¿Puede el ejercicio reducir el riesgo de cáncer de mama?
La actividad física y el control del peso pueden minimizar las probabilidades de contraer la enfermedad.
Cuando se trata de los beneficios del ejercicio regular, aquí hay uno que quizá no sé de cuenta: el ejercicio puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama, y ese es un hecho que es especialmente cierto a medida que envejece.
Las investigaciones muestran
consistentemente el efecto protector de la actividad física cuando se trata del
cáncer de mama. Una revisión de 73 estudios encontró una reducción promedio del
riesgo del 25% para aquellos que trabajan para mantenerse en forma.
Y si contrae cáncer de mama, el
ejercicio regular antes y después del diagnóstico minimiza las posibilidades de
una recurrencia o un resultado mortal.
¿Necesita más incentivos para
comenzar una rutina de ejercicios regular? Luego, echemos un vistazo más de
cerca a la relación entre el ejercicio y la salud de los senos con las
oncólogas Halle Moore, MD, y Tiffany Onger, MD.
Cómo el ejercicio reduce el
riesgo de cáncer de mama
El control del peso es una
ventaja definitiva de la actividad física, lo que nos lleva a cómo el ejercicio
minimiza el riesgo de cáncer de mama, especialmente para las mujeres
posmenopáusicas.
Los estudios muestran que tener
kilos de más o tener obesidad conlleva un aumento significativo en el riesgo de
cáncer de mama para las mujeres y las personas asignadas al sexo femenino al
nacer (AFAB) después de la menopausia. Un estudio mostró que un aumento de peso
de 20 libras durante la menopausia condujo a un riesgo 18% mayor de cáncer de
mama.
Una variedad de factores,
incluidas las disminuciones en la producción de estrógeno y un metabolismo más
lento, hacen que el aumento de peso sea común durante la menopausia.
"Estar en una categoría de
peso más alto aumenta el riesgo de cáncer de mama a medida que envejece",
dice el Dr. Onger. "Si lleva más grasa dentro de su cuerpo, puede afectar
las hormonas que están circulando y el crecimiento de las células
cancerosas".
Por lo tanto, si reduce la grasa corporal (particularmente en la sección media), también reduce el riesgo de cáncer de mama. De hecho, un estudio encontró que perder de cuatro a 20 libras redujo el riesgo de cáncer de mama entre un 10% y un 15%. Una caída de 20 libras en el peso redujo el riesgo en aproximadamente un 25%.
¿Cuánto ejercicio necesita?
Los expertos en salud
generalmente recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad
moderada por semana. Se trata de una actividad de 30 minutos cinco días a la
semana. (Para poner el entrenamiento en perspectiva, a una intensidad "moderada"
debería ser capaz de mantener una conversación sin quedarte sin aliento).
Pero cuando se trata de prevenir
el cáncer de mama, los investigadores dicen que más ejercicio puede ser incluso
mejor, agrega el Dr. Moore.
Un estudio de 2015 mostró que
hacer ejercicio durante 300 minutos a la semana, lo que equivale a cinco
períodos de actividad de una hora a la semana, condujo a mayores disminuciones
en la grasa corporal y una disminución posterior en el riesgo de cáncer de
mama.
"Pero esto no significa que
tenga que convertirse en una persona de gimnasio", dice el Dr. Onger.
"El simple hecho de ser más activo puede traer resultados realmente
positivos".
¿Qué tipos de actividad
cuentan cómo ejercicio?
Si está buscando reducir su riesgo de cáncer de mama a través del ejercicio, hacerlo puede ser tan simple como probar actividades como:
- Caminando, haciendo senderismo o corriendo.
- Natación o entrenamientos acuáticos.
- Ciclismo.
- Danza.
- Realizar tareas físicas, como la jardinería y el trabajo de jardinería.
Si es nuevo en el fitness y se
siente abrumado por la idea de iniciar un programa, tenga paciencia y dese
tiempo.
"Incorpore lentamente el
ejercicio a su rutina semanal, comenzando con una cantidad razonable que pueda
desarrollar", aconseja el Dr. Moore. "Eventualmente, debería poder
incorporar algún tipo de actividad física en todos los días".
Siempre es una buena idea hablar
con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de
ejercicios.
Hacer ejercicio después de un
diagnóstico de cáncer de mama
¿Hacer ejercicio con regularidad
puede garantizar que no tendrá cáncer de mama? Desafortunadamente, la respuesta
a esa pregunta es no. La actividad y el estado físico simplemente reducen el
riesgo al tiempo que lo convierten en una persona más saludable.
Pero si contrae cáncer de mama a
pesar de ser una guerrera del ejercicio, debe saber que el ejercicio puede
ayudarle con su recuperación. Un análisis de estudios mostró que la
actividad física después del diagnóstico se asoció con:
- Reducción del 24% en la recurrencia del cáncer
de mama.
- Un 34% menos de muertes por cáncer de mama.
- Un 41% menos de muertes por todas las causas, ya
que el ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas,
diabetes y otros tipos de cáncer.
Una vez más, la conexión se
centra en gran medida en el control del peso y los beneficios para la salud que
conlleva un cuerpo más delgado. "A la gente no siempre le gusta hablar
sobre el peso, pero es importante", afirma el Dr. Onger.
Reflexiones finales
El cáncer de mama es el cáncer
más común en el mundo. En promedio, 1 de cada 8 mujeres y personas con AFAB
será diagnosticada con cáncer de mama a lo largo de su vida.
No hay duda de que el ejercicio
puede minimizar el riesgo de contraer la enfermedad (o ayudar con la
recuperación después de un diagnóstico).
"Cuando se trata de cáncer
de mama, hay factores de riesgo modificables, o cosas que puede hacer para
reducir su riesgo", alienta la Dra. Onger. "La actividad física y el
control del peso están en la parte superior de esa lista".
