7 formas de mejorar su salud practicando la gratitud

Para muchos, las fiestas marcan la época del año en la que celebran todas las cosas que a veces se dan por sentado. Ya sea que se sienten a la mesa para dar gracias o haga un balance en silencio de las cosas que más importan, estos momentos se definen por un profundo sentido de gratitud y ese sentimiento cálido de unión.

 

Pero la gratitud no es un acto o un sentimiento que deba reservarse sólo para unos días especiales del año. De hecho, es algo que debe esforzarse por incluir en la vida cotidiana durante todo el año, ya sea en las amistades, relaciones, actividades físicas o incluso durante los momentos tranquilos que se tienen.

 

Cuando se habla de gratitud, se habla de reconocer activa e intencionalmente aquellas cosas que mejoran su vida de alguna manera.

 

Aquí compartimos las muchas formas en que la gratitud puede marcar una gran diferencia en su salud física y mental, así como pequeñas cosas que puede hacer todos los días para practicar la gratitud.

 

Beneficios para la salud de la gratitud

No hay ningún inconveniente cuando se trata de gratitud. Eso es porque existe una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo.

 

En términos generales, cuando mantiene una mentalidad positiva, puede confiar más intencionalmente en adoptar estrategias de afrontamiento saludables, desarrollar hábitos más saludables y sentirse mejor con usted mismo. Y todos estos beneficios para la salud mental tienen un efecto directo en la salud física.

 

Existen investigaciones que demuestran que practicar la gratitud puede ayudar a reducir la presión arterial, ayudar a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte e incluso ayudar con ciertos resultados del tratamiento.

 

De hecho, cuando tiene percepciones positivas sobre la atención médica, es más probable que logre los resultados deseados y se recupere de manera más eficiente.

 

Un ejemplo de esto se puede encontrar en una revisión sistemática de 19 estudios que involucraron a casi 3000 participantes entre 2005 y 2023. En esa revisión, los investigadores identificaron que la gratitud no solo promueve la salud mental y hábitos saludables más sostenibles, sino que también mejora los resultados cardiovasculares. ¿Entonces que significa eso? Bueno, un corazón más bondadoso es un corazón más sano.

 

Se habla de ser intencional con la gente todo el tiempo porque a veces se vive sin pensar y no siempre se es intencional en lo que hacemos. Pero si puede acostumbrarse a estar agradecido todos los días, incluso por las pequeñas cosas que le hacen sentir bien con usted mismo y con el mundo que le rodea, puede crear una vida mejor para usted.

 

Pequeñas formas de practicar la gratitud todos los días

Practicar la gratitud no es fácil para todos, especialmente si ha tenido mala suerte o está pasando por un momento difícil. No importa quién sea usted y en qué etapa de su vida se encuentre, es posible que desee concentrarse en hacer estas pequeñas cosas todos los días para desarrollar su sentido de agradecimiento:

 

1.       Aumente su autoestima cambiando su perspectiva

Si alguna vez ha estado en un avión, probablemente esté familiarizado con el consejo de que, en caso de emergencias, primero debe ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. Bueno, la misma idea se aplica cuando se trata de su salud mental: debe cuidarse a usted mismo antes de poder cuidar efectivamente a los demás.

 

El viaje del autocuidado a menudo comienza con el aumento de su autoestima, y puede hacerlo cambiando su perspectiva. Siempre que se enfrente a una situación negativa, o cuando simplemente tenga un mal día, aumente su autoestima reenfocando su perspectiva en algo bueno que le haya sucedido o incluso en las cosas más pequeñas por las que está agradecido. Puede ser su salud, trabajo, una linda conversación que tuvo con sus hijos o el simple hecho de estar vivo.

 

Procesar la información de manera diferente es muy difícil para las personas porque adquiere hábitos y sigue por el camino más transitado. Y si lo compara con caminar por un sendero que atraviesa su jardín delantero, si sigue caminando por el mismo sendero una y otra vez, su césped eventualmente morirá.

 

Entonces, mentalmente, tomar un camino diferente realmente requiere mucho esfuerzo intencional para cambiar a una dirección en la que la hierba todavía esté creciendo. Puede que no sea tan fácil superarlo. Pero si sigue caminando por ese camino, empezará a crear nuevos caminos y nuevas formas de pensar.

 

2.       Fortalezca sus relaciones

Hay una razón por la que se reúne alrededor de la mesa con personas que ama un par de veces al año. Le hace sentir bien acerca del lugar que ocupa en la vida de otras personas, pero también fortalece las relaciones cuando practica la gratitud unos con otros.

