Cómo prevenir enfermedades
Pero ¿qué es exactamente la
prevención de enfermedades y cómo puede evitar que ocurran enfermedades? Compartimos
con usted nueve formas de prevenir enfermedades y cómo cuidarse a sí mismo para
que pueda vivir una vida mejor y más saludable.
1. Elija alimentos saludables
Para una buena salud y prevención
de enfermedades, evite los alimentos ultraprocesados y coma comidas caseras
preparadas con ingredientes básicos.
Un estudio publicado en 2019
concluyó que el consumo de más de 4 porciones de alimentos ultraprocesados se
asoció con un aumento del 62 % en el riesgo de mortalidad por todas las causas.
Por cada porción adicional, la mortalidad por todas las causas aumentó al 18%.
Estos alimentos pueden causar inflamación crónica, que puede contribuir a
enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer.
Los alimentos ultraprocesados
incluyen:
·
Papas fritas.
·
Pan blanco.
·
Donas.
·
Galletas.
·
Barritas de granola o proteínas.
·
Cereales de desayuno.
·
Avena instantánea.
·
Cremas para café.
·
Soda.
·
Milkshakes.
Es fundamental leer con atención
las etiquetas de los alimentos. La mayoría de los alimentos que vienen en un
paquete tienen más de cinco ingredientes o tienen ingredientes que no se pueden
pronunciar. Muchos alimentos etiquetados como dietéticos, saludables, sin
azúcar o sin grasa pueden ser malos para usted.
¿Qué tienen en común todas las
dietas saludables? Se componen de frutas y verduras, frijoles, lentejas,
cereales integrales como la quinoa, arroz integral y avena, nueces y semillas y
aceites saludables como el aceite de oliva virgen extra.
Un gran ejemplo de un patrón de
alimentación saludable es la dieta mediterránea. Hable con su médico o nutricionista
para que lo ayude a crear un plan que funcione para usted.
2. Controle su colesterol
Es crucial controlar su
colesterol porque su médico podrá aconsejarle sobre cómo mantener niveles
saludables, lo que a su vez reduce sus posibilidades de sufrir enfermedades
cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
3. Cuide su presión arterial
Según los datos publicados por
los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor
del 45 % de los adultos tienen hipertensión.
La presión arterial normal se
define como una presión arterial menor a 120/80 mmHg. Tener hipertensión lo
pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares,
que son las principales causas de muerte.
Incluso una pequeña pérdida de
peso puede ayudar a controlar o prevenir la presión arterial alta en muchas
personas con sobrepeso, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
4. Manténgase activo
Deseche cualquier concepto
erróneo común acerca de hacer ejercicio en un gimnasio o en un entorno
estructurado. La frecuencia (con qué frecuencia), la intensidad (qué tan duro)
y el tiempo (cuánto tiempo) son los más importantes.
Comience donde está y aumente
gradualmente su actividad física.
Dar 10,000 pasos al día es una
meta popular porque la investigación ha demostrado que, cuando se combina con
otros comportamientos saludables, puede conducir a una disminución de
enfermedades crónicas como diabetes, síndromes metabólicos y enfermedades
cardíacas. El ejercicio no necesita hacerse en minutos consecutivos. Puede
caminar de 30 a 60 minutos una vez al día o puede realizar actividades dos o
tres veces al día en incrementos de 10 a 20 minutos.
Hay tantas opciones diferentes
para el ejercicio disponibles hoy en día. Aproveche las pruebas gratuitas de aplicaciones
móviles, los videos de YouTube, y clases virtuales de gimnasia. Caminar en el
parque agrega el beneficio de pasar tiempo en la naturaleza.
5. Cuide y controle su peso
Si tiene sobrepeso u obesidad,
tiene un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como
enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cálculos
biliares, problemas respiratorios y ciertos tipos de cáncer. Su nutricionista
podrá ayudarle a encaminarse hacia su peso ideal.
6. Controle los niveles de azúcar
en la sangre
Para una buena salud preventiva,
reduzca el consumo de refrescos, gaseosas, dulces y postres azucarados, que
pueden hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Si tiene diabetes,
esto puede dañar su corazón, riñones, ojos y nervios con el tiempo.
Además de comprender qué hace que
aumenten los niveles de azúcar en la sangre, la American Heart Association
recomienda comer inteligentemente, controlar el peso, dejar de fumar y moverse
más como medidas para controlar el nivel de azúcar en la sangre.
7. Dejar de fumar
Si fuma, probablemente no haya
otra opción única que pueda hacer para ayudar a su salud más que dejar de
fumar.
El CDC descubrió que los
fumadores tienen más probabilidades que los no fumadores de desarrollar
enfermedades cardíacas, diferentes tipos de cáncer, accidentes
cerebrovasculares y más. No solo eso, sino que fumar aumenta el riesgo de morir
de cáncer.
8. Consiga un sueño reparador
El sueño restaura y tiene un gran
efecto en cómo se siente. Si tiene problemas para dormir, trate de establecer
una rutina de sueño. Una buena rutina de sueño incluye acostarse y levantarse a
la misma hora todos los días, evitar las comidas pesadas y el alcohol. También
es importante detener el tiempo de pantalla de sus dispositivos 2 horas antes
de acostarse.
9. No se olvide de su chequeo
médico anual y vacunas
No es una exageración: los
exámenes de salud pueden salvarle la vida. Están diseñados para detectar
cánceres y problemas graves de manera temprana para un tratamiento más exitoso.
Existen recomendaciones de
detección para adultos y mujeres específicamente, y evaluaciones variadas según
los antecedentes familiares. Algunas recomendaciones de detección han cambiado,
así que hable con su médico.
Hacer cambios saludables en el
estilo de vida de la noche a la mañana no es realista, pero tomar las medidas
necesarias para asegurarse de estar al tanto de su salud lo pondrá adelante y
lo ayudará a estar lo más saludable posible.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/9-ways-to-prevent-disease/
