Formas naturales de disminuir la presión arterial

 Hipertensión significa que la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias es demasiado alta, se conoce como "el asesino silencioso" porque rara vez muestra síntomas.

 

Si no se trata, la hipertensión puede dañar las arterias y aumentar significativamente el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal. Pero usted puede revertir esos riesgos.

 

Las lecturas de la presión arterial tienen dos números, uno superior (sistólica) y otro inferior (diastólica). Se ha demostrado que reducir la presión arterial sistólica a un máximo de 120 mmHg reduce estos riesgos. Hay dos formas de lograr esto: haciendo cambios en el estilo de vida y tomando medicamentos. Si bien algunas personas pueden reducir la presión arterial solo con cambios en el estilo de vida, los dos enfoques son complementarios.

 

El control de la presión arterial suele ser un 70 % de estilo de vida y un 30 % de medicamentos según algunos cardiólogos. Tienen que ir juntos. Si toma medicamentos para la presión arterial pero no hace cambios en su estilo de vida, sus medicamentos no funcionarán de manera efectiva.

 

Cómo bajar la presión arterial de forma natural

El término "cambios en el estilo de vida" implica que necesitará cambiar toda su vida para bajar su presión arterial, pero incluso los cambios pequeños pueden ser muy útiles y, con el tiempo, puede acumularse para hacer cambios más grandes.

 

1.       Coma menos sal

Si no le han diagnosticado hipertensión, existe un debate sobre si su consumo de sal realmente afecta su presión arterial. Sin embargo, si ya le han diagnosticado hipertensión, ¡escuche!

 

Reducir el consumo de sal es probablemente la forma más importante de reducir la presión arterial. De hecho, los estudios muestran que una dieta baja en sodio tiene el mismo efecto que uno y medio o dos medicamentos para la presión arterial.

 

La recomendación de la American Heart Association es una meta aspiracional (1,500mg al día). Si puede llegar allí sin cambiar su dieta de manera radical y sentirse miserable, eso es genial, pero llegar a 2300 miligramos o menos puede ser muy útil.

 

El sodio está oculto en muchos alimentos, por lo que evitarlo puede ser difícil, pero es factible. Elegir sustitutos inteligentes de la sal como el cloruro de potasio puede ayudar. Se necesitan entre 10 y 14 días para adaptarse a una dieta baja en sodio, y luego algunos alimentos comenzarán a tener un sabor demasiado salado para usted.

 

2.       Consumir más potasio

El potasio puede ayudar a reducir la presión arterial porque ayuda a los riñones a deshacerse del exceso de sodio. Y como se acaba de mencionar, los niveles más bajos de sodio significan niveles más bajos de presión arterial.

El potasio es lo contrario del sodio. Demasiado sodio aumenta la presión arterial y muy poco potasio aumenta la presión arterial.

 

Una dieta rica en comida rápida, comida procesada, carbohidratos, papas y carne es una dieta que probablemente sea baja en potasio, lo que contribuye a la presión arterial alta. En su lugar, trate de ingerir de 3000 a 3500 mg de potasio por día comiendo alimentos como:

·         Bananos

·         Tomates.

·         Aguacates.

·         Melón

·         Zanahorias.

·         Toronja.

·         Kiwi.

·         Nectarinas.

·         Espinaca.

Sin embargo, hay una gran advertencia aquí: si tiene una enfermedad renal, tenga cuidado de no consumir demasiado potasio, ya que es posible que sus riñones no puedan eliminarlo.

 

3.       Adoptar la dieta DASH

La dieta DASH, se creó específicamente para reducir la presión arterial. De hecho, la investigación sobre esta dieta es tan positiva que ahora se considera una de las medidas no farmacéuticas más importantes para controlar la hipertensión.

 

La dieta DASH es una dieta realmente equilibrada que es rica en frutas, verduras y granos integrales y se puede combinar con una dieta baja en sodio. Puede ser realmente útil para reducir la presión arterial, especialmente cuando trabaja con un nutricionista para profundizar en los conceptos básicos.

 

Las personas que adoptan la dieta DASH generalmente cumplen con las pautas bajas en sodio y altas en potasio, y también pueden perder peso.

 

4.       Hacer ejercicio

Ser sedentario, lo que significa que no está físicamente activo, puede aumentar la presión arterial.

 

El ejercicio, especialmente la actividad aeróbica, es increíblemente eficaz para reducir la presión arterial. Obliga a los vasos sanguíneos a expandirse y contraerse, lo que los mantiene flexibles. También aumenta el flujo sanguíneo y fomenta la creación de nuevos vasos sanguíneos, entre otros beneficios.

 

Otras opciones incluyen ejercicios de resistencia dinámica (como flexiones de bíceps con pesas) y ejercicios de resistencia isométrica (como flexiones de pared).

 

5.       Limite el consumo de alcohol

Beber alcohol lo pone en riesgo de desarrollar presión arterial alta. Y si ya le han diagnosticado presión arterial alta, el alcohol puede contribuir.

 

Las pautas dietéticas en Estados Unidos definen el "beber con moderación" como dos tragos o menos al día para los hombres y un trago o menos al día para las mujeres. Pero su altura, peso y salud en general juegan un papel en lo que es seguro para usted, como individuo, así que pídale a su proveedor de atención médica información más personalizada.

 

Y beber menos no es fácil para todos. Si tiene problemas para cambiar sus hábitos de consumo de alcohol, es posible que tenga un trastorno por consumo de alcohol. Se recomienda buscar apoyo.

 

6.       Lograr un peso saludable

A medida que su peso aumenta, también lo hace su presión arterial, lo que significa que perder incluso unas pocas libras puede contribuir en gran medida a reducir su presión arterial sistólica.

 

Las células grasas que están alrededor de la sección media son células metabólicamente activas. Segregan todo tipo de hormonas, que en última instancia elevan la presión arterial.

 

Por supuesto, casi nunca es tan simple como: "Bajar de peso". El peso es un tema complejo y lleno de matices, muchos factores médicos y relacionados con el estilo de vida juegan un papel importante. Si está haciendo todo lo posible para seguir los pasos del uno al cinco de esta lista, es probable que siga la pérdida de peso, especialmente si está trabajando con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está haciendo las cosas bien.

 

Recomendaciones adicionales

Cardiólogos consideran estas recomendaciones importantes, aunque hay menos evidencia de su impacto directo en la presión arterial.

·         Dejar de fumar. Fumar daña el revestimiento de los vasos sanguíneos, al igual que la presión arterial alta. Fumar puede ser un hábito difícil de abandonar, pero hará maravillas con su salud en general.

·         Obtenga suficiente sueño de alta calidad. La privación del sueño tiene muchos efectos aterradores en su salud. Dormir de seis a ocho horas ininterrumpidas por noche puede prevenir la presión arterial alta.

·         Reduzca su estrés. Los factores estresantes crónicos pueden tener un impacto real en los factores del estilo de vida que son importantes para la presión arterial. Cuando está crónicamente estresado o ansioso, es más probable que duerma menos, no haga tanto ejercicio y tome decisiones dietéticas poco saludables.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure/