Cómo relajar el cuerpo y la mente

El estrés puede afectar seriamente su bienestar. Encontrar formas de mantener bajos los niveles de estrés puede tener beneficios que resuenan a lo largo de toda la vida. Para proteger su salud física y mental, es esencial encontrar formas de relajar su cuerpo y mente.

 


 

Técnicas como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudarle a calmar la respuesta al estrés cuando se trata de un factor estresante agudo, lo que puede proporcionarle un alivio del estrés a corto plazo. Otras estrategias, como pasar tiempo con personas que le apoyen, practicar meditación y yoga, pueden ayudarle a combatir los síntomas del estrés crónico.

 
Cómo afecta el estrés a su cuerpo y mente

El estrés crea tensión tanto física como psicológica, y estas tensiones pueden alimentarse unas de otras. Sentirse físicamente tenso puede aumentar su tensión psicológica y emocional y viceversa.

Por el contrario, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudarle a relajarse físicamente y liberar la tensión en el cuerpo.

Aprender a dominar las técnicas que permiten ambos tipos de relajación es una ruta muy eficaz para aliviar el estrés. Muchas personas tratan de ignorar el estrés y esperan que los factores estresantes pasen rápidamente. No es raro que el estrés le pille desprevenido. Es importante saber cuándo tiene demasiado estrés y necesita relajarse.

 

Cómo relajar el cuerpo 

Relajar físicamente su cuerpo interrumpe y revierte la respuesta al estrés y puede detener un ciclo de retroalimentación negativa en el que su mente responde al estrés señalando una respuesta física al estrés. La tensión en su cuerpo que puede resultar de esta respuesta aumenta los niveles de estrés que siente emocionalmente.

La clave para relajar el cuerpo es realizar actividades que ayuden a inducir la respuesta de relajación del cuerpo. Esto puede conducir a una serie de cambios que ayudan a su cuerpo a relajarse y también a disminuir su ritmo cardíaco, disminuir su presión arterial, reducir la frecuencia respiratoria, relajar sus músculos, mejorar el control de la glucosa y aumentar su inmunidad.

Existen varias técnicas efectivas para aliviar la tensión en su cuerpo. Practicar estas estrategias con regularidad mejora su capacidad para manejar los efectos del estrés.

 

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ser una forma extremadamente efectiva de reducir el estrés. Cuando se enfrenta a sentimientos de estrés y ansiedad, las personas a menudo practican una respiración rápida y superficial. Aprender a respirar más profundo y lento puede ayudar a aliviar la respuesta del cuerpo al estrés.

 

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR) es una estrategia en la que las personas aprenden a relajar todos los músculos de su cuerpo. Esto se hace un grupo muscular a la vez hasta que todo el cuerpo ha alcanzado un estado de relajación.

Al practicar, usted comienza relajando los músculos de la cara y la cabeza y luego baja hasta llegar a los pies. Con la práctica continua, puede lograr esta relajación más rápidamente hasta que se sienta como una ola que alivia la tensión a medida que se precipita por su cuerpo.

 

Ejercicio

El ejercicio puede ser un poderoso calmante para el estrés. Cuando se enfrenta a un factor estresante agudo, la actividad física puede ayudar a aliviar los sentimientos de tensión y ansiedad. A largo plazo, la actividad física regular le ayuda a ser más resiliente frente al estrés.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio regularmente, ya sea dando un paseo por la tarde todos los días, participando en un deporte o inscribiéndose en una clase de ejercicios.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de entrenamiento de fortalecimiento muscular por semana.

 

Cómo relajar la mente

Su experiencia de estrés involucra sus pensamientos y emociones. Es posible que piense que no puede manejar adecuadamente los factores estresantes a los que se enfrenta (pensamientos) y experimente miedo (sentimientos). Estos pueden acompañar e incluso perpetuar su respuesta al estrés. A menudo, reexaminar sus pensamientos puede ayudarle a relajarse emocionalmente.

Puede comprender mejor sus pensamientos y alterar este ciclo si aprende a relajarse mientras se enfrenta a sus factores estresantes. Las técnicas para lograr esto incluyen:

- Cambiar el diálogo interno negativo por positivo

- Crear una lista de gratitud para obtener fuerza de las bendiciones en su vida

- Determinar sus distorsiones cognitivas y cómo corregirlas, como el pensamiento de todo o nada, generalizar en exceso, sacar conclusiones precipitadas, centrarse en lo negativo, etiquetar y las declaraciones de "debería"

- Participar en la práctica espiritual diaria para apoyar su bienestar mental

- Encontrar formas de expresión creativa, ya sea música, arte, manualidades o incluso colorear, que le ayuden a sentirse relajado y feliz

- Escribir un diario para explorar sus experiencias

- Aprender a replantear los pensamientos para que la forma en que percibe los posibles factores estresantes en su vida sea menos estresante

- Trabajar para desarrollar un mayor optimismo

 

Beneficios de relajar el cuerpo y la mente

La relajación puede tener muchos efectos positivos. Puede ayudar a promover una mejor memoria, un pensamiento positivo y una concentración más fuerte.

También puede tener efectos físicos, como la disminución de la presión arterial, la reducción de la tensión muscular y la disminución de la frecuencia cardíaca. Practicar técnicas de relajación también puede ayudar con el dolor, la ansiedad, la depresión y los dolores de cabeza.

 

Cuando obtener ayuda 

Si le resulta difícil relajarse emocional y mentalmente, considere buscar ayuda profesional. Su proveedor de atención médica o terapeuta puede ayudarlo a explorar diferentes formas de controlar su estrés. También pueden trabajar con usted para desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento que pueden ayudar a mantener sus niveles de estrés bajo control.

Por ejemplo, su terapeuta podría utilizar la terapia cognitivo-conductual para ayudarle a aprender a identificar y cambiar los pensamientos negativos que juegan un papel en la causa o el empeoramiento del estrés. Una vez que sea mejor en el reconocimiento de este tipo de pensamientos, puede practicar desafiarlos y reemplazarlos con formas de pensar más útiles y menos estresantes.

 

Fuente:https://www.verywellmind.com/how-to-relax-physically-and-emotionally-3144472

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