¿Cómo prevenir la deshidratación?

Cuando escucha la palabra "deshidratación", es fácil imaginarte a un personaje de dibujos animados arrastrándose por la arena caliente del desierto con una cantimplora vacía y sin esperanza a la vista.

Quizás no piense en el adulto mayor desorientado, en el niño inquieto que no derrama lágrimas a pesar de que llora o en esos momentos en los que estaba cansado, con dolor de cabeza y con mucha sed. Así es como se ve la deshidratación en el mundo real.

Pero puede vencer la deshidratación antes de que se agrave. El médico de urgencias Baruch Fertel, MD, y la pediatra Paula Sabella, MD, analizan las señales de advertencia de la deshidratación y ofrecen algunos consejos para mantenerse seguro cuando aumentan las temperaturas.

 

¿Qué es la deshidratación y qué la causa?

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. Cuando está deshidratado, su cuerpo no puede funcionar como debería. Si bien se puede asociar la deshidratación con temperaturas extremas, hay bastantes situaciones que pueden contribuir a ella.\, como: 

• Fiebre
• Sudoración excesiva
• Vómitos o diarrea continuos
• Micción frecuente
• No beber suficiente agua
  
  

¿Quién tiene mayor riesgo de deshidratación?

Como la deshidratación puede ser causada por una enfermedad o por calor extremo, cualquiera de nosotros puede ser susceptible a ella. Pero hay algunas poblaciones que corren un riesgo ligeramente mayor:

• Si trabaja al aire libre, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan hidratarse antes de comenzar la jornada laboral si trabaja en altas temperaturas. Si empieza la jornada laboral deshidratado, será más difícil reponer lo que su cuerpo ha perdido.
  
  
• Los adultos mayores corren un mayor riesgo de deshidratación porque las reservas de líquidos de nuestro cuerpo disminuyen a medida que envejecemos. Su cuerpo también llega al punto en el que es posible que no comunique eficazmente la sed.
  
  
• Los bebés y los niños pequeños corren riesgo porque no pueden decir cuándo tienen sed. La deshidratación también puede desarrollarse cuando están enfermos.
  
  
• Si tiene una enfermedad crónica, es posible que sea más susceptible a la deshidratación, especialmente si padece una enfermedad digestiva que provoca diarrea frecuente. Los medicamentos también pueden causar deshidratación si contienen diuréticos.
  
  
• Si está embarazada, la hiperemesis gravídica (HG) puede provocar vómitos intensos y dificultar la retención de líquidos. En algunos casos, es posible que necesite líquidos por vía intravenosa para prevenir la deshidratación.
  
  
• Si es un atleta, no importa si está al aire libre, bajo techo o incluso en el agua: puede deshidratarse en cualquier entorno. Cuando realiza una actividad física intensa, la temperatura de su cuerpo aumenta. El sudor enfría el cuerpo, pero en el proceso se pierden líquidos y electrolitos. Puede deshidratarse si no se reponen ambos.

Signos de deshidratación:

Ya sea porque se aproximen las vacaciones de verano o si se está preparando para un próximo viaje, muchos de nosotros estamos emocionados de salir y divertirnos bajo el sol, incluso con temperaturas más altas. Pero para prevenir la deshidratación y el golpe de calor, es importante mantenerse hidratado. 

El Dr. Fertel comparte algunos síntomas de deshidratación a los que hay que prestar atención.

Signos de deshidratación en niños mayores y adultos:

"Cuando alguien está deshidratado, experimentará una sed intensa", dice. “Es posible que tampoco orinen con frecuencia. Esas son señales de que no estás tomando suficientes líquidos y estás progresando hacia la deshidratación. A medida que esté más expuesto al calor, es posible que sienta calor al tacto y deje de sudar. Lo que estás experimentando puede progresar hasta convertirse en un golpe de calor. Y en este punto, es posible que tenga un estado mental alterado o no actúe correctamente”.

Aquí hay un resumen de los muchos signos que la deshidratación puede presentar tanto en niños mayores como en adultos:

• Sed
• Menos orina
• Piel cálida al tacto
• Sin sudar
• Estar de mal humor o ansioso
• Dolor de cabeza, delirio, confusión
• Fatiga
• Mareo
• Boca seca y/o tos seca
• Frecuencia cardíaca alta con presión arterial baja
• No tener hambre pero posiblemente anhelar el azúcar
• Piel enrojecida
• Hinchazón en los pies
• Calambres musculares
• Intolerancia al calor o escalofríos
• Constipación
• Orina de color más oscuro (ni clara ni clara)

Una vez que reconozca que alguien está deshidratado, el Dr. Fertel recomienda sacarlo del calor y darle abundante líquido. Lo mejor es agua, una bebida deportiva o un paquete de electrolitos. Pero definitivamente manténgase alejado de beber alcohol.

