7 formas de mejorar su salud practicando la gratitud
Para muchos, las fiestas marcan la época del año en la que celebran todas las cosas que a veces se dan por sentado. Ya sea que se sienten a la mesa para dar gracias o haga un balance en silencio de las cosas que más importan, estos momentos se definen por un profundo sentido de gratitud y ese sentimiento cálido de unión.
Pero la gratitud no es un acto o
un sentimiento que deba reservarse sólo para unos días especiales del año. De
hecho, es algo que debe esforzarse por incluir en la vida cotidiana durante
todo el año, ya sea en las amistades, relaciones, actividades físicas o incluso
durante los momentos tranquilos que se tienen.
Cuando se habla de gratitud, se
habla de reconocer activa e intencionalmente aquellas cosas que mejoran su vida
de alguna manera.
Aquí compartimos las muchas
formas en que la gratitud puede marcar una gran diferencia en su salud física y
mental, así como pequeñas cosas que puede hacer todos los días para practicar
la gratitud.
Beneficios para la salud de la
gratitud
No hay ningún inconveniente
cuando se trata de gratitud. Eso es porque existe una fuerte conexión entre la
mente y el cuerpo.
En términos generales, cuando
mantiene una mentalidad positiva, puede confiar más intencionalmente en adoptar
estrategias de afrontamiento saludables, desarrollar hábitos más saludables y
sentirse mejor con usted mismo. Y todos estos beneficios para la salud mental
tienen un efecto directo en la salud física.
Existen investigaciones que
demuestran que practicar la gratitud puede ayudar a reducir la presión
arterial, ayudar a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte e incluso
ayudar con ciertos resultados del tratamiento.
De hecho, cuando tiene percepciones
positivas sobre la atención médica, es más probable que logre los resultados
deseados y se recupere de manera más eficiente.
Un ejemplo de esto se puede
encontrar en una revisión sistemática de 19 estudios que involucraron a casi
3000 participantes entre 2005 y 2023. En esa revisión, los investigadores
identificaron que la gratitud no solo promueve la salud mental y hábitos saludables
más sostenibles, sino que también mejora los resultados cardiovasculares.
¿Entonces que significa eso? Bueno, un corazón más bondadoso es un corazón más
sano.
Se habla de ser intencional con
la gente todo el tiempo porque a veces se vive sin pensar y no siempre se es intencional
en lo que hacemos. Pero si puede acostumbrarse a estar agradecido todos los
días, incluso por las pequeñas cosas que le hacen sentir bien con usted mismo y
con el mundo que le rodea, puede crear una vida mejor para usted.
Pequeñas formas de practicar la
gratitud todos los días
Practicar la gratitud no es fácil
para todos, especialmente si ha tenido mala suerte o está pasando por un
momento difícil. No importa quién sea usted y en qué etapa de su vida se
encuentre, es posible que desee concentrarse en hacer estas pequeñas cosas
todos los días para desarrollar su sentido de agradecimiento:
1.
Aumente su autoestima cambiando su perspectiva
Si alguna vez ha estado en un
avión, probablemente esté familiarizado con el consejo de que, en caso de
emergencias, primero debe ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a los
demás. Bueno, la misma idea se aplica cuando se trata de su salud mental: debe
cuidarse a usted mismo antes de poder cuidar efectivamente a los demás.
El viaje del autocuidado a menudo
comienza con el aumento de su autoestima, y puede hacerlo cambiando su
perspectiva. Siempre que se enfrente a una situación negativa, o cuando
simplemente tenga un mal día, aumente su autoestima reenfocando su perspectiva
en algo bueno que le haya sucedido o incluso en las cosas más pequeñas por las
que está agradecido. Puede ser su salud, trabajo, una linda conversación que
tuvo con sus hijos o el simple hecho de estar vivo.
Procesar la información de manera
diferente es muy difícil para las personas porque adquiere hábitos y sigue por
el camino más transitado. Y si lo compara con caminar por un sendero que
atraviesa su jardín delantero, si sigue caminando por el mismo sendero una y
otra vez, su césped eventualmente morirá.
Entonces, mentalmente, tomar un
camino diferente realmente requiere mucho esfuerzo intencional para cambiar a
una dirección en la que la hierba todavía esté creciendo. Puede que no sea tan
fácil superarlo. Pero si sigue caminando por ese camino, empezará a crear
nuevos caminos y nuevas formas de pensar.
2.
Fortalezca sus relaciones
Hay una razón por la que se reúne
alrededor de la mesa con personas que ama un par de veces al año. Le hace
sentir bien acerca del lugar que ocupa en la vida de otras personas, pero
también fortalece las relaciones cuando practica la gratitud unos con otros.