 

Puede hacer esto con su pareja romántica, hermanos, mejores amigos e incluso compañeros de trabajo. Ya sea una nota rápida para hacerle saber a alguien que lo aprecia o un momento más intencional para sentarse y compartir entre un par de personas, dejar que los demás sepan lo mucho que significan para usted realmente moldea la forma en que se mantienen sus relaciones. Y preguntar qué agradecen los demás es una buena oportunidad para ver las cosas desde una nueva perspectiva.

 

Si usted es alguien a quien realmente le cuesta estar agradecido o encontrar cosas por las cuales estar agradecido, quizás quiera aprovechar esto como una oportunidad para conectarse con otras personas. Tal vez pida a un amigo o cónyuge que le ayude a ver algunas de las cosas por las que estar agradecido, y esa experiencia puede ser mutuamente beneficiosa.

 

3.       Fomente hábitos saludables

Una gran parte de lo que impide que las personas tengan mejores hábitos es que desarrollan ideas sobre cómo deberían sentirse cuando hacen cosas como hacer ejercicio o comer de manera saludable, y si no se sienten así, entonces no lo hacen.

 

Gran parte de los hábitos saludables implican la aceptación de que es posible que no se tenga un sentimiento que coincida con lo que debería ser la acción prevista.

 

Eso significa que la próxima vez que tenga ganas de renunciar a comenzar una nueva rutina de ejercicios, tal vez dé un paso atrás. Respire profundamente y reconozca que está en condiciones de elegir lo que quiere hacer y cómo quiere hacerlo.

 

Tomarse incluso ese pequeño momento para estar agradecido por poder tomar decisiones sobre su salud e infundir esa gratitud en sus actividades diarias como comer saludablemente o hacer ejercicio puede marcar la diferencia cuando se trata de encontrar motivación para estar más saludable.

 

4.       Sea intencional

Comience o termine su día escribiendo tres cosas por las que está agradecido.

 

Tal vez le alegra salir a caminar durante la hora del almuerzo, o es que puede escuchar a su hijo reír. O tal vez simplemente esté agradecido por haber dormido bien durante la noche.

 

Cualquiera sea el motivo, escríbalo en un diario de gratitud y úselo como referencia a la que recurrir cuando tenga dificultades o simplemente necesite un recordatorio sobre lo que le inspira.

 

Cuando piensa: Mi vida no ha sido muy buena, puede mirar hacia atrás y ver objetivamente que en realidad ha habido muchas cosas buenas en su vida y hay mucho por lo que estar agradecido.

 

5.       Participe activamente en los temas que más le interesan

¿Alguna vez se ha encontrado navegando por toda la negatividad en las noticias de sus redes sociales y luego le resulta difícil resurgir del último desastre que aparece en los titulares? ¿Qué hace con todos los sentimientos pesados que tiene sobre temas importantes como el cambio climático o la inseguridad alimentaria?

 

Si está buscando una manera de salir de esos pensamientos difíciles, puede practicar la gratitud ofreciéndose como voluntario para ayudar a otras personas que se ven directamente afectadas por los problemas que más le importan.

 

Al participar activamente, se sentirá mucho mejor con respecto a sus inquietudes y le resultará mucho más gratificante conectarse con otras personas que están marcando una diferencia.

 

6.       Modele el buen comportamiento

Para los padres que buscan inculcar gratitud en sus hijos, tal vez la mejor manera sea modelar ese comportamiento durante las conversaciones en la mesa, durante la oración antes de acostarse o incluso durante las actividades mundanas que surgen a lo largo del día.

 

Mencione el tema en la conversación diaria: hable de lo agradecido que está por tener un refrigerador lleno de comida o de lo agradecido que está por el aumento en el trabajo o de lo agradecido que está por la forma en que su hijo ayudó a un amigo en clase. Es importante estar agradecidos por estas cosas y la mejor manera de cultivar esa actitud es decirlas en voz alta unos a otros.

 

7.       Mejore su aprecio por las experiencias vividas

Gran parte de la gratitud tiene sus raíces en la atención plena. Al final del día, si hace algo, intente estar presente en cada situación y haga todo lo posible para mantenerse con los pies en la tierra. Ciertamente, eso no siempre es fácil de hacer en un mundo ajetreado. Pero cuando se propone ser intencional en todo lo que hace, incluso el acto más simple de comer puede ser una experiencia llena de gratitud.

 

La experiencia con la comida es un buen ejemplo porque a menudo es algo que simplemente inhala y no dedica mucho tiempo a pensar en ello. Pero comer conscientemente puede ser una forma de cultivar la gratitud prestando más atención al olor, el sabor y la textura. Al cultivar una actitud más consciente, puede empezar a estar agradecido por la comida que tiene delante de usted.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/gratitude-for-wellness/