Cómo prevenir un ataque al corazón

Las estadísticas dicen que alguien en los Estados Unidos sufrirá un ataque cardíaco en los próximos 40 segundos. El flujo de sangre al corazón se detendrá o se reducirá gravemente. Es posible la muerte o daño cardíaco permanente.

 

Es seguro decir que es una situación que todos quieren evitar.

 

Ahora la buena noticia: las decisiones que tome en la vida pueden reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco (infarto de miocardio) o la gravedad de dicho evento. Entonces, ¿cuál es el secreto de un corazón feliz?

 

Prevención de ataques cardíacos

Su corazón es la bomba en el centro de un sistema de vasos sanguíneos de 60.000 millas en su cuerpo. Esa enorme red de arterias, venas y capilares corre desde la cabeza hasta los pies en un circuito cerrado que comienza y termina en el corazón.

 

Mantener esos vasos sanguíneos abiertos es clave para que su sistema circulatorio funcione de manera eficiente. Un bloqueo de cualquier tipo puede detener o retardar el flujo sanguíneo y provocar un ataque cardíaco.

 

Aquí hay nueve cosas que puede hacer para ayudar a que la sangre siga fluyendo:

 

1.       Mantener un peso saludable

El peso extra supone una carga extragrande para el corazón y el sistema cardiovascular. Puede dañar los vasos sanguíneos, aumentar la presión arterial y elevar el colesterol, factores de salud relacionados con un mayor riesgo de ataque cardíaco.

 

El lugar donde se tiene exceso de peso también es importante. La “grasa abdominal” alrededor de la sección media puede provocar una mayor acumulación de placa en las paredes de las arterias, lo que aumenta la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco.

 

2.       Consuma una dieta saludable para el corazón

Si tira basura grasosa por el fregadero, es probable que en algún momento tenga que lidiar con tuberías obstruidas. Esa misma realidad se aplica a los alimentos que consume y al riesgo de ataque cardíaco.

 

Si consume regularmente alimentos ricos en grasas saturadas, azúcar y sodio, corre el riesgo de dañar su sistema. Con el tiempo, los alimentos de esas categorías pueden provocar acumulación de placa y obstrucción de las arterias.

 

Eso significa limitar las opciones del menú, como las carnes rojas, los alimentos fritos y los alimentos altamente procesados.

 

Entonces, ¿qué debería acumular en su plato? El estándar de oro para una alimentación saludable para el corazón es la dieta mediterránea, llamada así porque refleja los patrones alimentarios tradicionales de los países ribereños del mar Mediterráneo. La dieta mediterránea está cargada de:

·         Frutas.

·         Verduras.

·         Cereales integrales.

·         Grasas saludables, como el aceite de oliva.

 

3.       Hacer ejercicio regularmente

Su corazón es un músculo y los músculos se fortalecen con el ejercicio. Fortalecer su corazón le permite bombear más sangre a través de su cuerpo, lo que ayuda a mantener las arterias más abiertas y flexibles para un mejor flujo sanguíneo.

 

Obtener su frecuencia cardíaca en una zona de entrenamiento aeróbico mantiene esa función de bombeo cardíaco o sistólica, lo que puede reducir el riesgo de ataque cardíaco.

 

La actividad física regular también puede reducir la presión arterial, mejorar el colesterol y mantener el peso bajo control. Como se mencionó, todos esos son pasos en la dirección correcta para hacer que un ataque cardíaco sea menos probable.

 

Para mantener su corazón sano, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. (“Intensidad moderada” significa que puede tener una conversación mientras estás en acción, por lo que una caminata rápida o un trote ligero cuentan).

 

Si aumenta el nivel de intensidad del ejercicio a alto, 75 minutos (o más) de actividad harán el trabajo.

 

Hacer ejercicio de dos a cinco veces por semana puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

 

4.       Hágase exámenes de salud regulares

En caso de que no lo haya notado, siguen apareciendo dos medidas clave de la salud del corazón: la presión arterial y el colesterol. Ambos son factores de salud “ocultos” que no son visibles con solo mirar el cuerpo.

 

Conocer sus cifras en estas áreas y otras les permite a usted y a su proveedor de atención médica evaluar mejor su riesgo de ataque cardíaco. Esto es especialmente importante a medida que envejece (el riesgo de ataque cardíaco aumenta a medida que envejece) y si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca.

 

Los expertos médicos recomiendan las siguientes pruebas de detección para estar al tanto de la salud del corazón:

·         Presión arterial: obtenga una lectura anual para observar los cambios incluso si su presión arterial se encuentra regularmente en el rango saludable por debajo de 120/80. Si su presión arterial es más alta, su proveedor de atención médica puede sugerirle exámenes de detección más frecuentes. (Tampoco está de más realizar un seguimiento de su presión arterial con un monitor en casa).