Puede hacer esto con su pareja
romántica, hermanos, mejores amigos e incluso compañeros de trabajo. Ya sea una
nota rápida para hacerle saber a alguien que lo aprecia o un momento más
intencional para sentarse y compartir entre un par de personas, dejar que los
demás sepan lo mucho que significan para usted realmente moldea la forma en que
se mantienen sus relaciones. Y preguntar qué agradecen los demás es una buena
oportunidad para ver las cosas desde una nueva perspectiva.
Si usted es alguien a quien
realmente le cuesta estar agradecido o encontrar cosas por las cuales estar
agradecido, quizás quiera aprovechar esto como una oportunidad para conectarse
con otras personas. Tal vez pida a un amigo o cónyuge que le ayude a ver
algunas de las cosas por las que estar agradecido, y esa experiencia puede ser
mutuamente beneficiosa.
3.
Fomente hábitos saludables
Una gran parte de lo que impide
que las personas tengan mejores hábitos es que desarrollan ideas sobre cómo
deberían sentirse cuando hacen cosas como hacer ejercicio o comer de manera
saludable, y si no se sienten así, entonces no lo hacen.
Gran parte de los hábitos
saludables implican la aceptación de que es posible que no se tenga un
sentimiento que coincida con lo que debería ser la acción prevista.
Eso significa que la próxima vez
que tenga ganas de renunciar a comenzar una nueva rutina de ejercicios, tal vez
dé un paso atrás. Respire profundamente y reconozca que está en condiciones de
elegir lo que quiere hacer y cómo quiere hacerlo.
Tomarse incluso ese pequeño
momento para estar agradecido por poder tomar decisiones sobre su salud e
infundir esa gratitud en sus actividades diarias como comer saludablemente o
hacer ejercicio puede marcar la diferencia cuando se trata de encontrar
motivación para estar más saludable.
4.
Sea intencional
Comience o termine su día
escribiendo tres cosas por las que está agradecido.
Tal vez le alegra salir a caminar
durante la hora del almuerzo, o es que puede escuchar a su hijo reír. O tal vez
simplemente esté agradecido por haber dormido bien durante la noche.
Cualquiera sea el motivo, escríbalo
en un diario de gratitud y úselo como referencia a la que recurrir cuando tenga
dificultades o simplemente necesite un recordatorio sobre lo que le inspira.
Cuando piensa: Mi vida no ha sido
muy buena, puede mirar hacia atrás y ver objetivamente que en realidad ha
habido muchas cosas buenas en su vida y hay mucho por lo que estar agradecido.
5.
Participe activamente en los temas que más le interesan
¿Alguna vez se ha encontrado
navegando por toda la negatividad en las noticias de sus redes sociales y luego
le resulta difícil resurgir del último desastre que aparece en los titulares?
¿Qué hace con todos los sentimientos pesados que tiene sobre temas importantes
como el cambio climático o la inseguridad alimentaria?
Si está buscando una manera de
salir de esos pensamientos difíciles, puede practicar la gratitud ofreciéndose
como voluntario para ayudar a otras personas que se ven directamente afectadas
por los problemas que más le importan.
Al participar activamente, se
sentirá mucho mejor con respecto a sus inquietudes y le resultará mucho más
gratificante conectarse con otras personas que están marcando una diferencia.
6.
Modele el buen comportamiento
Para los padres que buscan
inculcar gratitud en sus hijos, tal vez la mejor manera sea modelar ese
comportamiento durante las conversaciones en la mesa, durante la oración antes
de acostarse o incluso durante las actividades mundanas que surgen a lo largo
del día.
Mencione el tema en la
conversación diaria: hable de lo agradecido que está por tener un refrigerador
lleno de comida o de lo agradecido que está por el aumento en el trabajo o de
lo agradecido que está por la forma en que su hijo ayudó a un amigo en clase. Es
importante estar agradecidos por estas cosas y la mejor manera de cultivar esa
actitud es decirlas en voz alta unos a otros.
7.
Mejore su aprecio por las experiencias vividas
Gran parte de la gratitud tiene
sus raíces en la atención plena. Al final del día, si hace algo, intente estar
presente en cada situación y haga todo lo posible para mantenerse con los pies
en la tierra. Ciertamente, eso no siempre es fácil de hacer en un mundo
ajetreado. Pero cuando se propone ser intencional en todo lo que hace, incluso
el acto más simple de comer puede ser una experiencia llena de gratitud.
La experiencia con la comida es
un buen ejemplo porque a menudo es algo que simplemente inhala y no dedica
mucho tiempo a pensar en ello. Pero comer conscientemente puede ser una forma
de cultivar la gratitud prestando más atención al olor, el sabor y la textura.
Al cultivar una actitud más consciente, puede empezar a estar agradecido por la
comida que tiene delante de usted.
Fuente: https://health.clevelandclinic.org/gratitude-for-wellness/