¿Cuánto sueño necesita realmente?

¿En promedio cuantas horas duerme cada noche? Para la mayoría de los adultos sanos, las pautas sugieren dormir al menos siete horas.

 

Pero estas son recomendaciones generales y no reglas estrictas. Algunas personas necesitan menos de siete horas, mientras que otras pueden necesitar más.

 

¿Necesita más o menos tiempo para dormir?

Conoce a personas que juran que sólo necesitan cinco horas de sueño por noche, pero usted necesita de ocho a nueve horas para sentirse bien. La principal razón de las diferencias individuales es que a menudo se mira el sueño de forma equivocada.

 

En lugar de centrarse exclusivamente en el número de horas que duerme por noche, también debería considerar la calidad de su sueño.

 

La calidad del sueño significa qué tan bien duerme durante la noche. ¿Durmió hasta el final? ¿O tuvo períodos en los que se despertó? Si es así, ¿le tomó mucho tiempo conciliar el sueño? ¿Cómo se sintió cuando se despertó?

 

Si se despierta renovado y siente que tiene la energía para pasar el día, entonces preocúpese menos por la cantidad exacta de horas que duermes.

 

 

 

 

¿Cómo afecta la calidad del sueño a su salud?

La calidad del sueño es vital para la salud general. Las investigaciones han demostrado que las personas con mala calidad de sueño tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

 

Y eso no es todo. Dormir mal también puede aumentar la fatiga diurna y hacer que sea más difícil disfrutar de la vida.

 

Sin embargo, es normal que los patrones de sueño de las personas cambien con el tiempo. Muchas personas no van a dormir entre los 50 y 60 años exactamente como lo hacían cuando tenían 20.

 

Muchos de estos cambios están relacionados con la edad. Por ejemplo, su ritmo circadiano, que regula muchas funciones corporales, incluido el ciclo de sueño-vigilia, puede alterarse naturalmente con el tiempo. Esto significa que las personas pasan menos tiempo cada noche en un sueño reparador de ondas lentas.

 

La producción de melatonina, la hormona del sueño, también disminuye gradualmente con la edad. Como resultado de estos cambios, cuando envejece puede empezar a despertarse más temprano que cuando era más joven, o a despertarse con más frecuencia durante la noche.

 

¿Cómo puede realizar un seguimiento de la calidad del sueño?

¿Cómo puede comprender mejor los factores que probablemente contribuyen a la calidad de su sueño? Una forma es llevar un diario de sueño donde realice un seguimiento y registre su sueño.

 

Todos los días, registre la hora a la que se acostó, cuánto tiempo tardó en conciliar el sueño, si tuvo algún despertar nocturno (y de ser así, cuánto tiempo estuvo despierto) y a qué hora se despertó. Además, lleve un registro de cómo se siente al despertar y al final del día.

 

Después de una semana o dos, revise la información para ver si puede identificar ciertos patrones que pueden estar afectando la calidad de su sueño y luego haga ajustes.

 

Por ejemplo, si tiene problemas para conciliar el sueño, acuéstese media hora más tarde de lo habitual pero mantenga la misma hora de despertarse. Es común que las personas que tienen dificultades para dormir intenten dormir más quedándose en la cama por más tiempo, pero esto altera sus patrones de sueño y disminuye su calidad.

 

Tres estrategias clave para mejorar la calidad del sueño

Otras estrategias que pueden ayudar a respaldar una buena calidad del sueño incluyen:

1.       mantener un tiempo de despertarse constante, especialmente los fines de semana

2.       limitar las siestas diurnas a 20 a 30 minutos y al menos seis horas antes de la hora deseada de acostarse

3.       estar físicamente activo.

 

Cuando se trata de la calidad del sueño, la constancia es vital. Las personas con buena calidad de sueño suelen tener un período de sueño predecible en el que se produce el sueño. Es probable que quienes duermen bien duerman aproximadamente la misma cantidad de horas y permanezcan dormidos toda la noche.

 

Fuente: https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-sleep-do-you-actually-need-202310302986