·         Colesterol: como mínimo, los adultos sanos deben controlar su colesterol cada cuatro a seis años mediante un análisis de sangre llamado panel de lípidos. Si tiene un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, las pruebas deben realizarse con más frecuencia.

·         Peso/circunferencia abdominal: se realiza de forma rutinaria durante los controles para calcular su IMC.

·         Glucosa en sangre: la diabetes duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Una prueba de glucosa en sangre mide los niveles de azúcar o glucosa en sangre para detectar diabetes. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda comenzar con exámenes regulares para cualquier persona de 35 años o más. Aquellos con factores de riesgo elevados deberían comenzar a ser evaluados antes.

 

La información obtenida de estos exámenes puede ayudarle a crear un plan para proteger mejor su corazón.

 

5.       Gestionar condiciones

Casi 1 de cada 3 adultos en todo el mundo tiene presión arterial alta. El colesterol elevado es aún más común y afecta al 39% de la población mundial. Mientras tanto, la diabetes afecta aproximadamente al 10% de las personas.

 

¿Por qué mencionar todas esas estadísticas? Es para enfatizar que muchas personas enfrentan condiciones que aumentan el riesgo de ataque cardíaco.

 

Controlar esas afecciones mediante cambios en el estilo de vida (como dieta y ejercicio) puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Los proveedores de atención médica también pueden recetar medicamentos para controlar mejor las afecciones. Si es así, mantenerse al día con ellos es fundamental.

 

6.       Dejar de fumar

Fumar un cigarrillo libera más de 7.000 sustancias químicas, y esa colección tóxica no es precisamente beneficiosa para el corazón. Esta suciedad puede causar aterosclerosis, un endurecimiento y estrechamiento de las arterias debido a la placa.

 

Esta acumulación de placa puede eventualmente reducir el flujo sanguíneo al corazón y desencadenar un ataque cardíaco. (Agréguelo a la larga lista de problemas causados por fumar).

 

¿Las buenas noticias? Si deja de fumar, reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco dentro de las 24 horas posteriores a apagar el último cigarrillo. Su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas se reduce a la mitad que el de un fumador actual en un año.

 

Dejar de fumar o evitar el hábito es absolutamente imprescindible para proteger el corazón. Hable con un proveedor de atención médica para encontrar el mejor método para dejar de fumar para usted.

 

7.       Limitar el alcohol

Beber demasiadas cervezas o cócteles puede pasar factura a tu corazón. De hecho, beber cantidades excesivas de alcohol en una sola noche garantiza un aumento de la presión arterial.

 

Si toma tres o más tragos en una salida, su presión arterial será más alta al día siguiente.

 

Si beber y la presión arterial elevada se vuelven algo habitual, aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. El consumo excesivo de alcohol puede incluso cambiar la forma del corazón, una afección conocida como miocardiopatía inducida por el alcohol.

 

Entonces, ¿qué significa eso para la persona promedio? Empecemos por esto: si va a beber cerveza, vino o licor, lo mejor es hacerlo con moderación.

 

Las Pautas dietéticas recomiendan limitar el consumo de alcohol a dos bebidas alcohólicas (o menos) al día para los hombres y una bebida alcohólica (o menos) al día para las mujeres.

 

Beber menos es mejor para la salud que beber más.

 

Y lo mejor de todo es no beber nada de alcohol.

 

8.       Reducir el estrés

El estrés crónico desencadena una reacción en cadena negativa en todo el cuerpo. Cuente su corazón y su sistema cardiovascular entre las áreas más afectadas.

 

¿Cómo es eso? Bueno, el estrés constante puede aumentar la acumulación de placa problemática en las arterias. El estrés también puede hacer que las arterias se contraigan, lo que en casos extremos puede provocar un ataque cardíaco. Agregue también un aumento en la presión arterial a la lista de preocupaciones.

 

Si se siente estresado con frecuencia, explore actividades que puedan ayudarlo a relajarse. Considere probar varios tipos de meditación o busque ayuda de un profesional de la salud mental.

 

9.       Consiga sus horas de sueño

Aquí hay una estadística que podría mantenerle despierto por la noche: las investigaciones muestran que las personas con insomnio tienen casi un 70% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que aquellas que duermen lo suficiente después de acostarse.

 

No dormir lo suficiente puede aumentar la presión arterial, lo que, como todos saben, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche.

 

Si tiene problemas para dormir, intente establecer un horario regular para acostarse. Otros consejos para mejorar el sueño incluyen limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, eliminar los refrigerios antes de acostarse y mantener el dormitorio fresco.

 

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-a-heart-attack