Cómo revertir la prediabetes

Las personas que tienen prediabetes tienen hasta un 50% de posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 dentro de cinco a 10 años, pero no es un hecho. Hay medidas que puede tomar para evitar que esto suceda.

 

La intervención temprana es absolutamente clave. Los estudios demuestran que las intervenciones en el estilo de vida pueden ser tan buenas como algunos de los tratamientos diabéticos estándar para la progresión de la prediabetes a la diabetes tipo 2.

 

¿Qué es la prediabetes?

"Pre" significa "antes", por lo que "prediabetes" es exactamente lo que parece; es un estado previo a desarrollar diabetes tipo 2. Cuando se tiene prediabetes, los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero aún no lo suficientemente altos como para ser considerado diabetes tipo 2.

 

La diabetes es una disfunción metabólica y endocrina, un estado en el que se acumula demasiada azúcar en la sangre. Este azúcar puede depositarse en pequeños vasos sanguíneos del cuerpo, lo que puede provocar una disfunción orgánica.

 

Si la prediabetes no se controla, puede convertirse en diabetes tipo 2. Pero no tiene que pasar siempre.

 

Cómo revertir la prediabetes de forma natural

Este puede ser un proceso prolongado que ocurre con el tiempo. Eso significa que usted tiene la oportunidad de realizar algunos cambios importantes en su estilo de vida que pueden ayudar a su cuerpo a revertir su rumbo.

 

Hay algunos factores de riesgo que no se pueden controlar, como la genética. Pero los cambios en el estilo de vida también desempeñan un papel importante a la hora de revertir la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2.

 

1. Pedir ayuda

Comencemos con este importante reconocimiento: puede ser realmente difícil y abrumador intentar cambiar su estilo de vida. Pero no tiene que hacerlo solo.

 

La educación del paciente es muy importante porque es posible que muchas personas no sepan cuáles son las opciones saludables. A menudo los médicos envían a los pacientes con los nutricionistas para que aprendan sobre las calorías, qué alimentos son mejores para ellos y cuáles no son buenas opciones.

 

Sus proveedores de atención médica también pueden hablar con usted sobre cómo acceder a alimentos saludables y aprender a leer las etiquetas nutricionales.

 

2. Perder el exceso de peso

La obesidad es un factor de riesgo importante para la resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no puede regular adecuadamente los niveles de azúcar en sangre.

 

La mejor manera de revertir el proceso de prediabetes y evitar que usted desarrolle diabetes tipo 2 es perder peso. A medida que gana peso, las células se vuelven cada vez más resistentes a los efectos de la insulina. Y, lamentablemente, la resistencia a la insulina es el primer paso clave para desarrollar diabetes tipo 2.

 

Puede resultar desalentador pensar en el largo plazo que implica intentar perder peso. Pero perder incluso el 5% de su peso corporal puede tener un impacto significativo en su salud, incluido el nivel de azúcar en sangre.

 

De hecho, las investigaciones muestran que puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 58 % si pierde entre el 5 % y el 7 % de su peso corporal y hace ejercicio al menos 150 minutos por semana.

 

3. Adoptar una dieta saludable

No existe un estilo de alimentación que sea mejor para revertir la prediabetes, por lo que la clave es encontrar uno que funcione para usted.

 

Uno desea apuntar a la restricción calórica, pero hay muchos caminos diferentes para lograrlo. Lo más importante es que pueda seguir cualquier estilo de alimentación saludable que elija.

 

Sin embargo, las dietas pueden ser perjudiciales e incluso inseguras por sí solas, por lo que debe iniciarlas bajo estrecha supervisión de un proveedor de atención médica. Su médico puede recomendarlo con un nutricionista.

 

4. Reducir el consumo de azúcares añadidos

Sus niveles de azúcar en sangre están directamente relacionados con la cantidad de azúcar que consume, por lo que comer menos calorías no solo significa comer menos calorías. También significa asegurarse de que esas calorías provengan de alimentos más saludables y ricos en nutrientes.

 

Es importante controlar la ingesta de calorías, pero también hay que pensar en la calidad de los alimentos que se consumen. Digamos que le piden que consuma 1.400 calorías en un día. Si solo consume 1.400 calorías de dulces, eso no será beneficioso para su nivel de azúcar en la sangre.

 

Se recomienda eliminar los alimentos azucarados como:

·         Productos horneados.

·         Dulces.

·         Concentrado de zumo de frutas.

·         Gaseosas.

·         Cereales azucarados.

 

5. Leer las etiquetas nutricionales

Si no sabe exactamente lo que estás comiendo, es muy fácil creer que está comiendo bien. Pero la mejor manera de comprender exactamente lo que consume y dónde puede realizar cambios es comenzar a leer las etiquetas nutricionales.