Si alguien está confundido, se desmaya, no orina o está en shock, busque ayuda de inmediato. Lo mismo ocurre con la respiración agitada o los latidos cardíacos rápidos.

 

Cómo saber si un bebé o un niño pequeño está deshidratado:

Identificar la deshidratación en los niños, especialmente en los bebés y los niños pequeños, requiere un poco más de investigación. Si bien los niños pequeños no pueden expresar que tienen sed con palabras, sus comportamientos pueden revelar cómo se sienten. Esté atento a estas señales:

• Son menos juguetones y tienen más sueño
• Pueden estar más irritables de lo habitual
• La parte blanda de su cabeza está hundida
• Hay una disminución de los pañales mojados
• Menos o ninguna lágrima al llorar

“En el caso de los bebés, las pistas sobre la deshidratación pueden ser sutiles. Sin embargo, si nota alguno de los signos, comuníquese con el proveedor de atención médica de su hijo de inmediato”, dice el Dr. Sabella.

Con niños de todas edades, agrega que los cambios en la micción también son una señal de alerta importante. La orina de un niño normalmente debe ser clara o de color amarillo claro.

“Si la orina de un niño tiene un aspecto dorado, de color más oscuro o parece concentrada, esto sugiere deshidratación y es una indicación para darle más líquido al niño”, continúa. “Además, una disminución en la micción o los pañales mojados es un signo grave de deshidratación en los niños. Debe llamar al médico de su hijo si un bebé moja menos de seis pañales por día o si un niño pequeño o mayor no produce orina en ocho horas”.

Según el Dr. Sabella, los bebés de 0 a 6 meses de edad pueden recibir leche materna o fórmula adicional para hidratarse. Pero a esta edad no se les debe dar agua corriente.

Cómo prevenir la deshidratación en adultos:

A continuación se muestran algunas formas de evitar la deshidratación:  

• Beber abundante agua

Esta es obvia, sí. Pero como todos sabemos, la vida puede ser ajetreada y, a veces, antes de que te des cuenta, el día ha terminado y te das cuenta de que no has bebido suficiente agua.

“Lo más importante que alguien puede hacer para evitar sufrir una enfermedad relacionada con el calor es mantenerse hidratado”, reitera el Dr. Fertel. "Es realmente importante, especialmente cuando hace mucho calor afuera".

En promedio, debes beber alrededor de 125 onzas al día si eres hombre y 91 onzas si eres mujer. Si le resulta útil, intente configurar recordatorios o tener siempre consigo una botella de agua reutilizable para mantenerse hidratado durante el día.
 

• Beba más agua cuando esté activo al aire libre

Es mejor ser proactivo para mantenerse hidratado si trabaja al aire libre o si hace ejercicio al aire libre. Pero no querrás simplemente beber agua una vez que comience su entrenamiento o su trabajo. En su lugar, beba agua antes de empezar a hacer actividad física e incluso antes de sentir sed.

Una vez que esté en el calor, beba una taza de agua (8 onzas líquidas) cada 15 a 20 minutos. Evite beber más de 48 onzas de agua o bebidas deportivas en una hora porque hacerlo podría hacer que la cantidad de sal en la sangre baje demasiado. Y hidrátate después para reponer lo que hayas perdido al sudar.

• Come alimentos hidratantes

También hay otras formas de asegurarse de mantenerse hidratado. Y afortunadamente, muchos de estos refrigerios son alimentos perfectos para un picnic o un día de playa.

Opte por alimentos con alto contenido de agua, como:

• Sandía
• Naranjas
• Fresas
• Pepinos
• Lechuga iceberg
• Coliflor
• Sopa
• Limite el alcohol, el azúcar y la cafeína

Un par de cosas que no son buenas para la deshidratación: el azúcar, la cafeína y el alcohol. Tenga en cuenta la cantidad que consume, especialmente en los días calurosos. Manténgase alejado también de las bebidas energéticas y las bebidas con cafeína.

“Cuando hablamos de hidratación, es muy importante beber agua u otros líquidos no alcohólicos, ya que el alcohol puede agravar la deshidratación. Puede ser diurético y provocar que orines más”, advierte el Dr. Fertel.

 

Tenga cuidado con los medicamentos:

Algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden aumentar la producción de orina y contribuir a la deshidratación. Es posible que su médico le recete estos medicamentos para ayudarlo con problemas como la presión arterial alta, la diabetes o la miocardiopatía. Si está tomando dichos medicamentos, consulte a su proveedor de atención médica para obtener orientación sobre cómo mantener el nivel adecuado de hidratación.

La deshidratación no es una broma. La ingesta de agua puede ser algo que pasamos por alto, especialmente cuando estamos al aire libre divirtiéndonos. Pero es fundamental mantenerse hidratado. También es importante conocer los signos de deshidratación para poder reconocerlos en usted mismo y en los demás.

Fuente: https://health.clevelandclinic.org/how-to-prevent-dehydration