¿Cómo hacer una desintoxicación digital?
Una desintoxicación digital se refiere a un período de tiempo en el que una persona se abstiene de utilizar dispositivos tecnológicos como teléfonos inteligentes, televisores, computadoras, tabletas y sitios de redes sociales. La “desintoxicación” de los dispositivos digitales a menudo se considera una forma de centrarse en las interacciones sociales de la vida real sin distracciones. Al renunciar a los dispositivos digitales, al menos temporalmente, las personas pueden liberarse del estrés que surge de la conectividad constante.
Antes de decidir si es adecuado
para usted, considere algunos de los posibles beneficios y métodos de realizar
una desintoxicación digital.
Razones para hacer una
desintoxicación digital
Para muchas personas, estar
conectado e inmerso en el mundo digital es sólo una parte de la vida cotidiana.
Según una investigación de Nielsen Company, el adulto estadounidense promedio
pasa alrededor de 11 horas al día escuchando, mirando, leyendo o interactuando
con los medios.
Hay muchas razones por las que
quizás quiera renunciar a su teléfono móvil y otros dispositivos por un breve
tiempo. Quizás quiera disfrutar de tiempo para usted mismo sin las
interferencias que crean su teléfono y otros dispositivos. En otros casos, es
posible que sienta que el uso de su dispositivo se ha vuelto excesivo y está
agregando demasiado estrés a su vida.
En algunas situaciones, es
posible que incluso se sienta adicto a sus dispositivos. Si bien la adicción a
la tecnología no se reconoce formalmente como un trastorno en el DSM-5, muchos
expertos creen que el uso excesivo de la tecnología y los dispositivos
representa una adicción conductual muy real que puede provocar problemas
físicos, psicológicos y sociales.
Lo que dice la investigación
·
La tecnología puede ser estresante
Si bien las personas a menudo
sienten que no pueden imaginar la vida sin sus dispositivos tecnológicos, las
investigaciones y encuestas han descubierto que el uso de la tecnología también
puede contribuir al estrés.
En la encuesta anual Estrés en
Estados Unidos de la Asociación Estadounidense de Psicología, una quinta parte
de los adultos estadounidenses (alrededor del 18%) citó el uso de la tecnología
como una fuente importante de estrés en su vida. Para muchos, es la conexión
digital siempre presente y la necesidad constante de seguir revisando correos
electrónicos, mensajes de texto y redes sociales lo que representa la mayor
parte de este estrés tecnológico.
Un estudio realizado por
investigadores en Suecia encontró que el uso intensivo de tecnología entre los
adultos jóvenes estaba relacionado con problemas para dormir, síntomas
depresivos y mayores niveles de estrés.
·
Los dispositivos digitales pueden alterar el sueño
La evidencia también sugiere que
el uso intensivo de dispositivos, particularmente antes de acostarse, puede
interferir con la calidad y cantidad del sueño. Un estudio encontró que los
niños que usan dispositivos digitales a la hora de dormir dormían significativamente
peor y menos. El estudio también encontró una conexión entre el uso nocturno de
tecnología y un mayor índice de masa corporal.
Los investigadores también han
descubierto que el uso de redes sociales electrónicas en la cama tiene efectos
adversos sobre el sueño y el estado de ánimo. El estudio encontró que el 70% de
los participantes consultaban las redes sociales en sus teléfonos mientras
estaban en la cama, y el 15% pasaba una hora o más en las redes sociales
mientras estaban en la cama. Los resultados encontraron que el uso de las redes
sociales cuando estás en la cama por la noche aumenta la probabilidad de sufrir
ansiedad, insomnio y una duración del sueño más corta.
·
La conectividad constante afecta el equilibrio entre vida
personal y laboral
Esa sensación de estar siempre
conectado puede dificultar la creación de límites entre la vida hogareña y la
vida laboral. Incluso cuando está en casa o de vacaciones, puede ser difícil
resistir la tentación de revisar su correo electrónico, responder un mensaje de
texto de un colega o consultar sus cuentas de redes sociales.
En un estudio publicado en la
revista Applied Research in Quality of Life, los investigadores descubrieron
que el uso de la tecnología desempeñaba un papel en la determinación del
equilibrio entre el trabajo y la vida personal de un individuo. El estudio
sugirió que el uso de Internet y de las tecnologías móviles influía en la
satisfacción laboral general, el estrés laboral y la sensación de exceso de
trabajo.
