¿Cómo hacer una desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital se refiere a un período de tiempo en el que una persona se abstiene de utilizar dispositivos tecnológicos como teléfonos inteligentes, televisores, computadoras, tabletas y sitios de redes sociales. La “desintoxicación” de los dispositivos digitales a menudo se considera una forma de centrarse en las interacciones sociales de la vida real sin distracciones. Al renunciar a los dispositivos digitales, al menos temporalmente, las personas pueden liberarse del estrés que surge de la conectividad constante.

 

Antes de decidir si es adecuado para usted, considere algunos de los posibles beneficios y métodos de realizar una desintoxicación digital.

 

Razones para hacer una desintoxicación digital

Para muchas personas, estar conectado e inmerso en el mundo digital es sólo una parte de la vida cotidiana. Según una investigación de Nielsen Company, el adulto estadounidense promedio pasa alrededor de 11 horas al día escuchando, mirando, leyendo o interactuando con los medios.

 

Hay muchas razones por las que quizás quiera renunciar a su teléfono móvil y otros dispositivos por un breve tiempo. Quizás quiera disfrutar de tiempo para usted mismo sin las interferencias que crean su teléfono y otros dispositivos. En otros casos, es posible que sienta que el uso de su dispositivo se ha vuelto excesivo y está agregando demasiado estrés a su vida.

 

En algunas situaciones, es posible que incluso se sienta adicto a sus dispositivos. Si bien la adicción a la tecnología no se reconoce formalmente como un trastorno en el DSM-5, muchos expertos creen que el uso excesivo de la tecnología y los dispositivos representa una adicción conductual muy real que puede provocar problemas físicos, psicológicos y sociales.

 

Lo que dice la investigación

·         La tecnología puede ser estresante

Si bien las personas a menudo sienten que no pueden imaginar la vida sin sus dispositivos tecnológicos, las investigaciones y encuestas han descubierto que el uso de la tecnología también puede contribuir al estrés.

 

En la encuesta anual Estrés en Estados Unidos de la Asociación Estadounidense de Psicología, una quinta parte de los adultos estadounidenses (alrededor del 18%) citó el uso de la tecnología como una fuente importante de estrés en su vida. Para muchos, es la conexión digital siempre presente y la necesidad constante de seguir revisando correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales lo que representa la mayor parte de este estrés tecnológico.

 

Un estudio realizado por investigadores en Suecia encontró que el uso intensivo de tecnología entre los adultos jóvenes estaba relacionado con problemas para dormir, síntomas depresivos y mayores niveles de estrés.

 

·         Los dispositivos digitales pueden alterar el sueño

La evidencia también sugiere que el uso intensivo de dispositivos, particularmente antes de acostarse, puede interferir con la calidad y cantidad del sueño. Un estudio encontró que los niños que usan dispositivos digitales a la hora de dormir dormían significativamente peor y menos. El estudio también encontró una conexión entre el uso nocturno de tecnología y un mayor índice de masa corporal.

 

Los investigadores también han descubierto que el uso de redes sociales electrónicas en la cama tiene efectos adversos sobre el sueño y el estado de ánimo. El estudio encontró que el 70% de los participantes consultaban las redes sociales en sus teléfonos mientras estaban en la cama, y el 15% pasaba una hora o más en las redes sociales mientras estaban en la cama. Los resultados encontraron que el uso de las redes sociales cuando estás en la cama por la noche aumenta la probabilidad de sufrir ansiedad, insomnio y una duración del sueño más corta.

 

·         La conectividad constante afecta el equilibrio entre vida personal y laboral

Esa sensación de estar siempre conectado puede dificultar la creación de límites entre la vida hogareña y la vida laboral. Incluso cuando está en casa o de vacaciones, puede ser difícil resistir la tentación de revisar su correo electrónico, responder un mensaje de texto de un colega o consultar sus cuentas de redes sociales.

 

En un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life, los investigadores descubrieron que el uso de la tecnología desempeñaba un papel en la determinación del equilibrio entre el trabajo y la vida personal de un individuo. El estudio sugirió que el uso de Internet y de las tecnologías móviles influía en la satisfacción laboral general, el estrés laboral y la sensación de exceso de trabajo.

