Por qué no depender del alcohol en momentos de estrés durante estas fiestas

No es raro que algunas personas se relajen de un día difícil y estresante bebiendo alcohol, sobre todo con el estrés que presentan las fiestas. Tal vez sea una copa de vino, un martini fuerte o simplemente abrir una cerveza fría, pero la idea es que un poco de alcohol podría ayudare a relajarse.

 

Si bien no hay nada de malo en tomar una copa de vez en cuando, los expertos dicen que, si bien depender del alcohol para mejorar el estado de ánimo puede parecer una buena idea, en realidad hace todo lo contrario. Y puede tener un impacto de múltiples maneras.

 

El impacto conductual

Los niveles de estrés y ansiedad de muchas personas durante esta época son más altos de lo habitual debido a eventos sociales y gastos fuertes.

 

Incluso las personas que no están predispuestas a la ansiedad y la depresión ahora también están experimentando eso.

 

Beber una copa de vino rosado o tomar un vaso de whisky puede, de hecho, proporcionarle un poco de relajación desde el principio, liberando endorfinas y aumentando los niveles de serotonina. Pero esa es sólo una solución a corto plazo que conduce a problemas a largo plazo.

 

Si depende del alcohol para obtener felicidad y placer, incluso para aliviar el estrés, eso puede causar problemas importantes en el futuro. No está aprendiendo a afrontar las cosas como están ahora. No está aprendiendo a afrontar la situación de forma saludable.

 

En cambio, si alguien aumenta su dependencia del alcohol para lidiar con el estrés, eso conduce a la exacerbación de la depresión y la ansiedad. Un aumento en el consumo de alcohol puede llevar a “reflexionar sobre cosas negativas, el tipo de pensamientos aterradores que pueden intensificar el estado emocional”.

 

Incluso si el consumo de alcohol es nuevo y ha aumentado durante esta época, aún puede conducir a una dependencia del alcohol a largo plazo. Puede volverse adicto al alcohol sin siquiera saberlo. Lo único en lo que piensa es en el alcohol. No quiere salir. No quiere hacer nada porque lo único que estás pensando es en tomar el próximo trago. Es una gratificación instantánea. No siente ningún sentimiento. No tiene que lidiar con ningún estrés. Puede simplemente sentarse y beber.

 

El impacto físico

Aumentar el consumo de alcohol, especialmente en momentos de estrés, también puede tener numerosas consecuencias físicas. No es aconsejable como mecanismo de afrontamiento en momentos de estrés.

 

Si bien es más difícil determinar los efectos específicos de la dependencia del alcohol a corto plazo, como beber para afrontar una situación estresante, aún puede causar estragos. El alcohol es un depresor, por lo que no promueve la energía.

 

Si su aumento en el consumo de alcohol es reciente, es poco probable que cause daño hepático a corto plazo. Pero, puede predisponerle a desarrollar malos hábitos y abuso de alcohol a largo plazo, lo que sin duda puede conducir a una enfermedad hepática crónica relacionada con el consumo de alcohol.

 

El consumo de alcohol en sí, además de no comer bien en momentos de mayor consumo de alcohol, puede inhibir el sistema inmunológico, por lo que es menos capaz de combatir las infecciones.

 

Y ciertamente no dependa de ello para dormir mejor. Es bastante perjudicial para su ciclo de sueño y puede provocar que se sienta más fatigado. Esto se debe a que cuando se utiliza alcohol como ayuda para dormir, se reduce la cantidad de tiempo que se pasa en la etapa REM (movimiento ocular rápido) del sueño. En cambio, es posible que se quede dormido más rápido y que duerma más profundamente durante las primeras horas, pero no está alcanzando la etapa verdaderamente reparadora del ciclo del sueño: la etapa REM. Como resultado, es probable que al día siguiente tenga más somnolencia y se sienta menos descansado.

 

Más allá de eso, también es una forma de acumular calorías adicionales. Si está tratando de sentirse mejor y mejorar su estado de ánimo, lo que no querrá hacer es consumir calorías excesivas y sin sentido. Las calorías adicionales del alcohol pueden provocar un aumento de peso y contribuir a tener una mala imagen de uno mismo o incluso más estrés a largo plazo.

 

Mejores formas de afrontar la situación

En momentos de estrés, es importante encontrar salidas saludables para procesar las emociones reprimidas y afrontarlas. Mantenerse en contacto con amigos y familiares es clave, ya sea cara a cara o a través de una plataforma en línea como FaceTime. Aproveche estas fiestas para conectar con su familia y amigos.

 

También se recomienda salir y hacer diferentes actividades. Busque actividades divertidas para realizar en estas fiestas con su familia y amigos que no incluyan tomar alcohol. Aproveche el cambio de clima para salir y tomar aire fresco.

 

Es importante que las personas comprendan que incluso si se sienten aisladas, experimentan un mayor estrés o enfrentan ansiedad o depresión, existen recursos para ayudar. La principal es buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/alcohol-during-times-of-stress/