Salud Femenina

La salud femenina tiene importantes aspectos de cuidado y prevención en las diferentes etapas de la vida de la mujer:

• Jóvenes 
• En edad reproductiva
• Madurez
• Vejez 

Estar consciente de ello, ayuda a cada una a prestar atención a su salud y consultar con el médico periódicamente. Ya que se ha visto un mayor riesgo en mujeres de padecer:

1. Alzheimer: Varios estudios han indicado que las mujeres tienen un riesgo mucho mayor de padecer Alzheimer que los hombres. Esto puede deberse a que la mujer hormona estrógeno, que tiene propiedades que protegen contra la pérdida de memoria que acompaña al envejecimiento.
   
   Cuando una mujer llega menopausia, los niveles reducidos de estrógeno pueden juegan un papel en su mayor riesgo de desarrollar Alzheimer.

   Posibles síntomas:
   Mayor pérdida de memoria y confusión, problemas para reconocer a familiares y amigos, incapacidad para aprender cosas nuevas, dificultad para realizar tareas de varios pasos como vestirse y comportamiento impulsivo.

   Factores de riesgo: 
   Edad creciente, estilo de vida, historia familiar, hipertensión y/o colesterol alto. 
   

   
   
2. Cáncer de mama: El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres.

   Posibles síntomas:
   Bulto en el seno, hinchazón en parte o en todo el seno, irritación de la piel u hoyuelos, dolor en los senos o pezones, inversión del pezón y/o secreción del pezón.

   Factores de riesgo:
   Edad creciente, genética, historia familiar, raza: las mujeres blancas corren mayor riesgo, alcohol excesivo, obesidad, dieta alta en grasas y/o estilo de vida sedentario. 
   

   
   
3. Cáncer de pulmón:
   

   Posibles síntomas:
   Tos persistente, tos con sangre, pérdida de peso, dolor en el pecho, fatiga, dolor de espalda.

   Factores de riesgo:
   Fumar, exposición al humo de segunda mano y/o exposición al gas radón y al asbesto. 

   
   
4. Cardiopatías: Si bien muchas mujeres pueden no ser conscientes de que padecen una enfermedad cardíaca hasta que ocurre un incidente de salud. Hay señales de alerta que deben tener en cuenta para detectar mejor los problemas cardíacos durante el fases más tempranas y tratables.
   
   Factores de riesgo:
   Hipertensión, colesterol alto, diabetes y prediabetes, fumar, tener sobrepeso u obesidad, estar físicamente inactivo, tener antecedentes familiares de enfermedad cardíaca temprana, dieta no saludable. 
   
   Posibles síntomas:
   Falta de aire después del ejercicio moderado,  dolor en el pecho, cansarse fácilmente, dolor u hormigueo en las extremidades superiores,  aleteo en el pecho,  aturdimiento o mareos.  
   



5.  Osteoporosis:  condición caracterizada por una disminución en la densidad del hueso, disminuyendo su fuerza y dando como resultado huesos frágiles.  En la menopausia, el estrógeno disminuye, causando pérdida ósea. A pesar de esto, las mujeres pueden ayudar prevenir la osteoporosis mediante dieta y estilo de vida. 

   Factores de riesgo:
   Edad creciente, pequeño marco, historia familiar, dieta baja en calcio y vitamina D, estilo de vida sedentario, fumar, alcohol excesivo

   
   

No importando la etapa de la vida en la que se encuentre una mujer; las siguientes medidas pueden ayudar a mantener a la salud femenina:
 
         Seguir una dieta saludable: Una dieta sana y equilibrada es esencial para salud en general.

• Una comida debe consistir de tres cuartos de verduras, frijoles o cereales y un cuarto de carne, pescado o proteínas.
• Elija agua sobre otras bebidas
• Reduzca el consumo de sal
• Evite alimentos ricos en azúcar y procesados
• Intente comer al menos 5 porciones de fruta.y verduras al día 
  
  Cultivar la salud mental:
• Duerma lo suficiente todas las noche
• Practique la atención plena  
• Practique la respiración controlada
• Siempre pida ayuda cuando sea necesario  
  
  No beber alcohol o hacerlo con moderación: Además de contribuir al peso no saludable ganancia, el alcohol se ha relacionado con varias enfermedades crónicas, incluidos algunos cánceres. Si bebe, trate de hacerlo con moderación con estos prácticos consejos:

• Beba lentamente: disfrute su bebida y evite beberla demasiado rápido 

• Beba un vaso de agua entre bebidas alcohólicas

• Termine una bebida antes de llenarla: ayuda que tome conciencia de la cantidad consumida

• Beba medidas más pequeñas 
  
  Ser físicamente activa: Dedicar tiempo a la actividad física es muy importante para la salud general y prevención de enfermedades físicas y mentales incluyendo, enfermedades del corazón diabetes y depresión. Trate de estar activa durante al menos 30 minutos cada día con estos prácticos consejos: 

• Manténgase activa a la hora del almuerzo: intente caminar o trotar con un colega

• Dedique algo de tiempo todas las noches para ejercicio: es bueno para el cuerpo y la mente

• Suba las escaleras en lugar de usar ascensor

• Intente andar en bicicleta, trotar o caminar en algún momento del día
  
  
  Recuerde: la prevención es la clave para conseguir y mantener una buena salud. Prestar atención a su cuerpo y hablar con su médico puede ayudarle a cuidar de su salud femenina. 

  
  

  • Fuente: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/basics/womens-health/hlv-20049411