 

Hacer una desintoxicación digital puede ayudarle a establecer un equilibrio entre el trabajo y la vida personal más saludable y menos estresante.

 

·         La comparación social hace que sea difícil estar feliz

Si pasa tiempo en las redes sociales, probablemente se haya encontrado comparando su propia vida con la de sus amigos, familiares, desconocidos y celebridades. Es posible que se encuentre pensando que todos los demás parecen estar llevando una vida más plena, más rica o emocionante según el pequeño y seleccionado vistazo que ve en sus publicaciones de Instagram o Facebook.

 

Como dice el refrán, la comparación realmente puede ser la ladrona de la alegría. Desintoxicarse de sus conexiones sociales puede ser una buena manera de concentrarse en lo que es importante en su propia vida sin compararse con los demás.

 

·         La conectividad digital puede hacerle sentir como si se lo estuviera perdiendo

El miedo a perderse algo, conocido como FOMO, es el miedo a perderse las experiencias que todos los demás están teniendo. La conectividad constante puede alimentar este miedo. Cada vez que ve una imagen seleccionada o una publicación sobre la vida de otra persona, puede sentirse como si su vida fuera menos emocionante que la de ellos. Es posible que se comprometa demasiado con eventos sociales por temor a quedarse atrás.

 

FOMO también puede hacer que revise constantemente su dispositivo por temor a perderse un mensaje de texto, mensaje directo o publicación importante.

 

Hacer una desintoxicación digital es una forma de establecer límites y reducir el miedo a perderse algo. La clave es hacerlo de una manera que no le deje aislado de lo que sucede en su mundo digital.

 

Señales de que podría necesitar una desintoxicación digital

·         Se siente ansioso o estresado si no puede encontrar su teléfono

·         Se sientes obligado a revisar su teléfono cada pocos minutos.

·         Se siente deprimido, ansioso o enojado después de pasar tiempo en las redes sociales.

·         Está preocupado por los recuentos de me gusta, comentarios o acciones compartidas en sus publicaciones sociales.

·         Tiene miedo de perderse algo si no sigue revisando su dispositivo.

·         A menudo se queda despierto hasta tarde o se levanta temprano para jugar en su teléfono.

·         Tiene problemas para concentrarse en una cosa sin tener que revisar su teléfono.

 

Cómo hacer una desintoxicación digital

Algunos podrían sugerir que una verdadera desintoxicación digital implicaría una abstinencia predefinida de todos y cada uno de los dispositivos digitales y conexiones de redes sociales, pero es importante hacer que el uso de su dispositivo se adapte a su propia vida y sus demandas.

 

Desconectarse de sus dispositivos puede beneficiar su bienestar mental, pero hacer una desintoxicación digital no tiene por qué implicar una separación completa de su teléfono y otras conexiones tecnológicas. El proceso suele consistir más en establecer límites y asegurarse de utilizar sus dispositivos de una manera que beneficie, en lugar de dañar, su salud física y emocional.

 

1.       Ser realista

Si puede realizar una desintoxicación digital completa durante un cierto período de tiempo, es posible que quiera probarlo. Estar completamente desconectado puede resultar liberador y refrescante para algunas personas. Para muchas personas, puede que no sea posible renunciar por completo a todas las formas de comunicación digital, especialmente si realmente dependen de mantenerse conectados para el trabajo, el colegio u otras obligaciones.

 

Esto no significa que no pueda disfrutar de los beneficios de una desintoxicación digital; la clave es hacer que la desconexión sea algo que se adapte a su horario y vida.

 

Si necesita sus dispositivos durante el día para su trabajo, intente hacer una mini desintoxicación al final de la jornada laboral. Elija un momento en el que desee apagar sus dispositivos y luego concéntrese en pasar una noche completamente libre de cosas como redes sociales, mensajes de texto, videos en línea y otras distracciones electrónicas.

 

2.       Ponga límites

Si bien no siempre es posible o incluso preferible desconectarse por completo, establecer límites sobre cuándo se permite que estas conexiones digitales invadan su tiempo puede ser bueno para su bienestar mental.

