Beneficios de caminar

Caminar es algo que las personas hacen constantemente durante el día, sin pensarlo, como cuando van de su auto a la oficina o cuando dan un paseo con su perro. Incluso cuando se mueven del sofá a la nevera para buscar un refrigerio.

 

Las personas que caminan regularmente aseguran que obtienen beneficios tanto para la salud física como psicológica. Estudios muestran que caminar a un ritmo rápido durante unos 30 minutos al día conduce a beneficios de salud a largo plazo, incluyendo una reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

 

Beneficios de caminar

Incluso aumentar la frecuencia con la que se camina cada día puede tener algunos beneficios positivos para la salud.

 

 

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Caminar durante 30 minutos al día ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, a reducir la presión arterial y el LDL (colesterol "malo"), y a fortalecer el corazón.

 

Caminar ayuda a que el corazón sea más eficiente. A medida que se mejora la forma física, el corazón se vuelve más efectivo con cada latido que proporciona para ese tipo de ejercicio.

 

Se ha demostrado que las personas que caminan regularmente tienen menos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, una presión arterial más baja y niveles más altos de HDL ("colesterol bueno") que las personas sedentarias. Caminar también puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabetes.

 

Reduce el estrés

Si alguna vez ha salido a caminar después de una situación estresante y ha regresado más tranquilo y calmado, sabe de primera mano cómo la caminata lo beneficia positivamente cuando se trata de enfrentar eventos estresantes.

 

La vida está llena de situaciones estresantes. Está haciendo malabarismos con múltiples roles en el hogar y en el trabajo. Y todo puede parecer abrumador.

 

Caminar puede ayudar. Aumenta la frecuencia cardíaca, disminuye los niveles de estrés y reduce las posibilidades de desarrollar otras enfermedades cardíacas.

 

Los estudios confirman que caminar beneficia su estado de ánimo, liberando las endorfinas del cuerpo.

 

Ayuda a disminuir de peso

Caminar también es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Es relativamente fácil de hacer, fácil para las articulaciones, es gratis y tienes que hacerlo todos los días de todos modos.

 

Para comenzar a caminar para mantenerse en forma, intente comenzar con una caminata de 20 minutos todos los días.

 

Ir a caminar a paso ligero durante 30 minutos puede ayudar a quemar 200 calorías al día. Una vez que haya dominado eso, tome su tiempo para aumentar duración, frecuencia o intensidad al caminar. Evite aumentar la distancia y/o el tiempo más del 10% de tu máximo de la semana anterior para evitar cualquier contratiempo como una lesión musculoesquelética.

 

Reduce el azúcar en la sangre

Los niveles de azúcar en la sangre cambian a lo largo del día, yendo de alto a bajo mientras el cuerpo trata de gestionar la cantidad de insulina que necesita. El objetivo es tratar de mantener esos niveles de azúcar en la sangre consistentes, lo que puede ayudar a evitar sentir sed y cansancio después de comer.

 

Entonces, ¿qué puede hacer? Si acaba de terminar de comer, intente dar un corto paseo. La investigación muestra que caminar durante solo dos a cinco minutos después de una comida puede reducir tu azúcar en la sangre.

 

Mejora el sistema inmunológico

Caminar puede ayudar a apoyar tu sistema inmunológico. Al aumentar su flujo sanguíneo, reducir el estrés y fortalecer los anticuerpos del cuerpo, está manteniendo su sistema inmunológico fuerte para cuando sea necesario para combatir cualquier virus o bacteria.

 

Protege sus articulaciones

A medida que camina, lubrica y fortalece sus músculos y aumenta el flujo sanguíneo a su cartílago.

 

Y esto puede ser especialmente beneficioso para las personas con artritis, ya que caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto y ayuda a mantener sus articulaciones flexibles y reduce el riesgo de osteoporosis.

 

Reduce los antojos

En general, los antojos suelen ser malas noticias para las personas que intentan perder peso. Los alimentos que se anhelan suelen ser densos en calorías, grasas o azúcares, siendo el chocolate el más común.

 

Pero la investigación muestra que caminar puede reducir el deseo de azúcar, tanto durante la caminata como durante los siguientes 10 minutos.

 

La investigación también sugiere que caminar ayuda a las personas a perder peso no solo aumentando su ritmo cardíaco y su metabolismo, sino también reduciendo el deseo de aperitivos dulces, como el mencionado chocolate.

 

Reduce el riesgo de cáncer

La investigación muestra que hacer dos horas y media a cinco horas de ejercicio de intensidad moderada por semana, que incluye caminar, puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de colon, mama, endometrio, riñón, hígado, mieloma múltiple y linfoma no Hodgkin.

 

Mejora el sueño

La mayoría no duermen lo suficiente cada noche: se recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche.

 

Un estudio muestra que caminar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño nocturno, otra razón por la cual es beneficioso aumentar la cantidad de pasos que damos cada día.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-walking/