9 actividades para aliviar el estrés

El estrés puede cambiar su vida.Y aunque no hay forma de evitar el estrés, hay formas de aliviarlo.Esto es especialmente importante, ya que dejar el estrés sin controlar durante demasiado tiempo puede tener un poderoso impacto en la salud. 

Los estudios demuestran que el estrés crónico puede provocar graves problemas de salud como:

• Envejecimiento acelerado
• Trastornos digestivos
• Enfermedades cardiovasculares.
  
  Los empleados que están estresados también tienden a temer los días de trabajo, procrastinar y tener cambios de humor en el lugar de trabajo.

La buena noticia es que no tiene que dejar que el estrés se apodere de usted. La próxima vez que sienta que los niveles de estrés aumentan, lo alentamos a que pruebe una de estas actividades para aliviar el estrés.

Alivio rápido del estrés

1.Dar un paseo

A veces solo necesitamos alejarnos. Dar un paseo puede ayudarlo a sentirse más presente y ofrecerle la oportunidad de reducir la velocidad de los pensamientos o emociones acelerados. Si puede salir, hágalo. De lo contrario, un corto paseo por el interior de su edificio de oficinas o incluso subir y bajar una escalera puede ser suficiente para despejar su mente. Los psicólogos han descubierto que incluso una caminata de 10 minutos puede ser tan buena como un entrenamiento de 45 minutos para aliviar la ansiedad y la depresión.

2. Conéctese a tierra

Las técnicas de conexión a tierra son excelentes herramientas psicológicas para salir si se siente emocionalmente abrumado. Una técnica de conexión a tierra puede desviar su mente de un momento estresante o intenso.

Aquí hay una técnica de conexión a tierra de 5 pasos para probar:

• Comience con una respiración profunda antes de mirar alrededor de la habitación en la que se encuentra. Esto se puede hacer en voz alta o en silencio, dependiendo de su situación.
• Describa 5 cosas que ve en la habitación.
• Nombre 4 cosas que pueda sentir o tocar.
• Haga una lista de 3 cosas que escuche.
• Nombre 2 cosas que huela.
• Piense en 1 cosa buena de su situación.
• Repita tantas veces como sea necesario y hasta que haya vuelto a un estado mental tranquilo. Esto funciona especialmente bien para situaciones estresantes como reuniones de trabajo, vuelos, atascos de tráfico y más.

3. Ponga su música favorita

Trate de fruncir el ceño cuando su canción favorita esté sonando. ¿Es un poco imposible, verdad? Los estudios demuestran que poner la música que le gusta puede disminuir el estrés percibido al tiempo que aumenta su sensación de bienestar y control personal.

La próxima vez que tenga un mal humor, considere la posibilidad de reproducir:

• Happy de Pharrell Williams
• Uptown Funk de Bruno Mars ft. Mark Ronson
• Can't Stop the Feeling de Justin Timberlake
• Just Dance de Lady Gaga
• Shake It Off de Taylor Swift

Mantenga sus auriculares en el trabajo para los momentos en los que solo necesite escapar a una buena canción.

4. Conéctese con los demás

Dado que somos seres sociales, es importante tener interacciones positivas con otras personas. Esto es especialmente cierto cuando experimenta altos niveles de estrés. Una llamada telefónica rápida a su mamá, o incluso dar un paseo con su compañero de trabajo favorito para charlar y reír puede aliviar sus niveles de estrés rápidamente.

5. Aléjese de la fuente de estrés

En el momento, trate de alejarse físicamente de la situación que le está causando estrés. Esto puede ser particularmente útil durante circunstancias extremadamente abrumadoras. Si está en medio de una conversación, está bien hacer una pausa. Decir: "Necesito un momento a solas, por favor" es una respuesta apropiada para darse tiempo para alejarse y relajarse.

6. Haga una lista

Si tiene un montón de cosas que hacer, pero no tiene un plan concreto para hacerlas, se sentirá abrumado. Saque papel y bolígrafo y desarrolle un plan.

Cómo crear una lista de tareas pendientes para aliviar el estrés:

• Cree una lista de todo lo que necesita hacer durante la semana
• Bloquee la lista en tareas diarias
• Resalte las tareas más importantes
• Realice primero las tareas prioritarias
• Crear una lista le ayudará a sentirse en control y es posible que encuentre elementos que pueda delegar o eliminar.
  
  

7. Imagine sus próximas vacaciones

¿Qué mejor que pensar en sus próximas vacaciones? Ya sea que planee ir a una playa de arena blanca o tomar un crucero de una semana, visualizarse en modo de relajación total ayuda al cuerpo a hacer lo mismo.

8. Apriete una pelota antiestrés

Cuando la ira hierve, puede conducir a confrontaciones desagradables o problemas mentales internos. Si el cuerpo se estresa demasiado, tiende a tensarse. Una liberación física, como apretar una pelota antiestrés, puede aflojar parte de esa tensión. Esto le ayuda a relajarse y descansar en momentos especialmente estresantes.

9. Disfrute de la naturaleza

Si no puede tomarse un minuto más para mirar la pantalla de su computadora o a su compañero de trabajo, dé un paseo afuera. Las investigaciones muestran que aquellos que caminan por espacios verdes como un parque entran en un estado meditativo que puede reducir el estrés. Si es posible, evite las calles concurridas y manténgase alejado de su teléfono para disfrutar de todos los beneficios.

Las actividades para aliviar el estrés pueden conducir a una mejor salud

Los consejos anteriores son perfectos para usar durante toda la jornada laboral, especialmente cuando puede estar corto de tiempo. Cuando se toma un tiempo para usted mismo para desestresarse, tiene un impacto positivo en sus niveles de energía, relaciones, rendimiento laboral y estado de ánimo.

Recuerde

• Si deja que los niveles de estrés aumenten durante demasiado tiempo, puede hacer que se enferme con más frecuencia e incluso aumentar la probabilidad de enfermedades cardíacas.
  
  
• Considere la relajación como una parte regular de su régimen de salud.
  
  
• Descubra cómo su cuerpo puede relajarse y haga más de eso. Todos los días debería tener una cosa que puede hacer como una forma de relajarse.
  
  
• Sea lo que sea lo que le haga feliz y relajado, hágalo a diario.

Fuente: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/unwind-instantly-with-these-9-stress-relieving-activities