Consejos para el estrés laboral y agotamiento

 

Incluso si ama su trabajo, el estrés y el agotamiento pueden aparecer sin previo aviso, aumentando lentamente hasta que de repente se da cuenta de que está abrumado y bajo el agua. ¿Y si odia su trabajo? Bueno, en ese caso, el estrés y el agotamiento pueden estar siempre presentes, siguiéndole no solo a lo largo de la jornada laboral, sino también en su tiempo personal, afectando su salud mental y su propio bienestar.

 

Dondequiera que se encuentre en el espectro, hay formas de hacerle frente. Desde comprender mejor cómo le afecta el estrés laboral hasta lidiar con compañeros de trabajo tóxicos y saber cuándo es el momento de irse, aquí hay una variedad de formas de abordar el estrés relacionado con el trabajo, el agotamiento y encontrar la tranquilidad que anhela.

 

Si su estómago está hecho un nudo todos los domingos por la noche mientras anticipa la llegada del lunes, tiene los miedos del domingo: sentimientos de ansiedad y temor intensos que ocurren al comienzo de la semana laboral. Expertos dicen que incluso pueden provocar dolores de cabeza, depresión y problemas para dormir.

 

Maximice su eficiencia

¿Lista interminable de cosas por hacer? A veces, el estrés laboral proviene de sentir que no puede controlar todas las cosas en su plato profesional. Estos consejos pueden ayudar:

·         Volver a la pista. La atención sostenida es fundamental para terminar las tareas. Pruebe estas tres formas de volver a concentrarse cuando haya perdido su concentración.

·         Adopte el arte de la monotarea. La multitarea lo vuelve menos eficiente y más propenso a cometer errores.

·         Deje de estresarse por el correo electrónico.

·         Considere el estado de su escritorio. Un escritorio desordenado no siempre es señal de una mente caótica. Pero si el desorden lo tiene avergonzado, un espacio de trabajo más ordenado lo puede hacer sentir mejor.

 

Si parece que no puede deshacerse de su olvido, procrastinación, inquietud crónica y falta de seguimiento, es posible que tenga TDAH adulto no diagnosticado. Si estos problemas están afectando su trabajo, hable con un proveedor de atención médica.

 

Disipar la duda

En algún momento u otro, todos han sentido que no son lo suficientemente buenos. Si te sients así con respecto a su trabajo, es posible que estés lidiando con el síndrome del impostor, la falsa creencia de que en realidad no es tan capaz o inteligente como los demás creen que es. La buena noticia, es que puede aprender a superar el síndrome del impostor y comenzar a creer en su propia capacidad y habilidad.

 

Lidiar con colegas desafiantes

Nada marca la pauta en el trabajo como lo hacen los compañeros de trabajo. Los buenos pueden marcar la diferencia y, bueno... también los malos, pero de forma equivocada. No necesariamente puede cambiar la forma en que otras personas actúan, pero puede tomar medidas para lidiar con colegas problemáticos y lugares de trabajo tóxicos.

 

·         Identifique los signos. Si se siente incómodo con su lugar de trabajo, pero le preocupa que todo esté en su cabeza, aprenda a reconocer un entorno tóxico y luego hágalo más manejable.

·         Navegar por relaciones rocosas. Tratar con compañeros de trabajo difíciles no es la idea de diversión de nadie, pero establecer límites físicos y emocionales es fundamental para su salud mental.

·         Abordar las microagresiones. Si un colega lo insulta o lo desprecia debido a su identidad o antecedentes, abórdelas.

·         Aprender anejar personas pasivo-agresivas.

·         No dejes que los fanáticos del control ganen. Las personas que intentan dominarle pueden ser agotadoras y sofocantes, pero puede aprender a manejar a un compañero de trabajo o jefe controlador.

 

Aborde su tendencia a trabajar de más

¿Parece que no puede dejar de funcionar? Si es un autoproclamado adicto al trabajo, podría pensar que es solo un hecho de su vida. Pero no tiene por qué serlo, y por el bien de su salud, realmente no debería serlo. Trabajar demasiado puede afectar su salud, lo que hace que sea más probable que se salte comidas, posponga el sueño, abandone el ejercicio y descuide las relaciones, por lo que es realmente vital que insista en lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

 

Diga adiós al agotamiento

Esta es difícil porque, sinceramente, es posible que no se dé cuenta de que está agotado hasta que sea demasiado tarde y ya haya pasado del territorio de "realmente cansado" al de "demasiado agotado para funcionar". La prevención es clave: primero, estudie los signos del agotamiento laboral para que sea más probable que lo vea venir si le sucede a usted. Pero si ya está en medio de eso, trace un plan para recuperarse del agotamiento y aprender cómo prevenirlo en el futuro.

 

Dele un respiro a su mente y cuerpo

Ya sea que esté sentado frente a una pantalla todo el día o esté constantemente en movimiento en un trabajo acelerado y en todo el lugar, es probable que su cuerpo sienta los efectos del estrés relacionado con el trabajo. Ármese con herramientas que pueden ayudarle a mantenerse bien, como:

·         Posturas de yoga que puede hacer en cualquier lugar, ¡incluso en su cubículo!

·         Estiramientos de escritorio para reducir el dolor y la rigidez de estar sentado todo el día.

·         Consejos para tener ojos sanos, especialmente si tiene un trabajo pesado con la computadora.

·         Tiempo de inactividad programado para que su cerebro descanse un poco.

 

Sepa cuándo es hora de irse

Si ha intentado establecer límites, lidiar con la toxicidad e implementar un equilibrio entre el trabajo y la vida, pero todavía se siente abrumado e infeliz con su trabajo... Bueno, podría ser el momento de entregar su aviso de dos semanas, si puede hacerlo.

 

Recuerde: usted merece estar bien, en su lugar de trabajo y más allá. Aprender a adoptar mecanismos de afrontamiento saludables puede ayudarlo a preservar su salud mental en su trabajo y durante el resto de su vida.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/work-stress-and-burnout/