 

Por ejemplo, es posible que quiera usar su teléfono para reproducir su lista de reproducción de Spotify o Apple Music mientras hace ejercicio, pero configurarlo en modo avión asegurará que no se distraiga con llamadas telefónicas, mensajes de texto, otros mensajes o aplicaciones. Notificaciones durante su entrenamiento.

 

Establecer límites en el tipo y el momento de las conexiones a las que asistirá ayuda a garantizar que pueda disfrutar de actividades del mundo real completamente libres de desvíos digitales.

 

Otras ocasiones en las que es posible que desees limitar el uso de su dispositivo digital incluyen:

·         Cuando está comiendo, especialmente cuando cena con otras personas.

·         Cuando se despierta o acuesta.

·         Cuando está trabajando en un proyecto o pasatiempo.

·         Cuando pasa tiempo con amigos o familiares.

·         Antes de irse a dormir cada noche.

 

También puede ser útil restringir el uso de su dispositivo móvil inmediatamente antes de irse a dormir. Una revisión de la investigación encontró que el uso de dispositivos multimedia estaba relacionado con una mala calidad del sueño, un sueño inadecuado y una somnolencia diurna excesiva. Evite recostarse en la cama jugando con su teléfono y, en su lugar, intente leer un libro o una revista durante unos minutos antes de irse a dormir.

 

3.       Eliminar distracciones

Otra forma de comenzar su desintoxicación digital es desactivar las notificaciones automáticas en su teléfono. Muchas aplicaciones de redes sociales, incluidas Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest y sitios web de noticias, envían alertas cada vez que recibe un mensaje, una mención o una publicación nueva.

 

En lugar de revisar ciertas aplicaciones o sitios web cada vez que aparece una nueva historia o publicación, reserve un momento específico cada día para revisar sus mensajes o menciones. Luego reserve una cierta cantidad de tiempo, alrededor de 20 o 30 minutos, para dedicarlo a ponerse al día y enviar respuestas.

 

Así que la próxima vez que cene con un grupo de amigos, intente dejar su teléfono en casa.

 

4.       Haga que funcione para usted

Una desintoxicación digital puede ser lo que usted desee y puede adoptar muchas formas. Quizás quiera intentar renunciar a todos los dispositivos digitales por un tiempo, incluidos la televisión, los teléfonos móviles y las redes sociales. En otros casos, es posible que desee centrarse en restringir el uso de un solo tipo de dispositivo digital, como su teléfono o consola de juegos.

 

Algunas ideas que podría considerar probar:

·         Un ayuno digital: intente renunciar a todos los dispositivos digitales por un período corto de tiempo, como un día o hasta una semana.

·         Abstinencia digital recurrente: elija un día de la semana para dejar de usar dispositivos.

·         Una desintoxicación específica: si una aplicación, sitio, juego o herramienta digital le consume demasiado tiempo, concéntrese en restringir el uso de ese elemento problemático.

·         Una desintoxicación de las redes sociales: concéntrese en restringir o incluso eliminar por completo el uso de las redes sociales durante un período de tiempo específico.

 

Consejos de desintoxicación digital

A algunas personas les resulta bastante fácil renunciar a sus dispositivos. A otros les resultará mucho más difícil y, en ocasiones, incluso les provocará ansiedad.

 

Hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que su desintoxicación digital sea más exitosa:

·         Hágales saber a sus amigos y familiares que está en una desintoxicación digital y pídales su ayuda y apoyo.

·         Encuentre formas de mantenerse distraído y tener otras actividades a mano.

·         Elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono para reducir la tentación y facilitar el acceso.

·         Intente salir de casa; ve a cenar con amigos o salga a caminar cuando tenga la tentación de usar su dispositivo.

·         Lleve un diario para realizar un seguimiento de su progreso y escriba sus pensamientos sobre la experiencia.

·         Estar sin dispositivos puede resultar incómodo y estresante en ocasiones. Es posible que se sienta molesto, ansioso e incluso aburrido sin su teléfono móvil y otras herramientas tecnológicas. Si bien puede ser difícil, puede ser una experiencia gratificante que lo ayudará a comprender mejor su relación con sus dispositivos y a estar más presente y consciente en sus otras actividades y experiencias.

 

Fuente: https://www.verywellmind.com/why-and-how-to-do-a-digital-detox-4771321