Hacer una desintoxicación digital
puede ayudarle a establecer un equilibrio entre el trabajo y la vida personal
más saludable y menos estresante.
·
La comparación social hace que sea difícil estar feliz
Si pasa tiempo en las redes
sociales, probablemente se haya encontrado comparando su propia vida con la de sus
amigos, familiares, desconocidos y celebridades. Es posible que se encuentre
pensando que todos los demás parecen estar llevando una vida más plena, más
rica o emocionante según el pequeño y seleccionado vistazo que ve en sus
publicaciones de Instagram o Facebook.
Como dice el refrán, la
comparación realmente puede ser la ladrona de la alegría. Desintoxicarse de sus
conexiones sociales puede ser una buena manera de concentrarse en lo que es
importante en su propia vida sin compararse con los demás.
·
La conectividad digital puede hacerle sentir como si se
lo estuviera perdiendo
El miedo a perderse algo,
conocido como FOMO, es el miedo a perderse las experiencias que todos los demás
están teniendo. La conectividad constante puede alimentar este miedo. Cada vez
que ve una imagen seleccionada o una publicación sobre la vida de otra persona,
puede sentirse como si su vida fuera menos emocionante que la de ellos. Es
posible que se comprometa demasiado con eventos sociales por temor a quedarse
atrás.
FOMO también puede hacer que
revise constantemente su dispositivo por temor a perderse un mensaje de texto,
mensaje directo o publicación importante.
Hacer una desintoxicación digital
es una forma de establecer límites y reducir el miedo a perderse algo. La clave
es hacerlo de una manera que no le deje aislado de lo que sucede en su mundo
digital.
Señales de que podría necesitar
una desintoxicación digital
·
Se siente ansioso o estresado si no puede encontrar su
teléfono
·
Se sientes obligado a revisar su teléfono cada pocos
minutos.
·
Se siente deprimido, ansioso o enojado después de pasar
tiempo en las redes sociales.
·
Está preocupado por los recuentos de me gusta,
comentarios o acciones compartidas en sus publicaciones sociales.
·
Tiene miedo de perderse algo si no sigue revisando su
dispositivo.
·
A menudo se queda despierto hasta tarde o se levanta
temprano para jugar en su teléfono.
·
Tiene problemas para concentrarse en una cosa sin tener
que revisar su teléfono.
Cómo hacer una desintoxicación
digital
Algunos podrían sugerir que una
verdadera desintoxicación digital implicaría una abstinencia predefinida de
todos y cada uno de los dispositivos digitales y conexiones de redes sociales,
pero es importante hacer que el uso de su dispositivo se adapte a su propia
vida y sus demandas.
Desconectarse de sus dispositivos
puede beneficiar su bienestar mental, pero hacer una desintoxicación digital no
tiene por qué implicar una separación completa de su teléfono y otras
conexiones tecnológicas. El proceso suele consistir más en establecer límites y
asegurarse de utilizar sus dispositivos de una manera que beneficie, en lugar
de dañar, su salud física y emocional.
1.
Ser realista
Si puede realizar una
desintoxicación digital completa durante un cierto período de tiempo, es
posible que quiera probarlo. Estar completamente desconectado puede resultar
liberador y refrescante para algunas personas. Para muchas personas, puede que
no sea posible renunciar por completo a todas las formas de comunicación
digital, especialmente si realmente dependen de mantenerse conectados para el
trabajo, el colegio u otras obligaciones.
Esto no significa que no pueda
disfrutar de los beneficios de una desintoxicación digital; la clave es hacer
que la desconexión sea algo que se adapte a su horario y vida.
Si necesita sus dispositivos
durante el día para su trabajo, intente hacer una mini desintoxicación al final
de la jornada laboral. Elija un momento en el que desee apagar sus dispositivos
y luego concéntrese en pasar una noche completamente libre de cosas como redes
sociales, mensajes de texto, videos en línea y otras distracciones
electrónicas.
2.
Ponga límites
Si bien no siempre es posible o
incluso preferible desconectarse por completo, establecer límites sobre cuándo
se permite que estas conexiones digitales invadan su tiempo puede ser bueno
para su bienestar mental.
