Ergonomía en la oficina
Comprender la ergonomía de la oficina y organizar su espacio de trabajo en consecuencia puede ayudarlo a sentirse bien durante la jornada laboral.
Si su trabajo implica sentarse en un escritorio, la
incomodidad no tiene por qué ser parte del trabajo. Es posible que pueda evitar
algunos de los problemas de salud asociados con el trabajo sentado, como dolor
de cuello y espalda y dolor en muñecas y hombros, utilizando una ergonomía de
oficina adecuada. La altura de la silla, el espacio entre equipos y la postura
del escritorio marcan la diferencia.
Utilice esta guía para aliviar el estrés en su cuerpo,
proteger sus articulaciones y ayudarlo a mantenerse cómodo mientras trabaja.
Silla
Elija una silla que apoye su columna vertebral. Ajuste la
altura de la silla para que sus pies descansen planos en el piso. O use un
reposapiés para que sus muslos estén paralelos al piso. Si la silla tiene
reposabrazos, colóquelos de modo que sus brazos se asienten suavemente en los
reposabrazos con los codos cerca de su cuerpo y los hombros relajados.
Escritorio
Debajo del escritorio, asegúrese de que haya suficiente
espacio para sus piernas y pies. No guarde artículos debajo de tu escritorio,
ya que eso puede reducir la cantidad de espacio disponible y dificultar que se
siente correctamente. Si el escritorio es demasiado bajo y la altura del
escritorio no se puede cambiar, coloque tablas o bloques resistentes debajo de
las patas del escritorio para levantarlo. Si el escritorio es demasiado alto y
no se puede cambiar, levante la silla. Use un reposapiés para apoyar sus pies
si es necesario. Si no tiene un reposapiés, intente usar un taburete pequeño o
una pila de libros resistentes. Si su escritorio tiene un borde duro que no es
redondeado, acolche el borde o use un reposamuñecas. Esto protege sus muñecas
de un problema llamado estrés de contacto que puede ocurrir como resultado de
un contacto prolongado con un borde duro.
Teclado y ratón
Coloque el teclado de su computadora frente a usted para que
sus muñecas y antebrazos estén alineados y sus hombros estén relajados. Si usa
un mouse u otro tipo de puntero conectado a una computadora, colóquelo al
alcance de la mano, en la misma superficie que su teclado. Mientras escribe,
usando el panel táctil de una computadora o usando un mouse o puntero, mantenga
las muñecas rectas, la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo y las
manos al nivel de los codos o ligeramente por debajo. Si es posible, configure
la sensibilidad del mouse o el puntero para que pueda usar un toque ligero en
él.
Monitor
Coloque el monitor de la computadora directamente frente a
usted, directamente detrás de su teclado, a aproximadamente un brazo de
distancia de su cara. El monitor no debe estar a menos de 20 pulgadas (unos 50
centímetros) y a no más de 40 pulgadas (unos 100 centímetros). La parte
superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por
debajo. Si usas lentes bifocales, baja el monitor de 1 a 2 pulgadas
(aproximadamente 2 a 5 centímetros) adicionales para verlo más cómodamente.
Computadora portátil
El uso de una computadora portátil puede provocar molestias
debido a la baja altura de la pantalla y al teclado y el panel táctil
estrechos. Si usa una computadora portátil en su escritorio, considere obtener
un teclado y un mouse externos, junto con un soporte para computadora portátil,
para imitar más de cerca la configuración de una computadora de escritorio.
Objetos de uso frecuente
Mantenga los objetos que usa con frecuencia, como el
teléfono, la grapadora o los materiales impresos, cerca de su cuerpo para
minimizar el alcance. Levántese para tomar cualquier cosa que no pueda alcanzar
cómodamente mientras está sentado.
Teléfono
Si pasa mucho tiempo en el teléfono, o si a menudo escribe o
escribe mientras usa el teléfono, ponga el teléfono en altavoz o use
auriculares. No sostengas el teléfono entre la cabeza y el cuello.
Recuerde, no importa qué tan bien esté configurado su espacio de trabajo para una ergonomía adecuada, sentarse en la misma posición durante horas seguidas no es bueno para su cuerpo. Levántese y camine tan a menudo como pueda a lo largo de la jornada laboral. Si es posible, trabaje un poco de pie. Mientras está sentado, estire las manos, los dedos y los brazos de vez en cuando. Cambiar de posición, ponerse de pie y moverse aliviará la tensión en su cuerpo y lo ayudará a mantenerse más saludable.
Fuente: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