 

Es importante que se informen sobre todo lo que consumen. Es muy importante leer las etiquetas de los alimentos y saber exactamente lo que está comiendo.

 

6. Hacer ejercicio con regularidad

Hacer que su cuerpo se mueva también puede hacer que sus niveles de azúcar en sangre se muevan en la dirección correcta. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

 

Eso equivale a unos 30 minutos al día durante cinco días a la semana, pero no tiene por qué ser todo a la vez.

 

A veces se recomienda hacer 15 minutos de ejercicio al día dos veces al día durante la semana laboral. Si tiene una hora para almorzar, por ejemplo, tómese los últimos 15 minutos para hacer algo de ejercicio de intensidad moderada y luego vuelva a hacer lo mismo al final del día.

 

 

 

 

7. Encontrar pequeñas formas de seguir sus pasos

¿Está intentando dar 10.000 pasos al día? Añada un poco de movimiento extra a su vida diaria subiendo las escaleras en lugar del ascensor, caminando durante las llamadas de trabajo, estacionándose un poco más lejos de su destino.

 

Y aunque es posible que se sienta inclinado a dar por terminado el día una vez que alcance los 10 km, ¡no se detenga ahí! La pauta de 10.000 pasos por día no reemplaza la necesidad de ejercicio adicional.

 

Esos pasos son la base que debería seguir cada día, además de 150 minutos de ejercicio a la semana.

 

8. Dormir lo suficiente

El sueño es un factor crítico en gran parte de la salud y la prediabetes no es diferente.

 

Los estudios demuestran que sus niveles de cortisol, una hormona de la glándula suprarrenal, deben ser bajos a las 3:00 a. m., y un nivel alto de cortisol en ese momento puede afectar negativamente su nivel de azúcar en la sangre.

 

Las personas que no duermen entre siete y nueve horas o que no duermen entre las 11:00 p.m. y las 5:00 a.m. (crónicamente) pueden tener niveles más altos de cortisol. En otras palabras, si su horario de sueño no está bien, su riesgo de padecer enfermedades como la diabetes aumenta.

 

Eso significa que si trabaja en el turno de noche, o simplemente es propenso a permanecer despierto hasta altas horas de la madrugada, es posible que deba trabajar más para dormir lo suficiente y de buena calidad para mantener bajo el riesgo.

 

9. Pregunte a su médico acerca de los medicamentos, si es necesario

En algún momento, su médico podría sugerirle medicamentos para ayudar a controlar y revertir su prediabetes.

 

El tratamiento siempre es individualizado y se basa en una decisión dual entre el paciente y su proveedor de atención médica. La metformina suele ser la primera línea de tratamiento y el estándar de atención para los pacientes con diabetes tipo 2. Algunos estudios sugieren que, junto con cambios en el estilo de vida, puede ayudar a prevenir que la prediabetes avance a diabetes tipo 2.

 

10. Seguir su progreso

Puede controlar sus niveles de azúcar en sangre mediante un control de azúcar en sangre en casa, que generalmente consiste en pincharse el dedo con una aguja pequeña. Pone una gota de sangre en una tira reactiva que luego muestra su nivel de azúcar en sangre.

 

Pero no debería hacerlo con demasiada frecuencia. Si tiene prediabetes, se recomienda que no controle su nivel de azúcar en sangre varias veces al día. Puede provocar ansiedad y ser contraproducente.

 

En su lugar, controle su nivel de azúcar en sangre en ayunas a primera hora de la mañana y no vuelva a controlarlo hasta la mañana siguiente. Si está interesado en ver sus patrones de azúcar en sangre, un monitor continuo de glucosa es una mejor opción que los controles diarios de azúcar en sangre.

 

¿Cuánto tiempo lleva revertir la prediabetes?

Como tantas otras preguntas relacionadas con la salud y el bienestar, no existe una respuesta clara para esta pregunta.

 

No existe un cronograma establecido para determinar cuándo se revertirá la prediabetes o para la conversión de prediabetes a diabetes tipo 2. Sin embargo, hay factores que pueden acelerar ambos procesos.

 

Aumentar de peso o tomar ciertos medicamentos puede acelerar su transición a la diabetes tipo 2, mientras que cambiar sus hábitos de estilo de vida puede retardar y eventualmente revertir esa transición por completo. Puede llevar semanas, meses o incluso años implementar el tipo de cambios que lo desviarán del rumbo hacia la diabetes tipo 2. Pero con trabajo duro y paciencia es posible.

 

Solo recuerde: este es un proceso reversible. Puede que lleve tiempo, pero ciertamente se puede lograr. Sé amable contigo mismo.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/how-to-reverse-prediabetes/