Cómo calmar los nervios: 6 consejos útiles

Todos experimentan nerviosismo. Las razones pueden ser diferentes, como estar nervioso por una gran presentación en el trabajo, conocer a alguien nuevo en una primera cita o tener una conversación difícil con un ser querido, pero todos tienden a sentir lo mismo.

 

Cuando se pone nervioso, se activa el sistema nervioso autónomo del cuerpo. El sistema simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida, es en gran medida inconsciente. No le dice a su cuerpo que se sienta nervioso o al borde. Es solo su cuerpo respondiendo a amenazas reales o imaginarias.

 

Si está nervioso, puede experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca y empezar a sudar. Incluso puede sentir náuseas y tensión en el pecho. Estos síntomas pueden dificultar aún más pasar por su situación tensa.

 

Cómo calmar los nervios

Aunque la respuesta de lucha o huida puede ser desencadenada cuando está nervioso, hay buenas noticias. A menudo no se involucra el sistema parasimpático, o la parte 'descansar y digerir' del cuerpo con tanta frecuencia.

 

En un mundo perfecto, cada vez que se activa nuestro el nervioso simpático, el sistema nervioso parasimpático entraría en acción inmediatamente. Pero si practica habilidades que lo ayuden a relajarse, puede enseñarle a su cuerpo cómo responder en diferentes situaciones y eso puede ser realmente útil.

Cuando se sienta nervioso, intente estas seis técnicas:

 

1.       Practicar la respiración profunda

Respire profundamente. Vaya despacio y respire por la nariz, llenando los pulmones de aire. Luego, respire lentamente por la nariz. Repita varias veces hasta que se sienta más tranquilo.

Centrarse en la respiración puede distraer de lo que lo hace sentir al borde. Puede ayudar con algunos de esos síntomas a corto plazo. Esas agradables respiraciones profundas llevan oxígeno al cuerpo y permiten que todos esos sistemas se calmen y apaguen cualquier señal de alarma.

 

Incluso puede probar técnicas de respiración como la respiración 4-7-8, la respiración de los cinco dedos o la respiración alterna de las fosas nasales como formas de calmarse. Y hay muchas aplicaciones que se centran en la meditación y la respiración.

 

2.       Escuchar música relajante

Póngase los auriculares y escuche algunas melodías relajantes, como música clásica o sonidos de la naturaleza. Pero cualquier tipo de música que disfrute, ya sea rap o heavy metal, debería funcionar.

Su música favorita también puede servir como una forma de enfocar la mente en algo que le ha brindado alegría en el pasado.

 

La investigación muestra que escuchar música puede ayudar a aliviar la ansiedad, así como reducir la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial.

 

3.       Hablar con un amigo

¿Se siente nervioso? Puede ser el momento de llamar (o enviar un mensaje) a un amigo. Al confiar en aquellos más cercanos a usted, no solo lo ayuda a expresar sus preocupaciones, sino que su sistema de apoyo también puede darle consejos y ayudarlo a calmarse.

Además, liberar los factores estresantes que puede estar reteniendo al hablar de ellos también puede proporcionar una sensación de alivio.

 

4.       Muévase

El ejercicio puede ser beneficioso por muchas razones diferentes. La actividad física libera endorfinas, que son sustancias químicas que ayudan a aliviar el dolor y reducir el estrés.

También está dando a su cuerpo una forma de trabajar algunos de sus nervios. Si hay cosas que lo ponen nervioso o tenso y no lo deja salir, por lo general, el cuerpo encuentra una forma de sacarlos. Y eso podría ser a través de sentirse emocional, irritable o nervioso.

 

Incluso alejarse de la situación que lo hace sentir nervioso y dar un corto paseo por la cuadra puede ayudarlo a calmarse.

 

5.       Oler un aroma calmante

Tal vez también haya escuchado que los aromas como la lavanda pueden ser relajantes. Pero no descarte otros aromas que lo tranquilicen o que puedan transportarlo a un momento y lugar feliz en su vida.

Quizás sea el olor de las galletas con chispas de chocolate horneándose en el horno ola brisa del mar. Sea lo que sea, acceda a ello. Así que encienda esa vela, rocíe ese perfume o use esa loción.

 

6.       Admita que está nervioso

Si intenta ignorar sus nervios, puede convertirse en la única cosa en la que se enfoca. Diga en voz alta que está nervioso o escríbalo. Luego, asegúrese de darse retroalimentación positiva. Por ejemplo, piense en cuánto se preparó para esa presentación de trabajo. Darse ese diálogo interno positivo y también reconocer los nervios puede ser una buena manera para que el cerebro reproduzca esas cosas positivas.

 

Y no olvide que todos se ponen nerviosos: es una parte natural de la vida. Pero cómo actúa o se siente cuando está nervioso no tiene que consumir su vida. Una vez que aprenda a calmarse y encuentre algo que funcione para usted, manténgalo.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/how-to-calm-down/