ESTRÉS, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN, diferencias y técnicas

En este mundo acelerado e hiperconectado el estrés, la ansiedad y la depresión han surgido como desafíos psicológicos  que afectan a millones de personas en todo el mundo. A continuación, conoceremos aspectos importantes de cada uno:

Estrés:

Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tienen cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a  amenazas y a otros estímulos.

Es la forma en que reaccionamos al estrés la que puede afectar nuestro bienestar. Para manejarlo adecuadamente:

• Siga una rutina diaria

• Lleve una dieta saludable

• Haga ejercicio con regularidad

• Practique higiene del sueño

• Manténgase en contacto con los demás

• Limite la exposición a noticias negativas

 

 Ansiedad:

Todas las personas puede sentir ansiedad alguna vez, pero las personas con trastornos de ansiedad suelen experimentar miedo y preocupación de manera intensa y excesiva. Estos sentimientos suelen ir acompañados de tensión física y otros síntomas conductuales y cognitivos, como:

• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones

• Irritabilidad, tensión o inquietud

• Náuseas o malestar abdominal

• Palpitaciones

• Sudoración o temblores

• Trastornos del sueño

• Sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.

 

Para ayudar a controlar los síntomas de ansiedad puede seguir estos consejos:

 • Evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas y drogas

• Realizar ejercicio 

• Seguir una alimentación saludable

• Higiene del sueño

• Practicar técnicas de relajación.

 

Depresión:

La depresión se caracteriza por un bajo estado de ánimo o una pérdida de interés por realizar actividades. La depresión no es lo mismo que los cambios de estado de ánimo o las emociones que podamos tener cotidianamente, ya que los episodios depresivos duran la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.

El cuidado personal puede ser clave en el manejo de los síntomas de la depresión.

¿Qué puede hacer?

• Intente seguir haciendo actividades que solía disfrutar

• Mantenga el contacto con amigos y familiares

• Haga ejercicio a menudo, aunque solo sea dar un paseo

• Siga hábitos alimenticios y de sueño saludables

• Evite o reduzca el consumo de alcohol y no tome drogas ilícitas, que pueden empeorar la depresión

• Cuente a alguien de confianza como se siente

•  Acuda a un proveedor de atención de salud.

 
En resumen, los hábitos saludables le proveerán de bienestar y salud y serán herramientas de ayuda ante el estrés, ansiedad y depresión.

Recuerde que siempre es importante consultar a su médico.

  

Fuente:

https://www.who.int/es/news-room/questions-and-answers/item/stress

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

https://www.who.int/es/health-topics/depression#tab=tab_1

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression