·
Tener sobrepeso.
La actividad física regular
también puede ayudar a fortalecer los huesos y los músculos. Puede ayudarlo a
sentirse con más energía, más feliz y relajado.
·
Moverse más
Cualquier actividad
física es mejor que ninguna.
·
Establecer metas realistas
Comience con metas
pequeñas y realistas y avance hasta llegar a los 30 a 60 minutos recomendados
de actividad física de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) la
mayoría de los días de la semana.
·
Elija actividades que disfrute
Cuando disfruta de estar
activo, es más probable que lo haga con más frecuencia.
·
Socialice
Manténgase motivado
realizando actividad física junto a un grupo de amigos o familiares, o incluso
con su perro.
·
Pase menos tiempo sentado
Los adultos que pasan
menos tiempo sentados durante el día tienen un menor riesgo de muerte
prematura, en particular por enfermedades del corazón.
Dejar de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos
que van al corazón, al cerebro y a otras partes del cuerpo. Esto hace que sea
cuatro veces más probable que muera de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular
y tres veces más probable que muera por una muerte cardíaca súbita.
Conocer y controlar los niveles
de colesterol
El colesterol es una sustancia
grasa que se mueve por el cuerpo en la sangre. Su cuerpo produce colesterol de
forma natural y también se encuentra en algunos alimentos. El colesterol es
esencial para el funcionamiento normal de su cuerpo.
Hay dos tipos principales de
colesterol:
·
Lipoproteína de alta densidad: HDL o “colesterol bueno”.
·
Lipoproteína de baja densidad: LDL o “colesterol malo”.
El "colesterol malo"
puede adherirse a las paredes de las arterias y causar una acumulación de
colesterol, conocida como placas. Esta acumulación puede crear obstrucciones en
las arterias y contribuir a aumentar el riesgo de sufrir un ataque al corazón o
un derrame cerebral.
Conocer y controlar la presión
arterial
La presión arterial es la presión
de la sangre en las paredes de las arterias a medida que el corazón la bombea
por todo el cuerpo. Es una parte vital de cómo funcionan el corazón y la
circulación.
La presión arterial alta durante
mucho tiempo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades del
corazón. A medida que envejece, aumentan las posibilidades de tener presión
arterial alta.
Consulte a su médico para un chequeo
de salud del corazón
Fuente: https://www.health.harvard.edu/topics/heart-health
