Consejos para su salud mental durante la temporada navideña
Con el fin de año se da el comienzo de la temporada de reuniones navideñas. De repente, tiene un montón de invitaciones a fiestas, o incluso eventos que está planeando, que se acumulan en el fondo de su mente. Si bien el objetivo de estas reuniones es divertirse, pueden tener su propio conjunto de factores estresantes.
Especialmente si experimenta
ansiedad o tiene una relación complicada con su familia, las actividades
navideñas pueden ser difíciles de navegar. Y no debería sentirse avergonzado
por sentirse así. Es muy común que las personas tengan estrés durante las
fiestas por una variedad de razones.
Compartimos cómo puede dominar
los sentimientos de ansiedad y los preparativos estresantes mientras aprovecha
al máximo la temporada.
¿Por qué las fiestas navideñas lo
ponen ansioso?
Mira su calendario y Navidad está
a semanas de distancia, ya siente ese nudo en el estómago por los próximos
preparativos.
Algunas de las razones por las
que puede tener ansiedad en torno a las fiestas navideñas pueden incluir:
·
Ansiedad social
·
Perfeccionismo
·
Necesidad de complacer a los demás
·
Relaciones difíciles
La ansiedad general puede
provenir de si es el anfitrión o un asistente a una fiesta, pero ambas
situaciones vienen con diferentes factores estresantes.
Si usted es el anfitrión, es posible
que le preocupe la preparación de la comida, asegurándose de que todo esté
coordinado y preparando su hogar (a menudo es cuando ese perfeccionismo tóxico
entra en acción para muchas personas).
Si es un asistente, es posible
que le cause ansiedad la idea de hablar con personas que no conoce o sentirse
sobreestimulado por un nuevo entorno.
Otra posible razón por la que se
siente estresado o ansioso antes de una fiesta es la presión que se pone a usted
mismo para divertirse. Por extraño que parezca, a las personas pueden ser tan
duros con ellos mismos que se enojan cuando no se están divirtiendo cuando se
supone que deben hacerlo.
Cómo lidiar con la ansiedad por
las fiestas navideñas
Si es el anfitrión, dese un
respiro
Sí, puede estar a cargo de la
comida, la decoración y la lista de invitados, pero no puede controlar todo por
completo.
Dejar ir un poco de ese control y
pedir ayuda si la necesita. Algo tan simple como que un par de personas traigan
algunas guarniciones o darle el rol a la persona que lavará los platos puede
quitarle bastante estrés. Y recuerde, no puede estar en todas partes a la vez y
cuidar de todos todo el tiempo. Una vez que termine los preparativos
principales, deje que la fiesta se desarrolle y funcione por sí sola.
También es importante recordar
que, como anfitrión, es responsable de cosas como proporcionar el espacio y tal
vez la comida. Sin embargo, todos en la fiesta son responsables de asegurarse
de que la pasen bien.
Si asiste a una fiesta, quita el
foco de atención
¿Se sientes nervioso por una
próxima fiesta a la que está invitado? Especialmente si está lidiando con la
ansiedad social, puede ser difícil salir de su propia cabeza y simplemente
disfrutar del evento al que asiste. Tal vez ya se esté preocupando por con
quién hablará o de qué hablará. La mejor manera de salir de esta espiral es
quitarse el foco de atención.
La mayoría de las personas están
mucho más enfocadas en sí mismas que en usted. Es más probable que en una
conversación piensen en lo que quieren decir a continuación que presten
atención a cada una de sus palabras.
Además, si usted es alguien que
aplica el perfeccionismo incluso en sus interacciones sociales, se recomienda
tratar de dejar de lado esas tendencias. En lugar de ceñirse al estándar de ser
el invitado perfecto a la fiesta, deje que sus conversaciones fluyan con
naturalidad. De esta manera, es más probable que se sienta como usted mismo y
se conecte de forma natural con los demás.
Es más probable que las personas conecten
con usted si ven pequeños defectos y peculiaridades para que puedan
relacionarse mejor con usted y no sientan que necesitan estar a la altura de
alguna manera. A veces, el perfeccionismo puede ser contraproducente cuando
todo lo que queremos es conexión.
Aborde cualquier tensión antes
del evento
Una gran fuente de ansiedad
relacionada con una función festiva puede estar relacionada con una persona
específica o una situación pasada. Tal vez haya algún conflicto sin resolver
entre miembros de la familia o una persona que le pone nervioso ver. Se recomienda
tratar de abordar cualquier tensión como esta antes del evento, para ayudar a
darle a su mente la mayor paz posible.
Cree límites saludables
Por supuesto, cuando se trata de
navegar por relaciones difíciles, es posible que no sea posible abordarlas
antes del evento festivo. Si es así, es bueno tener un plan sobre cómo
establecer límites con ciertas personas en el evento.
Si no cree que es algo que pueda
abordar de frente, es posible que desee tener un plan sobre cómo va a limitar
su contacto con esa persona, si sabe que tiene una relación difícil con ella.
Esto podría significar abandonar el evento antes o decidir con anticipación
dónde se sentará en la mesa.
No necesita alcohol para
divertirse
A muchas personas les gusta
disfrutar de una cerveza, un cóctel o un vino. Pero si es alguien que ha
elegido estar sobrio, el alcohol puede agregar otra capa de ansiedad.
Por ejemplo, si alguien se está
recuperando, las fiestas navideñas pueden generar un nivel de estrés
completamente nuevo porque es un factor de riesgo potencial para tener una
recaída.
Incluso si no está en
recuperación, es posible que desee limitar el consumo de alcohol si es propenso
a la ansiedad en las fiestas. Usar el alcohol como una especie de ayuda social
es una actividad realmente arriesgada. Puede que le haga sentir mejor en el
momento; sin embargo, cuando está ansioso, corre el riesgo de beber demasiado.
Solo sepa que está totalmente
bien ir por un cóctel sin alcohol o una bebida sin alcohol, ¡no lo hace menos
festivo!
Y recuerde: está bien decir “no”
Muchos tienen miedo de esta
pequeña palabra de dos letras, pero puede ser bastante mágica. Si le gusta
complacer a la gente, puede ser aún más difícil rechazar invitaciones o
establecer límites con amigos y familiares durante la temporada navideña. Lo
importante que debe recordar es que no solo puede decir que no, sino que
también puede elegir cómo decirlo.
Una buena manera de decir
"no" suavemente a una invitación a una fiesta:
·
Paso 1: Comience validando sus sentimientos. Especialmente
si espera una respuesta negativa de la persona, puede ser útil comenzar
diciéndole que siente no haber asistido. Puede decir algo como: “Lamento que
esto pueda ser decepcionante para ti”.
·
Paso 2: Explique con amabilidad por qué no puede asistir,
siendo honesto acerca de sus sentimientos y necesidades. Puede intentar decir:
“Necesito ponerme a mí mismo, a mi salud mental y/o a mi familia inmediata
primero”.
·
Paso 3: Si es posible, trate de hacer planes para un
evento futuro donde pueda ver a la persona. Dele a la persona (y a usted mismo)
algo más que esperar.
Al mismo tiempo, a veces una
simple explicación de “no puedo hacerlo este año” es suficiente. Tampoco debe
justificar a todos su decisión.
Al final del día, la temporada
navideña puede y debe ser un momento para relajarse, descansar y divertirse.
Claro, habrá un estrés inevitable que lo acompañe, pero eso no tiene que
eclipsar los buenos momentos que quiere tener. Y quién sabe, tal vez termine
divirtiéndose más de lo que esperaba y sienta un poco menos de temor por las
fiestas del próximo año.