Por ejemplo, es posible que
quiera usar su teléfono para reproducir su lista de reproducción de Spotify o
Apple Music mientras hace ejercicio, pero configurarlo en modo avión asegurará
que no se distraiga con llamadas telefónicas, mensajes de texto, otros mensajes
o aplicaciones. Notificaciones durante su entrenamiento.
Establecer límites en el tipo y
el momento de las conexiones a las que asistirá ayuda a garantizar que pueda
disfrutar de actividades del mundo real completamente libres de desvíos
digitales.
Otras ocasiones en las que es
posible que desees limitar el uso de su dispositivo digital incluyen:
·
Cuando está comiendo, especialmente cuando cena con otras
personas.
·
Cuando se despierta o acuesta.
·
Cuando está trabajando en un proyecto o pasatiempo.
·
Cuando pasa tiempo con amigos o familiares.
·
Antes de irse a dormir cada noche.
También puede ser útil restringir
el uso de su dispositivo móvil inmediatamente antes de irse a dormir. Una
revisión de la investigación encontró que el uso de dispositivos multimedia
estaba relacionado con una mala calidad del sueño, un sueño inadecuado y una
somnolencia diurna excesiva. Evite recostarse en la cama jugando con su
teléfono y, en su lugar, intente leer un libro o una revista durante unos
minutos antes de irse a dormir.
3.
Eliminar distracciones
Otra forma de comenzar su
desintoxicación digital es desactivar las notificaciones automáticas en su
teléfono. Muchas aplicaciones de redes sociales, incluidas Facebook, Instagram,
Twitter, Pinterest y sitios web de noticias, envían alertas cada vez que recibe
un mensaje, una mención o una publicación nueva.
En lugar de revisar ciertas
aplicaciones o sitios web cada vez que aparece una nueva historia o
publicación, reserve un momento específico cada día para revisar sus mensajes o
menciones. Luego reserve una cierta cantidad de tiempo, alrededor de 20 o 30
minutos, para dedicarlo a ponerse al día y enviar respuestas.
Así que la próxima vez que cene
con un grupo de amigos, intente dejar su teléfono en casa.
4.
Haga que funcione para usted
Una desintoxicación digital puede
ser lo que usted desee y puede adoptar muchas formas. Quizás quiera intentar
renunciar a todos los dispositivos digitales por un tiempo, incluidos la
televisión, los teléfonos móviles y las redes sociales. En otros casos, es
posible que desee centrarse en restringir el uso de un solo tipo de dispositivo
digital, como su teléfono o consola de juegos.
Algunas ideas que podría
considerar probar:
·
Un ayuno digital: intente renunciar a todos los
dispositivos digitales por un período corto de tiempo, como un día o hasta una
semana.
·
Abstinencia digital recurrente: elija un día de la semana
para dejar de usar dispositivos.
·
Una desintoxicación específica: si una aplicación, sitio,
juego o herramienta digital le consume demasiado tiempo, concéntrese en
restringir el uso de ese elemento problemático.
·
Una desintoxicación de las redes sociales: concéntrese en
restringir o incluso eliminar por completo el uso de las redes sociales durante
un período de tiempo específico.
Consejos de desintoxicación
digital
A algunas personas les resulta
bastante fácil renunciar a sus dispositivos. A otros les resultará mucho más
difícil y, en ocasiones, incluso les provocará ansiedad.
Hay algunas cosas que puede hacer
para asegurarse de que su desintoxicación digital sea más exitosa:
·
Hágales saber a sus amigos y familiares que está en una
desintoxicación digital y pídales su ayuda y apoyo.
·
Encuentre formas de mantenerse distraído y tener otras
actividades a mano.
·
Elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono
para reducir la tentación y facilitar el acceso.
·
Intente salir de casa; ve a cenar con amigos o salga a
caminar cuando tenga la tentación de usar su dispositivo.
·
Lleve un diario para realizar un seguimiento de su
progreso y escriba sus pensamientos sobre la experiencia.
·
Estar sin dispositivos puede resultar incómodo y
estresante en ocasiones. Es posible que se sienta molesto, ansioso e incluso
aburrido sin su teléfono móvil y otras herramientas tecnológicas. Si bien puede
ser difícil, puede ser una experiencia gratificante que lo ayudará a comprender
mejor su relación con sus dispositivos y a estar más presente y consciente en
sus otras actividades y experiencias.
Fuente: https://www.verywellmind.com/why-and-how-to-do-a-digital-detox-4771321